|
 Često smo zapanjeni sposobnošću cirkusaša da hodaju zavezanih očiju po tankoj žici, balansiraju na maloj ploči postavljenoj na mnogim kolutovima ili voze jedan kotač bicikla, naizmjenično pedalirajući nogama i rukama.
I najteže vježbe gimnastičara koji izvode skokove s složenim rotacijama i saltama na uskoj gredi! Kakav osjećaj ravnoteže mora posjedovati, pomislit će svatko od nas, tako da u svim tim slučajevima ne završimo na podu?! Trening, točnije, specijalni trening, - odgovorit će cirkuski umjetnik ili sportaš.
Postoji li potreba za treniranjem osjećaja ravnoteže u svakodnevnom životu? Postoji takva potreba. I ne samo kako ne bi završili u traumatskom centru na ledu, ne samo da ne bi prečesto padali na stazu ili padali u vodu, prelazeći potok uz balvan, već i radi održavanja zdravlja i visoke razine učinkovitosti u proizvodnji , tijekom sportskih aktivnosti, u svakodnevnom životu.
Želja za održavanjem ravnoteže karakteristična je za sva živa bića. Na sve utječe sila gravitacije. To se također odnosi na ribe koje se mogu okretati naopako. Osoba, naslonjena na dva udova u hodu, uvelike treba održavati stabilnost u kretanju. Svijest mu pomaže i trenira ovu stabilnost. Prije nego što damo neke konkretne savjete o treningu ravnoteže, zadržimo se na samoj funkciji ravnoteže, njezinim uvjetima i dinamici tijekom života.
Ljudsko tijelo nikada nije potpuno nepomično. Stalno gubi ravnotežu i odmah je vraća. Sposobnost držanja vlastitog tijela u ugodnom položaju postaje toliko poznata da mu ne pridajemo važnost.
O čemu ovisi regulacija položaja tijela u prostoru? Svojevrsno računalo u ovom je slučaju središnji živčani sustav. Informacije u korteks mozga potječu iz vestibularnog aparata koji se nalazi u ušnoj šupljini, iz vizualnog analizatora, kao i iz zglobova, tetiva i mišića. Primajući informacije o stanju i vitalnosti tih organa, središnji živčani sustav automatski ispravlja držanje i pokrete osobe.
Poboljšanje funkcija organa za ravnotežu uvelike određuje uspjeh u raznim sportovima, posebno u onim motoričkim kompleksima kao što su umjetničko klizanje, akrobatika, umjetnička i ritmička gimnastika, pucanje i ronjenje. Dobro je razvijen osjećaj za ravnotežu u profesionalnom radu vozača različitih vrsta prijevoza, penjača, pilota, pomoraca, graditelja, baletana, metalaca i mnogih drugih.
Funkcija ravnoteže najintenzivnije se razvija od 7 do 10 godina, a s 12-14 godina doseže razinu odrasle osobe. U budućnosti stanje ravnoteže oscilira ovisno o dobi, tjelesnom razvoju, zdravlju i uvjetima okoliša.
Masovno istraživanje žena u dobi od 26 do 70 godina, uključenih u zdravstvene skupine, pomoglo je identificirati određene obrasce dobnih promjena u stanju ravnotežne funkcije. Mogu se pratiti tri stadija: u dobi od 26 do 45 godina funkcija ravnoteže u žena je relativno stabilna, u 45-50 godina postoji tendencija njenog pogoršanja, nakon 55 godina počinje se značajno smanjivati. Zbog toga bi s prevencijom smanjenja ravnoteže trebalo započeti već u dobi od 36 do 45 godina.
Najčešći znakovi gubitka ravnoteže su vrtoglavica kada dođe do nagle promjene položaja tijela, na primjer, kada se vozite na ljuljački ili čak kada vozite sve vrste transporta.Istodobno se zdravstveno stanje pogoršava, puls se ubrzava i pojavljuje se mučnina. Pogoršanje funkcije ravnoteže često dovodi do padova. Utvrđeno je da je strah od pada prirodan za osobu, što je jedan od osnovnih instinkta samoodržanja. Takav se strah javlja u uvjetima u kojima postoji stvarna, a ponekad i izmišljena opasnost od gubitka ravnoteže i orijentacije, na primjer, kada se osoba približi rubu litice. Vrtoglavicu može uzrokovati i opći umor, na primjer nakon napornog, teškog dana. Istodobno, sadržaj kisika u krvi naglo se smanjuje, što zauzvrat utječe na stanje cerebralnih žila i dovodi do gubitka kontrole nad pokretima.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, od 40 do 60 posto smrtnih slučajeva kod kuće i na poslu povezano je s padovima. Većina su, nažalost, žene.
Pogoršanje stanja funkcije ravnoteže i koordinacije pokreta s godinama ometa normalnu vitalnu aktivnost tijela, a kod nekih starijih i starijih osoba to je također jedan od razloga smanjenja ili invalidnosti. Zato bi poboljšanje organa ravnoteže kod odrasle osobe trebalo biti povezano ne samo sa zaštitom od padova, već i s poboljšanjem njegove motoričke aktivnosti. Sposobnost održavanja ravnoteže dobra je prilika za trening. Vježba ravnoteže pomaže u razvoju dobre koordinacije pokreta, pažljivosti, samopouzdanja, pa čak i hrabrosti. Da biste imali dobru kontrolu nad vlastitim tijelom, u sebi morate njegovati posebne vještine i sposobnosti koje vam omogućavaju svjesno reguliranje ravnoteže tijela. Za to posebnu pozornost treba posvetiti vježbama usmjerenim na održavanje pravilnog vertikalnog položaja kralježnice, jačanje mišića zdjelice, trbuha, vrata i stopala. Važno je usmjeriti pažnju na visoko uzdignutu glavu - položaj koji uzrokuje reflekse držanja i ne samo da povećava ukupni tonus mišića, već pomaže i ispravljanju kralježnice. Percepcija osjeta iz ispravnog ispravljenog položaja tijela postiže se uz pomoć vježbi izvedenih uza zid, vježbi s držanjem težine na glavi. Poboljšavaju držanje tijela, što opet pozitivno utječe na tjelesnu ravnotežu. Vježbanje zatvorenih očiju također značajno pomaže razvoju "osjećaja mišića": poboljšava se aktivnost vestibularnog aparata.
Za trening ravnoteže koristi se hodanje na cijelom stopalu i na prstima duž crte povučene na tlu, cjepanici, rubniku pločnika. Korisno je, dok stojite na jednoj nozi, izvoditi razne pokrete rukama i tijelom, koristiti trčanje s čestim promjenama smjera i okreta, izvoditi skokove, bacanje i tako jednostavne akrobatske vježbe kao salto i kotrljanje. Za treniranje vestibularnog aparata koriste se i vježbe koje se sastoje od zavoja, rotacija glave i trupa, okreta s korakom, koje se izvode s različitim amplitudama i brzinama. Kada radite takvu gimnastiku, svaki tjedan morate povećati broj ponavljanja za 1 - 2 pokreta.
Da biste testirali svoju sposobnost održavanja ravnoteže, možete napraviti sljedeću kontrolnu vježbu. Stavite stopala jedno po jedno, dok nožni prst jedne noge dodiruje petu druge, koljena su napeta, ruke su ispružene prema naprijed, oči zatvorene. Ako možete održavati ravnotežu 30-40 sekundi, to znači da vam nije potreban poseban trening, dobro kontrolirate svoje tijelo, ako ne, počnite hitno vježbati.
Približan skup vježbi za vježbanje organa ravnoteže je sljedeći.
- Stavite nogu savijene noge na koljeno potporne noge, ruke naprijed ili na pojas. Stanite na jednu nogu 10-15 sekundi s otvorenim i zatvorenim očima.
- Okrenite se ulijevo, desnim laktom dodirnite koljeno lijeve noge savijene prema naprijed, rukama do ramena ili iza glave.Isto desno (možete držati štap iza leđa).
- Rukama naizmjenično pritisnite koljeno desne i lijeve savijene noge na prsa (možete palicom).
- "Progutajte" leđa i sa strane s različitim početnim položajima ruku. Za olakšanje prvo možete vratiti stopalo na prste, a zatim napraviti ravnotežu. U tom se slučaju možete držati za bilo koji oslonac ili se palicom osloniti na pod.
- Spustite se na koljena, čarape na sebe, ruke na remen. Ustanite bez oslonca na rukama.
- Dubinski iskorak udesno, ruke iza glave. Gurajte desnom, stanite na lijevu, desnu nogu u stranu, ruke u bokove. Stavite desnu nogu, spuštenih ruku. Isto u drugom smjeru.
- Stavite desnu ruku na unutarnju stranu zgloba koljena desne noge savijenu prema naprijed, a lijevu ruku na pojas. Otmica bedra prema van. Isto i s drugom nogom (nakon nekog vremena ovu vježbu možete izvoditi s utegom na glavi).
- Stojeći na jednoj nozi, zamahnite drugom nogom (vježbu možete pratiti raznim pokretima ruku).
- Savijte se, hvatajući rukom stopalo noge savijene unatrag (vježbu možete izvoditi s utegom na glavi).
- Idite gore-dolje na nožnim prstima, na prstu jedne noge, ruke na pojasu. Izvedite nožni prst i držite ga 10 sekundi.
- Stupivši na mjesto, okrenite se za 360 ° u bilo kojem smjeru, spustite glavu, zatvorenih očiju. Odmah stanite na jednu nogu, druga je savijena, ruke na pojasu, glava ravna, zatvorenih očiju. Konačnu pozu možete zauzeti nakon nekoliko okreta u krugu (desno, lijevo).
- Promocija skakanjem na jednoj nozi. Ako je vježba u početku teška, možete je zamijeniti valcerskim koracima s okretanjem prema glazbi.
Također bih vam savjetovao da unaprijed naučite kako pravilno pasti. Da biste to učinili, u vrijeme pada važno je grupirati se, naprezati mišiće tako da kontakt s tlom padne na najveću moguću površinu tijela i bude popraćen kotrljanjem.
Napravite sljedeću vježbu. Čučnite, a zatim brzo padnite na pod, prevrnite se unatrag, prevrćući se na blago savijena leđa (noge su podignute, ravne ruke leže na podu, sprječavajući ih da se kotrljaju na stražnjem dijelu glave, brada je pritisnuta na prsa).
Što je viša razina treninga, to je lakše prilagoditi vaše pokrete i položaje tijela promjenjivim uvjetima. Optimalna razina osjećaja za ravnotežu omogućit će vam jasno i ekonomično obavljanje raznih kućanskih i radnih pokreta.
M. Protasova
|
