|
 Studiranje, rad, samo sjedenje za računalom i hodanje u petama neizbježno približavaju zakrivljenost kralježnice i bolove u leđima. Što možemo reći da nam s godinama i najmanji nabor na madracu kida leđa od boli.
Jutarnje vježbe bile bi korisne, ali ponekad jednostavno nema vremena za to. Moraš izdržati. Ali može li biti dovoljno izdržati ove muke? Postoji nekoliko dobrih načina kako se osloboditi boli.
Masaža. Ako i dalje imate nekoliko slobodnih sati tjedno, trebali biste otići u salon za masažu. Vješte ruke masažnog terapeuta moći će vam olakšati tugu - povratak od bolnih osjeta, a istovremeno će tonizirati vaše umorno tijelo.
No, događa se da ima vremena, ali postoji problem s financijama. Zatim se okrećemo vježbama kod kuće. Tijekom pauze za ručak ili kod kuće nakon posla slijedite ove korake. Za početak se riješite peta (ako cipele nosite pri maloj brzini, možete ih ostaviti) i čvrsto stanite na pod kako vam se stopala ne bi micala. Sada se njišite na nogama, kao na brodu, naizmjence podižući čarape, a zatim prenosite težinu na pete.
Ovo malo zagrijavanje treba obaviti deset puta, ne više. Nakon toga polako napravite nekoliko zavoja udesno, a zatim ulijevo. Nakon toga ispravite leđa, ispravite ramena i hodajte po sobi kao da imate knjigu na glavi. Hodajte polako, pokušavajući održati tijelo uravnoteženim. Prošećite po sobi nekoliko puta. Fino. U idealnom slučaju, ovu malu vježbu treba raditi nekoliko puta dnevno. Vremenom treba samo nekoliko minuta, što je znatno manje od vremena jutarnjih vježbi.
Dosadilo vam je dugo sjediti za računalom? Odvojite trenutak da odvratite pažnju i podignite ruke ravno što je više moguće iznad glave. Ne spuštajući ruke, odvedite ih što je više moguće unatrag. Dok to radite, osjetite kako se mišići na ramenima stežu. Držite ruke u ovom položaju samo deset sekundi i niže, duboko udišući i izdišući. Ali to nije sve. Sada zatvorite ruke na leđima i maksimalno zategnite mišiće u području lopatica. U ovom položaju, bez otvaranja brave, podignite ruke deset puta i spustite. To bi također trebalo raditi polako. A glavno je da se sve to može učiniti, a da se ni ustane sa stolice.
Važno je imati pravi krevet kako bi leđa bila zdrava. Ali razumnim pristupom možete se ograničiti na jeftini madrac... Važno je prvo procijeniti njegovu kvalitetu i sigurnost.
Ovih nekoliko savjeta neće vas izliječiti od ozbiljnih problema s leđima, ali pomoći će vam u sprječavanju zakrivljenosti kralježnice i ublažavanju nepotrebnog stresa s leđa.
|
