|
 Mnogi ljudi znaju o prednostima fitnessa. Redoviti treninzi čine figuru atletskom, poboljšavaju dobrobit, daju samopouzdanje, razvijaju snagu i izdržljivost. Ali ovaj članak nije o tome. Unatoč svim svojim prednostima, kondicija ima niz nedostataka. Stoga ćemo dalje govoriti o njima, naime, kako ih prevladati.
Prvo što treba primijetiti je postupno smanjenje osjetljivosti mišića na tjelesnu aktivnost. To je zbog činjenice da se ljudsko tijelo prilagođava svakom stresu, pa sa svakim novim treningom sve manje reagira na njih. Slijedom toga, s povećanjem iskustva u treningu, osjetljivost mišića na opterećenja se smanjuje, odnosno smanjuje se učinkovitost kondicijskog treninga. Da bi se prevladao ovaj nedostatak, potrebno je vježbanje rastaviti na cikluse (ciklična opterećenja) različitim setovima vježbi. To je jedini način da napredujete na studijama. Primjerice, trening možete podijeliti u dva ciklusa od po 2-2,5 mjeseca, u prvom ćete raditi s malim utezima i razvijati tehniku vježbanja, a u drugom - raditi na snazi. Na kraju drugog ciklusa poželjno je predahnuti od predavanja nekoliko tjedana. Ženama se preporučuje da prvi dvomjesečni ciklus idu u teretanu, a drugi da idu na satove fitnesa.
Smanjenje osjetljivosti mišića na stres tjera mnoge na uzimanje steroida, sa svim posljedicama. Da ne biste pribjegli takvim farmakološkim učincima, jednostavno možete promijeniti vrstu sportske aktivnosti na razdoblje od dva do šest mjeseci. Na primjer, idite na ples, trčanje ili biciklizam. Takva promjena tjelesne aktivnosti vratit će osjetljivost mišića i povećati učinkovitost daljnjih vježbi u teretani.
Još jedan nedostatak kondicije, znanstveno dokazan, je nagli pad imuniteta u prvim satima nakon teškog treninga, takozvane "imunološke jame". To možete spriječiti razbijanjem jednog teškog treninga na dva lagana. Također je korisno uzimati protein sirutke odmah nakon treninga, koji sadrži veliku količinu L-glutamina, koji dobro stimulira imunološki sustav.
Jedan od nedostataka kondicije može se smatrati potrebom uzimanja prehrambenih dodataka kako bi se povećala osjetljivost mišića na stres. Ovdje je vrijedno napomenuti da takvi dodaci doista povećavaju učinkovitost treninga, ali malo ljudi zna da bi i suplementaciju trebalo rastaviti na cikluse. Uz to, sve dodatke treba odabrati strogo pojedinačno, jer oni koji izvrsno funkcioniraju za jednu osobu uopće ne mogu raditi za drugu. Dakle, potrebno je pojedinačno odabrati dva seta prehrambenih dodataka, čiji će se unos trebati izmjenjivati u skladu s promjenom različitih setova vježbi.
Nedostaci kondicije uključuju činjenicu da su tijekom aktivnog treninga mnogi organi i sustavi tijela "istrošeni". Na primjer, mišićno-koštani sustav. Vraćanju zglobova i ligamenata može se pomoći uzimanjem određenih lijekova, na primjer, kompleksa glukozamina i hondroitina, koji je vrlo učinkovit, a istodobno potpuno bezopasan. Ali s pripravcima kalcija, trebali biste biti oprezni, jer oni mogu negativno utjecati na zdravlje bubrega. Kalcij se može uzimati samo ako je njegov nedostatak u tijelu potvrđen sveobuhvatnim testom krvi.
Tijekom vježbanja dolazi do obilnog znojenja, što dovodi do zgušnjavanja krvi i povećanja opterećenja srca i bubrega.Ako se mjere ne poduzmu na vrijeme, tada će se ti organi intenzivno istrošiti. Stoga je toliko važno piti dovoljno vode dnevno (da biste saznali tu količinu, morate pomnožiti tjelesnu težinu u kg s 30, što će rezultirati dnevnom dozom vode u ml).
Tijekom treninga povećava se opterećenje jetre, budući da je ovaj organ odgovoran za obnavljanje tijela, sintezu i asimilaciju bjelančevina. Postoje dva dobra načina za zaštitu jetre od preopterećenja. Prva je konzumacija 1-2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja ujutro natašte. Važno: između unosa vode i ulja treba proći najmanje sat vremena. Druga metoda je crna kava od zelenih neprženih zrna bez šećera, jedna šalica dva puta dnevno. Spomenuti protein sirutke također ima blagotvoran učinak na jetru, posebno ako sadrži puno glutamina i laktaze.
Psihološka prilagodba na vanjske uvjete također se može primijetiti kao nedostatak kondicije, odnosno apatija prema vježbama koje se dugo izvode u istoj teretani. Stoga se preporučuje mijenjanje teretane svakih šest mjeseci. Novi uvjeti treninga obično vraćaju zanimanje za trening.
I u zaključku možemo primijetiti činjenicu da naporan trening negativno utječe na moždanu aktivnost. To je dokazano. "Tupost" možete izbjeći razumnim izmjenjivanjem fizičkog i mentalnog stresa (čitanje knjiga, igranje šaha itd.). Poboljšana funkcija mozga i dokazana sredstva poput dodataka prehrani: kofein, glutamin, karnitin, tanakan i drugi.
Savenkova A.
|
