|
 Možda su vam dosadni klišeji poput „zdravlje treba zaštititi“ ili „mi smo ono što jedemo“, ali to su zlatna pravila za život i prosperitet, posebno danas. U današnje vrijeme opće zdravlje ljudi širom svijeta postupno se pogoršava, a način života postaje nezdrav. Bolesti iz lošeg načina života razvijaju se u svim sferama života, a mi vježbamo na traci za trčanje kako bismo postigli zdravu tjelesnu težinu. Zbog većine svojih poslova borimo se za mršavljenje i sada dolazimo do faze u kojoj tjelesna težina postaje glavna briga. Nenormalno velika tjelesna težina ili pretilost čine vas sklonim krvnom tlaku, kardiovaskularnim bolestima i dijabetesu.
Uz naš ubrzani život i gust raspored koji slijedimo, lako je preskočiti redovitu tjelovježbu radi dobrog zdravlja. U tim slučajevima u pomoć dolazi dobro isplanirana hranjiva prehrana. Dijeta namijenjena smanjenju težine i poboljšanju zdravlja može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i izbjeći smrtonosni, nezdrav način života koji iz dana u dan postaje uobičajen.
Evo plana brzih obroka koji će vam pomoći da zdravo živite i izgubite kilograme.
Rano jutro
Dijeta započinje rano ujutro, odmah nakon što se probudite. Započnite dan s limunovim sokom i medom dobro pomiješanim u čaši tople vode. Ova smjesa pomaže u uklanjanju štetnih kiselina i toksina koje proizvodi tijelo. Kako se toksini izbacuju iz vašeg tijela, osjećat ćete se energičnijima, osvježenijima i prihvatljivijima za hranjive sastojke koje dobivate tijekom sljedećih obroka.
Doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu. Puno doručak je važan jer tada metabolizam vašeg tijela najbolje djeluje. Ako ste pojeli pravi doručak, manja je vjerojatnost da ćete taj dan jesti nezdravu hranu. Za savršeni hranjivi doručak odaberite jedno ili dva od sljedećeg:
- omlet od bjelanjaka (2) i 2 kriške sivog kruha
- mlijeko (obrano) s kukuruznim pahuljicama, zobi ili pšeničnim mekinjama
- voćna salata, klice ili smoothieji od nemasnog jogurta s žličicom pšeničnih mekinja ili zobi
- biljna poha ili apma
- mliječni sir i 2 kriške sivog kruha
Važno je jesti u kratkim razmacima i ne gladovati. Zdravi mali obroci u redovitim razmacima pomažu vam da ostanete siti i sprječavaju vas da se kasnije razbolite. Stoga trebate planirati zdrave grickalice usred jutra ili prije ručka. Pijte crnu kavu prije ručka jer vam pomaže pojačati metabolizam.
Večera
Za ručkom, koji je jedan od najvećih obroka, važno je ne prejesti se. U skladu s tim izračunajte svoj dio i odaberite jednu od sljedećih opcija za svoj obrok:
- 200 g kuhanog ili prženog pilećeg ili sojinog mesa s pola zdjele smeđe riže ili jednim chapattijem.
- kuhana dal sa salatom i pola zdjele smeđe riže, ili jedan do dva chapattija
- povrtna dalija
- dodajte 100 g probiotskog svježeg sira u svoj obrok. Ovo pospješuje pravilnu probavu.
Večernji zalogaj
Večernje muke gladi najvažnije su i ovo je vrijeme kada nas privlače nezdrav zalogaji, brza hrana ili druga gotova hrana. Neke od korisnih opcija koje možete odabrati navedene su u nastavku.
- jedite citruse i oslobodit će vas gladi
- zeleni čaj s laganim keksima.
- od kuhane kanane može se napraviti salata koja se dobro zasiti i zdrav je međuobrok.
Večera
Sjetite se večerati poput prosjaka i pažljivo proučite količinu i prirodu hrane. Možete odabrati jednu ili dvije od sljedećih opcija.
kuhana juha od soje i salate
juha s 3 kuhana bjelanjka i povrćem
salata od piletine ili tune
kuhana dal
povrtna dalija
Kao obrok prije spavanja možete popiti 150-200 ml obranog mlijeka.
Pored ove prehrane, važno je zapamtiti i sljedeće točke zdravog načina života:
1. Izbjegavajte obilne večere i jedite 3-4 sata prije spavanja.
2. Zamijenite gazirane piće kokosovom vodom, juhom od povrća ili punomasnim mlijekom.
3. Pijte 2-3 litre vode svaki dan.
4. Vlakna su izvrsna za mršavljenje: konzumirajte sirovo voće, povrće itd.
5. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, ali složeni ugljikohidrati nisu loši za vas
6. Ne preskačite obroke
7. Izbjegavajte pečenu robu
8. Zamijenite pileću tikku pilećom salamom.
Slijedite ovu dijetu za brzo mršavljenje. Međutim, obratite se svom liječniku prije nego što krenete u mršavljenje.
Negiranje odgovornosti:
Mišljenja izražena u ovom članku su mišljenja autora. Web mjesto nije odgovorno za točnost, potpunost, prikladnost ili pouzdanost bilo kojih podataka u ovom članku.
Kardopolova M. Yu.
|
