Prevencija i liječenje ravnih stopala

U današnje vrijeme šetnja i trčanje s poboljšanjem zdravlja postaju sve popularniji. U tim je slučajevima posebno važno funkcionalno stanje donjih udova, njihov kapacitet.

Čak je i veliki ruski zapovjednik Aleksandar Suvorov, prije dugih kampanja, naredio da se provjeri stanje nogu vojnika, jer je vjerovao da je vojska "jaka svojim nogama".

Uočena kršenja potporne funkcije stopala - ravnih stopala - znatno kompliciraju provedbu prirodnih vrsta pokreta, poput hodanja, trčanja, skakanja.

Ljudsko stopalo ima dva luka - uzdužni i poprečni, koji osiguravaju njegovu opružnost, odnosno sposobnost apsorbiranja tjelesnih udaraca prilikom hodanja, trčanja, skakanja i povećanja izdržljivosti na fizički napor. Smanjenje lukova stopala naziva se "ravna stopala". Kod ravnih stopala stopala se istodobno uvijaju, pa teret pada na spljošteni unutarnji luk. Istodobno, opruge stopala su naglo smanjene. Kada se luk stopala izravna, dolazi do prekomjerne napetosti na ligamentima i plantarnom živcu, što uzrokuje brzi umor i bol u nogama.

Budući da stopalo ima dva luka - uzdužni i poprečni, postoje uzdužna i poprečna ravna stopala. Poprečna ravna stopala obično su popraćena drugim deformacijama i češća su od uzdužnih.

Napredovanje uzdužnih ravnih stopala dovodi do povećanja duljine stopala uglavnom zbog spuštanja uzdužnog luka, a razvoj poprečnih ravnih stopala, naprotiv, blago smanjuje duljinu stopala zbog lepezastog razilaženja metatarzalnih kostiju.

Ravna stopala izravno ovise o tjelesnoj težini, s porastom težine ili tjelesne težine, aksijalno opterećenje stopala raste, a ravna stopala postaju sve izraženija. Uzdužne ravne noge najčešće se opažaju kod ljudi u dobi od 16-25 godina, poprečno - u 35-50.

Razlikovati urođena ravna stopala i razne oblike ravnih stopala stečenih tijekom života.

Najčešće - u 82% slučajeva dolazi do statičnih ravnih stopala koja se javljaju zbog slabosti mišića potkoljenice i stopala, ligamenata i kostiju. Razlozi za njegov razvoj mogu biti različiti: povećanje tjelesne težine, dugotrajni rad u stojećem položaju, smanjenje mišićne snage kako tijelo stari, nedostatak dovoljno treninga kod osoba sjedilačkih profesija itd.

Ravna stopala određuju se Friedlandovom metodom. Da biste to učinili, kompasom izmjerite visinu stopala, odnosno udaljenost od poda do gornje površine skafoidne kosti, koja se dobro osjeća približno na prstu ispred zglobnog zgloba. Nakon toga se mjeri duljina stopala: udaljenost od vrha 1. prsta do stražnje zaobljenosti pete. Poznavajući obje vrijednosti u milimetrima, visina stopala se pomnoži sa 100, a dobivena se vrijednost podijeli s duljinom stopala. Dobivena vrijednost je željeni indeks. Indeks kod osobe s normalnim lukom kreće se od 31 do 29. Ako je pokazatelj 29-27, to ukazuje na nizak luk (ravna stopala), a ako je ispod 25, znači na značajna ravna stopala.

Prevencija i liječenje statičkih ravnih stopala tema je našeg razgovora.

Dakle, treba još jednom naglasiti da se statička ravna stopala najčešće razvijaju u slučajevima kada su mišići i ligamentni aparat stopala i potkoljenice nerazvijeni, njihova elastičnost je smanjena i sve veća tjelesna težina, aksijalno opterećenje na lukovima stopala koje se povećava u snazi ​​i vrijeme počinje znatno smanjivati amortizacijska svojstva. Ravna stopala također mogu biti uzrokovana nošenjem iracionalnih cipela.Pri odabiru cipela treba imati na umu da kod hodanja u visokim petama dolazi do preraspodjele tereta - od pete do područja poprečnog luka prednje stopalo se širi i položaj (u obliku lepeze) promjene prstiju na nogama. Također treba obratiti pažnju na obrazovanje pravilnog držanja tijela, na paralelni položaj stopala prilikom stajanja i hodanja. Primijećeno je da hodanje raširenih prstiju preopterećuje unutarnji rub stopala i uzrokuje njegovo izravnavanje.

Treba imati na umu da se ravna stopala mogu pojaviti postupno, neprimjetno, bez izraženih znakova. Prvo, dolazi do pojačanog umora s dugotrajnim hodanjem, s dugim stajanjem, a tek onda se pojavljuje bol u stopalu. Takvi su simptomi osnova za kontaktiranje ortopeda i posebno liječenje.

Tjelovježba je važna i neophodna komponenta liječenja ravnih stopala. No, potrebno je znati i zapamtiti da je liječenje već oblikovanih ravnih stopala neusporedivo teže od prevencije, odnosno sprečavanja njenog nastanka, a ovdje je uloga fizičkih vježbi jednostavno neprocjenjiva, jer je osnova za prevenciju ravnih stopala stopala jača gnojni ligamentni aparat stopala, povećavajući tonus mišića i snagu stopala i potkoljenica.

Liječenje ravnih stopala trebalo bi biti sveobuhvatno i usmjereno ne samo na jačanje mišićno-ligamentnog aparata potkoljenice i stopala, već i na skladan razvoj mišića trupa i udova, poticanje ispravnog držanja tijela. U liječenju ravnih stopala glavno mjesto zauzima medicinska gimnastika, masaža i nošenje posebnih cipela ili posebnih umetaka - podupirača za podupiranje.

Neophodno je u terapijsku gimnastiku uključiti: vježbe za obrazovanje pravilnog držanja i pravilnog položaja donjih udova pri stajanju i hodanju; posebne vježbe sa i bez različitih uređaja i opreme za jačanje mišića i ligamenata potkoljenice i stopala; posebne korektivne vježbe.

U slučaju bolova u telećim mišićima i mišićima luka stopala, preporučuje se masiranje ovih mišićnih skupina prije izvođenja terapijskih vježbi. Masažu je najbolje raditi u ležećem položaju pomoću sljedećih tehnika: glađenje, trljanje, gnječenje i tapkanje. Masaža započinje mišićima plantarne površine stopala, a zatim prelazi na mišiće prednje i stražnje površine potkoljenice.

Posebne vježbe izvode se u početnim položajima ležeći, sjedeći, stojeći i u hodu. Istodobno, treba izbjegavati vježbe u kojima tjelesna težina pada na unutarnji rub stopala; također tijekom nastave nije potrebno široko raširiti stopala u strane, jer to ne pomaže u jačanju svoda stopalo, ali da ga poravnamo.

Ako se bolovi u mišićima stopala i potkoljenice javljaju prilikom hodanja ili u slučaju slabosti u razvoju mišića donjih ekstremiteta, uputnije je započeti terapijske vježbe iz početnih sjedećih položaja, ležeći, kada praktički nema opterećenje pada na stopalo i moguće je učinkovito provesti ciljano jačanje mišića potkoljenice i luka stopala ...

U početnom ležećem položaju treba izvoditi sljedeće vježbe.

1. Simulirajte pokrete nogu poput vožnje biciklom, dok povlačite prste i okrećete stopalo prema unutra. Izvršite 6-8 rotacija, disanje je slobodno. Da biste usmjerili pozornost na ispravan položaj stopala.
2. Klizanje naizmjeničnih pokreta stopala duž potkoljenice druge noge od gležnja do koljena i leđa. Izvršite 8-10 pokreta svakom nogom. Zatim pokušajte prekriti potkoljenicu plantarnom površinom stopala.
3. Naizmjenični pokreti ravnih nogu gore-dolje (kao kod plivanja s puzanjem na leđima). Čarape se povlače, stopala okreću prema unutra. Izvedite 2-3 serije s odmorom između serija, u svakoj seriji po 4-6 ciklusa.

Iz početnog položaja sjedenja na visokoj stolici, preporučujemo izvođenje sljedećih vježbi.

1. Ljuljanje noge naprijed-natrag zbog kretanja u zglobovima koljena. Čarape se povlače, stopala okreću prema unutra. Izvedite 10-16 pokreta.
2. Addukcija i otmica nogu. Položaj stopala je isti kao u prethodnoj vježbi. Izvedite 10-14 pokreta.
3. Kružna rotacija stopala prema unutra i prema van. Izvršite 15 - 20 rotacija u svakom smjeru.
4. Šutiranje lopte ovješene o žicu vanjskim rubom stražnjeg dijela stopala - 1-2 minute.
5. Valjajući se nogama štapa ili palice.
6. Hvatanje i podizanje nogama medicinske kuglice ili lopte.
7. Povlačenjem prsta tkanine.
8. Podizanje sitnica prstima na nogama.

Izvođenje vježbi u početnom stojećem položaju omogućuje jačanje mišića luka stopala i donjih ekstremiteta, razvijanje ispravnog držanja tijela, pravilnog položaja tijela i udova pri stajanju i hodanju te izvođenje pokreta radi poboljšanja osjećaja ravnoteža.

Kada u početku izvodite vježbe s ograničenim područjem potpore i radi ravnoteže, možete se držati gimnastičkog zida. (I. str. - početni položaj)

1. I. p. - stoji na vanjskim lukovima stopala. Ustanite na prste, vratite se na i. p. Ponovite 6-8 puta.
2. I. p. - isto. Polučučanj. Ponovite 6-8 puta.
3. I. p. - stojeći, nožni prsti prema unutra, pete prema van. Ustanite na prste, vratite se na i. p. Ponovite 10-12 puta.
4. I. p. - stojeći, noge se nalaze jedna za drugom. Podignite se na prste i glatko spustite. Ponovite 8-10 puta.
5. I. p. - stojeći na prstima, stopala su paralelna, ruke na pojasu. Podižite se i spuštajte na prstima, njišući se i ne ustajući na podu. Ponovite 8-10 puta.
6. I. p. - stojeći, ruke na pojasu. Hodanje na prstima i na vanjskom luku stopala - 1-1,5 min.
7. I. p. - stojeći, ruke iza glave u bravi, ramena raširena, lopatice spojene. Hodanje na prstima (čarape okrenite prema unutra) —1—1,5 min.
8. I. p. - stojeći, ruke na pojasu. Hodanje na prstima u polučučnju - 20-30 sek.
9. I. p. - stojeći, držeći se za gimnastički zid, naizmjence podizati ravnu nogu - kružna rotacija stopala. Ponovite 6-8 puta.
10. Hodanje bočno po donjoj šini gimnastičkog zida - 30-40 sek.

Za jačanje mišića luka stopala također se preporučuje hodanje po polukružnom ili trokutastom polu. Tijekom hodanja čarape stavite prema unutra. Za razvoj mišićne snage i jačanje luka stopala preporučuje se penjanje po užetu i motci, bosonogo hodanje stazom s šljunčanom površinom. U toploj sezoni preporučuje se hodati bos po pijesku, po pokošenoj travi. Nužno je kombinirati takvo posebno hodanje s postupcima otvrdnjavanja.

Redovita, sustavna uporaba gornjih vježbi, zajedno s općim vježbama za razvoj i jačanje, omogućit će izbjegavanje deformacija stopala u ranim fazama stvaranja ravnog stopala. U naprednim slučajevima, kompleks gore navedenih mjera, primijenjen istodobno s nošenjem udobnih cipela s podupiračima, stabilizirat će proces deformacije, eliminirati bolove u mišićima i zglobovima donjih ekstremiteta i povećati funkcionalnost cjelokupnog mišićno-koštanog sustava.

N. Valeev, A. Shakirov

Slične publikacije

Poticaj pete

Pilav s piletinom u kotlu od lijevanog željeza (+ video)

Pita s lisičicama i krumpirom

Grah i breskve s preljevom za salatu

Svi novi recepti