|
 Novogodišnji praznici bili su bučni. Sjećanja na ukusne salate, čokoladne kolače, hrskavu patku pečenu s jabukama još su uvijek svježa. Mast koja se stvorila, a koja nam je povećala težinu za nekoliko kilograma, podsjeća na svečanu gozbu. Takav nas podsjetnik uopće ne treba. Hitno razvijamo plan za borbu protiv stečenih kilograma. Ali problem je u tome što jednostavno ne uspijeva pojesti manje, ruka ipak poseže za sljedećom pitom, sendvičem, bombonima.
Što je bilo? Za vrijeme praznika, kada nismo mogli odoljeti, a da ne okusimo barem malo svih pripremljenih poslastica, trbuh se ispružio. I ako su prije blagdana, da biste se osjećali siti, bila dovoljna tri obroka dnevno, sada svaki sat morate organizirati "pauzu za ručak".
Ne mučimo sebe, voljene osobe, iscrpljujućim dijetama. Nakon što je nekoliko dana držao oskudnu, a osim toga, neukusnu hranu, većina se razgrađuje. Kao rezultat toga, umjesto izgubljenih grama s takvom poteškoćom, "gladni" dobivaju dodatne kilograme. Naravno, morate se ograničiti u hrani, ali to trebate učiniti pametno.
Prije nego što se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, morate smanjiti volumen želuca. Da biste to učinili, barem jedna trećina dnevne prehrane mora se pojesti s doručkom. Također ujutro jedemo sve masno i slatko. Za cijeli dan potrošit će se sve kalorije primljene ujutro. Hranu slažemo samo na male tanjure. Porcija je smanjena, ali vizualno ćete vidjeti da ste pojeli puni tanjur. Dnevni obrok jedemo u 5 - 6 recepcija. Stalnom preradom malih porcija želudac se postupno smanjuje i prestaje inzistirati na suplementaciji. Konzumirana tekućina i krute tvari odvojeno mogu ublažiti opsesivnu glad. Između glavnih obroka treba piti čaj, sokove, voćne napitke. Primjerice, dva ili tri sata nakon jela popijemo čašu kompota.
Odvajanje bjelančevina od ugljikohidrata. Kombinirani zajedno, tijelo ih slabo apsorbira, pa ostaje osjećaj gladi. Dodajte mesna jela, ribu s povrćem i začinskim biljem. Rajčica, kupus, kopar, peršin izvrstan su dodatak našem omiljenom krumpiru, tjestenini i žitaricama. Ne zaboravite na suho voće. Grožđice, suhe marelice, suhe šljive dodane kaši daju hrani ne samo prekrasan okus, već imaju i blagotvoran učinak na tijelo. Sušeno voće na pari može se jesti odvojeno, na primjer, umjesto večere. Inače, o večeri. Sjećate li se mudre izreke: "Dajte večeru neprijatelju"? Prirodno, cijelu večeru ne treba davati neprijatelju. Dat ćemo mu sve visokokalorično, a kefir, svježi sir, pečenu jabuku, sirovo voće zadržat ćemo za sebe.
Posredili smo hranu. Masnoća počinje blijedjeti, ali presporo. Da biste ubrzali ovaj postupak, morate se više kretati. Idealna opcija je baviti se bilo kojim dostupnim sportom. Hoće li to biti trčanje, igranje odbojke, gradovi, plivanje, vi odlučujete. Možete samo izaći do najbližeg parka i prošetati pod sjenom drveća. Ako za to nema vremena, iskoristite svaku minutu za kretanje. Pješačite do posla, ako ne skroz, onda barem nekoliko stajališta. Ne koristite dizalo - stepenice su prekrasne, a mašina za vježbanje je besplatna. Spustite se i popnite se pješice. Na poslu se zamolite da se spustite na prvi kat po poštu, potpišite dokumente kod šefa, čiji se ured nalazi u drugom krilu zgrade, potražite novi paket papira.
Slijedeći ova jednostavna pravila, lako se možete vratiti na svoju prvotnu težinu, pa čak i izgubiti još nekoliko nepotrebnih kilograma.
Balašova V.N.
|
