|
 Svaka se osoba suočila s takvim problemom kao što je umor nakon noćnog sna, unatoč činjenici da je spavala u preporučeno vrijeme za odraslu osobu, naime 8-10 sati. Koji je razlog takvom čudnom stanju i što učiniti da se snage dobiju tijekom ovih sati? ...
Pravilo 1. Morate ići u krevet u najpogodnije vrijeme za spavanje.
Obnova svih vitalnih funkcija tijela, obnavljanje stanica započinje u 23 sata i nastavlja se do 4 sata ujutro. U tom vremenskom razdoblju osoba mora biti u stanju spavanja. Pretpostavimo da ne možete spavati više od 7 sati noću. U ovom slučaju možete ići u krevet u 23.00 i probuditi se u 5.00-6.00. A istovremeno će tijelo dobiti taj nužni odmor, koji će biti dovoljan za dobro zdravlje.
Pravilo 2. Spavanje sa zdravstvenim blagodatima zahtijeva režim.
Morate razviti naviku odlaska u krevet u isto vrijeme. Tijelo će se unaprijed prilagoditi stanju mirovanja, procesi će se usporiti, omogućujući vam da vratite snagu i napunite vitalnu energiju.
Ako se ne budete držali takvog režima, tijelo jednostavno neće razumjeti što sada učiniti, spavati ili ostati budno. Stoga se nesanica javlja, ili obrnuto, stalno pospano stanje. Ujutro se često pojavljuju vrećice ispod očiju koje stvaraju puno problema.
Pravilo 3. Potrebno je pripremiti tijelo za san.
U svakodnevnom životu ljudi često podcjenjuju raspoloženje za opuštanje. Navečer mnogi ljudi prije spavanja vole gledati trilere, komedije, programe pune događaja i specijalne efekte. Odlazeći u krevet, neki se trenuci kadar po kadar pojave u mašti i ne dopuštaju vam da se opustite.
Da biste se smirili i pripremili za spavanje, najbolje je ne sjediti za računalom i ne zanositi se gledanjem televizije, već otvoriti prozor i pustiti svjež zrak u spavaću sobu. Ni mirna glazbena skladba neće naštetiti.
Pravilo 4. Svakako isključite svjetlo u kući ili stanu.
U mraku se melatonin sintetizira u ljudskom tijelu. Ovaj hormon sudjeluje u regulaciji bioritmova u ljudskom tijelu, spolnoj funkciji i pomaže usporiti starenje. Što je manje svjetla u sobi, to se više proizvodi melatonina.
Pravilo 5. Najbolji izbor je tvrdi madrac.
Kada spava na mekoj površini, osoba neizbježno zauzima položaj u kojem su neki mišići napeti, a ujutro postoje bolna, utrnula područja na različitim dijelovima tijela. Stoga stručnjaci preporučuju spavanje na ravnoj čvrstoj površini ili na tvrdom, visokokvalitetnom madracu.
Pravilo 6. Jedenje prije spavanja je štetno.
Jelo prije spavanja ne samo da ne pomaže opustiti tijelo, već ga i opterećuje radom. Probava će potrošiti dodatnu energiju. U taj će proces biti uključeno cijelo tijelo i jednostavno neće biti vremena za oporavak.
Pravilo 7. Prohladna soba za spavanje.
Kad zračite sobu prije spavanja, također treba imati na umu da zrak također treba biti hladan i umjereno vlažan. To će pomoći zasititi stanice i tkiva tijela kisikom, poboljšati tijek metaboličkih procesa u tijelu.
Pravilo 8. Korisne su wellness vježbe prije spavanja.
Posebne joga asane omogućuju brže opuštanje mišića, a qigong vježbe normaliziraju metabolizam energije u tijelu.
Važan je i položaj tijela tijekom spavanja. Poznato je da je najpovoljniji položaj na leđima ili na lijevoj strani. Spavanje na desnoj strani također je prihvatljivo, pod uvjetom da niste jeli noću. Inače, proizvodnja enzima za probavu hrane je poremećena.Položaj skloni sprječava ispravljanje kralježnice i steže unutarnje organe.
I u zaključku, vrijedi napomenuti da pravilno odabrani ortopedski jastuk ne samo da će vas spasiti od osteokondroze, već će vam pružiti i dobar odmor i mirne snove.
|
