|
 Vaša štitnjača je žlijezda u obliku leptira u osnovi vašeg vrata koja je dio endokrinog sustava. Ovo skromno željezo koje luči hormone zapravo je najvažniji dio tijela za kontrolu hormona, odgovoran za njihovu proizvodnju i regulaciju, a povezan je s gotovo svim sustavima u tijelu.
Možda je najistaknutija funkcija štitnjače regulacija metaboličkih procesa. Kad je neaktivan, nazvan hipotireoza, sustav se usporava. Tipično, hipotireoza može dovesti do debljanja, zatvora, smanjenja energije i libida, depresije, niske tjelesne temperature, suhoće kože i gubitka kose itd. Suprotno tome, kada je žlijezda prekomjerno aktivna, imamo hipertireozu, metabolizam i otkucaje srca. Osoba s ovom dijagnozom može izgubiti kilograme, osjetiti tjeskobu, nesanicu, bijes, lošu asimilaciju i probavne probleme.
Danas se procjenjuje da oko 20 milijuna Amerikanaca ima zdravstvenih problema povezanih sa štitnjačom. Američko udruženje štitnjače zaključilo je da 1 od 8 žena tijekom života može imati zdravstvenih problema povezanih sa štitnjačom. Još je zbunjujuća činjenica da gotovo 60% tih ljudi niti ne zna da imaju problem.
Međutim, stvarni je i sve veći problem taj što većina nas nije svjesna da su mnogi naši kronični simptomi povezani sa smanjenom funkcijom štitnjače, a mnoge naše svakodnevne namirnice i navike dovode do značajnog stupnja problema s našim glavnim organom koji regulira hormone. ..
Svatko je, naravno, različit, a neravnoteža štitnjače može se očitovati u raznim tjelesnim simptomima, što može biti teško utvrditi, pogotovo ako ste dovoljno zdravi ili održavate aktivan životni stil. Kada štitnjača ne funkcionira pravilno, to može dovesti ne samo do gubitka kilograma, već i do energetskih promjena, što ozbiljno utječe na cjelokupno zdravlje i funkciju hormona, što zauzvrat dovodi do neravnoteže u cijelom tijelu. Dakle, čak i ako ste aktivni, hranite se dobro - evo 6 važnih savjeta koji će vam pomoći održati rad štitnjače i vratiti ravnotežu tijelu.
1. Smanjite kronični stres
Lakše je reći nego učiniti, ali bez obzira na to, potrebno je boriti se protiv iscrpljenja nadbubrežne žlijezde, što je glavna briga što se tiče zdravlja štitnjače. Kortizol, glavni hormon stresa, izlučuje se u velikim količinama kada smo pod kroničnim stresom. To remeti proizvodnju hormona štitnjače i deaktivira receptore štitnjače u našim stanicama, što dovodi do umora nadbubrežne žlijezde. Iako se razina hormona štitnjače može vratiti u normalu, možda nećemo uvijek moći pravilno koristiti ili uzimati hormone. Vježbajte svakodnevno upravljanje stresom meditacijom, jogom, disanjem ili jednostavno napravite pauzu od posla i izađite van kako biste ublažili stres i opustili se.
2. Uklonite teške metale i toksine
Problemi s teškim metalima i detoksikacijom postaju sve hitniji jer se naši proizvodi sve više obrađuju, a sintetički sastojci prožimaju gotovo svaki aspekt našega života - kemikalije se nalaze u proizvodima za čišćenje, hrani, šminki, pa čak i u namještaju i odjeći.Ti sami toksini mogu poremetiti hormone i izazvati neravnotežu. S vremenom mogu dovesti do autoimunih bolesti, usporiti proizvodnju hormona štitnjače i ometati apsorpciju vitamina i minerala.
Ograničite unos ribe, posebno one s vrha prehrambenog lanca, poput sabljarke i tune - one obično imaju najveće koncentracije žive. Umjesto toga, usredotočite se na malu, masnu ribu koja sadrži puno protuupalnih omega-3 masti poput srdele i inćuna. Ograničite unos (ne više od jednom tjedno) ako ste svjesni stvarnog problema teških metala.
Uklonite još dva svakodnevna toksina iz svog života riješivši se plastičnih posuda za čuvanje hrane i vode, prebacite se na prirodnu kozmetiku i proizvode za čišćenje i imate učinkovit filtar za uklanjanje nečistoća. Ako imate hormonsku neravnotežu, možete pokušati testirati genetske poremećaje koji vas sprečavaju u čišćenju i uklanjanju viška hormona. Komplementarne metode detoksikacije poput infracrvene saune, znojenja i detoksikacije jetre mogu pomoći u čišćenju hormona, toksina i teških metala.
3. Uklonite potencijalno opasne proizvode
Netolerancija na hranu i probavni problemi mogu dovesti do problema s apsorpcijom hranjivih tvari, sindroma iritabilnog crijeva i autoimunih problema. Najčešća hrana su gluten, mliječni proizvodi, soja i šećer.
Gluten, posebno u prerađenom obliku, djeluje upalno i može dovesti do autoimunih bolesti, oslabljenog imunološkog sustava i ometanja apsorpcije hranjivih tvari. Poput glutena, mliječni proizvodi su upalna hrana koja stvara sluz i može dovesti do sindroma iritabilnog crijeva, nadutosti ili neravnoteže kvasca.
Soja nije samo teško probavljiva, već sadrži i veliku količinu fitoestrogena koji oponašaju vlastite hormone, koji su obično genetski modificirani. Šećer je u bilo kojem obliku upalna hrana koja slabljenjem imunološkog sustava potencijalno dovodi do prehrambenih nedostataka, neravnoteže kvasca i autoimunih bolesti.
Uklonite ove potencijalno opasne sastojke iz prehrane i usredotočite se na protuupalnu prehranu od prirodnih sastojaka, uglavnom biljaka bogatih vlaknima. Dodajte probiotike kako biste pomogli crijevima da izgrade normalnu mikrofloru.
4. Uklonite prerađenu hranu
Imajte na umu da samo zato što namirnica sadrži šećer i gluten ne znači da je zdrava. Klonite se prerađene hrane s čistim, pa i „prirodnim“ sastojcima. Uklonite umjetna sladila koja mogu utjecati na hormonalnu ravnotežu. Visoko rafinirana biljna ulja poput ulja repice ili kukuruza treba izbaciti iz prehrane i zamijeniti ih zdravim, hladnim, nerafiniranim uljima poput kokosa, avokada i lanenog sjemena.
Ako sumnjate, nemojte čitati marketinšku etiketu, pročitajte sastojke! Ako pronađete sastojak koji ne znate, vratite proizvod na policu. Neka vrsta konzervansa obično se dodaje proizvodima koji se dugo čuvaju. Trgovine i tržnice lokalnih farmera nude svježe sezonske proizvode.
5. Podržajte zdravlje štitnjače prehranom
Često se radi o štitnjači, hormonalnim ili autoimunim problemima, postoji i prehrambeni nedostatak. Bez obzira dobivate li dovoljno hranjivih sastojaka ili imate problema s apsorpcijom, ti su hranjivi sastojci ključni za rad štitnjače.Razgovarajte sa svojim dijetetičarom, liječnikom ili naturopatom o dodavanju vitamina i minerala poput joda, cinka, omega-3 masnih kiselina, selena, željeza i vitamina A, D i B.
Jod je možda najvažniji mineral po pitanju zdravlja štitnjače, ali u prehrani je vrlo oskudan. Iako se može dobiti iz morskih algi, liječnici će često preporučiti dodavanje joda.
6. Smanjite količinu goitrogenog povrća
Za one koji imaju simptome slabe štitnjače ili hipotireoze, bilo bi pametno smanjiti količinu goitrogenog povrća poput kupusa, brokule, kelj pupčara itd. Pogotovo kad je sirovo, ovo povrće može ometati rad štitnjače i ometati pravilnu hranjivu tvar apsorpcija. tvari. Smanjite unos ovog povrća, a kad se odlučite probati, pobrinite se da je dobro kuhano.
Kardopolova M. Yu.
|
