☰☰

Cjelovite žitarice za prevenciju dijabetesa tipa 2
Mcooker: najbolji recepti O kruhu

Cjelovite žitarice za prevenciju dijabetesa tipa 2

Da biste poboljšali zdravlje i spriječili dijabetes, u prehranu dodajte cjelovite žitarice poput raži, zobi i pšenice. Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition otkrila je da cjelovite žitarice mogu pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2.

Dijabetes tipa 2 bolest je koja se može spriječiti, ali pogađa gotovo 400 milijuna ljudi širom svijeta.

Istraživači sa Sveučilišta Chalmers u Švedskoj i Istraživačkog centra Danskog društva za rak proučavali su vezu između konzumacije cjelovitih žitarica i rizika od dijabetesa tipa 2. Za istraživanje su istraživači koristili podatke od 55.465 sudionika u dobi između 50 i 65 godina koji su bili uključeni u prehranu, rak i zdravstvenu skupinu. U prosjeku, tijekom 15 godina praćenja, 7417 tih sudionika razvilo je dijabetes tipa 2.

Cjelovite žitarice za prevenciju dijabetesa tipa 2Studija je pokazala da vrsta cjelovitih žitarica koje su sudionici jeli nije bitna, jer bilo koje cjelovito zrno ili zrno pružaju istu razinu zaštite protiv dijabetesa tipa 2.

Sudionici su bili grupirani prema količini konzumiranih cjelovitih žitarica. Sudionici s najvećim unosom pojeli su najmanje 50 grama cjelovitih žitarica dnevno. Ovo je ekvivalent porciji zobenih pahuljica i jednoj kriški raženog kruha. Oni koji su jeli najviše cjelovitih žitarica imali su najmanju učestalost dijabetesa tipa 2. Rizik od dijabetesa smanjen je za 34 posto za muškarce i 22 posto za žene. Oni koji su pojeli najmanje količine cjelovitih žitarica pokazali su suprotan trend.

Cjelovite žitarice za prevenciju dijabetesa tipa 2"Naši su rezultati u skladu s prehrambenim smjernicama koje preporučuju zamjenu hrane koja sadrži bijelo brašno cjelovitim žitaricama, rekao je Rickard Landberg, profesor s Chalmersovog odjela za hranu i zdravlje i viši znanstveni novak za istraživanje. - "Dobivate dodatne zdravstvene beneficije - bijelo brašno ima neke negativne zdravstvene učinke, a cjelovite žitarice imaju niz pozitivnih učinaka, osim zaštite od dijabetesa tipa 2".

Za razliku od cjelovitih žitarica, rafinirane žitarice melju se u vrhunsko brašno. Pročišćavanjem zrna uklanjaju se mekinje i bakterije, kao i vlakna, željezo i vitamini B skupine kao što su tiamin, riboflavin, niacin i folati. Iako se ove hranjive tvari mogu ponovno dodati žitaricama, to se neće raditi u njihovom prirodnom obliku, a kruh će i dalje izgubiti mnogo svojih hranjivih sastojaka.

Za što su još cjelovite žitarice dobre?

Cjelovite žitarice za prevenciju dijabetesa tipa 2Jesti cjelovite žitarice također vam može pomoći smanjiti rizik od drugih kroničnih bolesti. Dijetalna vlakna iz cjelovitih žitarica mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi, što zauzvrat može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Konzumacija vlakana također će pomoći poboljšati rad crijeva i spriječiti zatvor. Cjelovite žitarice također vam mogu pomoći u gubitku kilograma ili upravljanju njima, jer vam pruža osjećaj sitosti s manje kalorija. Vitamini B skupine u cjelovitim žitaricama pomažu tijelu da proizvodi energiju iz proteina, masti i ugljikohidrata, a željezo pomaže u transportu kisika u krv. Cjelovite žitarice također su bogate magnezijem, mineralom koji se koristi za izgradnju kostiju i oslobađanju energije iz mišića, te selenom, koji je važan za imunološko zdravlje.

Mironova A. (na temelju materijala iz harvard.edu i plos.org), Foto Admin

Slične publikacije
Što je kaloričnije - kruh ili pogače?   Praktični savjeti o tijestu i pečenju od njega
← Natrag

Novi recepti

Meksička pitaMeksička pita
Koleraba u kremastom umaku
Koleraba u kremastom umaku
Pilav s piletinom u kotlu od lijevanog željeza (+ video)
Pilav s piletinom u kotlu od lijevanog željeza (+ video)
Pita s lisičicama i krumpirom
Pita s lisičicama i krumpirom
Grah i breskve s preljevom za salatu
Grah i breskve s preljevom za salatu
Svi novi recepti

Čitaj SAD

Svi recepti

Kruh u aparatu za kruh

Binatone Bork Marka Gorenje Lg Kenwood Moulinex Misterija Panasonic Philips Redmonde Univerzalni Kruh u polaganom kuhaču i loncu pod pritiskom

Recepti za kruh

Pšenični kruh Pšenični raženi kruh Kruh od ražene pšenice raženi kruh Smjesa za kruh Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna Pekarski proizvodi

Baguettes Pogače Borodinski kruh Kruh darnicki Rustični kruh Krem od kreme Vekna Spužvasti kruh Maslac kruh Slatki kruh Pletenice i challah Šareni kruh Prepečen kruh

Kruh od banane Senfni kruh Heljdin kruh Kruh od gljiva Kruh od grožđica Jogurtov kruh Kruh od kupusa Kruh od krumpira Kefir kruh Kukuruzni kruh Kruh od sezama Luk kruh Laneni kruh Kruh od griza Medeni kruh Mliječni kruh Kruh od mrkve Zobeni kruh Maslinov kruh Kruh od orašastih plodova Kruh od mekinja Pivski kruh Suncokretov kruh Kruh od kiselog vrhnja Sladni kruh Kruh od sira Kruh od skute Tikvin kruh Citrusni kruh Kruh s češnjakom Čokoladni kruh Jabučni kruh Jajni kruh

Nacionalni kruh

Austrijski kruh Talijanski kruh Njemački kruh francuski kruh Švicarski kruh Nacionalni kruh Focaccia Ciabatta

Kiseli kruh

Početne kulture Pšenični kruh Pšenični raženi kruh Kruh od ražene pšenice raženi kruh Žitni kruh Smjesa za kruh Bez glutena i kvasca

Pekarski proizvodi

Cupcakes Cupcakes Mafini Žemlje Lepinje sa hamburgerima, hrenovke Kiflice, sočne, sočne Kiflice s nadjevima Punđe od bundeve Pljeskavice Lepinje od kreme Lepinje od lisnatog tijesta Kiflice Njemačke lepinje Nacionalne lepinje Cheesecakes Bagels Žemlje Bagels Brioche Pite, tortice, hačapuri

Palačinke

Palačinke Palačinke s kvascem Tanke palačinke Palačinke s kremom Zobne palačinke Palačinke i torte Nacionalne palačinke Palačinke Palačinke Tijesto Pizza Pečenje u ulju

Uskrs

Uskršnji kolači Uskršnji kolači u aparatu za izradu kruha Talijanski uskršnji kolači Kolači od kreme Čokoladni kolači Torte od skute Uskršnji svježi sir Drugi Uskrs

Recepti za torte

Kolač od bjelanaca Spužvasti kolači Torte od višnje Sacher Karamel kolači Kolači od jagoda Kolači od kave Torte od malina Medeni ljudi Kolači od mrkve Mravinjak Mousse kolači Napoleon Kolači s orasima Pancho Kolači od pijeska Plyatsok ptičje mlijeko Rafaello Kolači od kiselog vrhnja Sufle Tiramisu Čokoladni kolači Nacionalni kolači Tematski kolači Sastavljanje kolača

Slastičarstvo

Kiflice, savijače Torte, kiflice, ekleri Proteinski kolači i beze Keksići Brownie Kolači od kreme Male košare Nema pečenih kolača, krumpira Nacionalna peciva Kolači od pijeska Lisnato tijesto Churros Kolačići, medenjaci, biskoti, beze Slatkiši, karamela, lizalice, marmelada Sufle Moussevi Žele Pudinzi Slatke pite, torte od sira, medenjaci Slatkiši i deserti

Prvi obrok

Boršč Bujoni Gazpacho Juhe od gljiva Juhe od kupusa Krumpir juhe Pileće juhe Krem juhe Juhe od povrća Nacionalne juhe Njemačke i austrijske juhe Okroshka Kiseli krastavci Riblje juhe Juha od cikle Solyanka Juhe od pireja Juha od graha Juhe s plodovima mora Juhe od sira Kharcho Hladne juhe Juhe od kiselice Juha od kupusa

Mesna jela

Ovčetina Jela od mljevenog mesa Kuhana svinjetina Govedina Sarma Prsa Gulaš igra Pečenje Julienne Tepsija Pečeno meso Zrazy Kotleti Zec Meso s povrćem Nacionalna jela od mesa Kotleti Pašteta Jetra Pilav Paprikaš Rebra Mast Satsivi šunka Svinjetina Odrezak Sufle Teletina Terrin Mesne okruglice Paprikaš Punjeno meso Mesne okruglice Žele Roštilj Šnicl

Guska purica Prepelica Patka Pileći file Pileća bedra Pileći batak Pileća prsa Pileći kotleti i polpete Pileća krilca Pileće noge Pileći iznutrice Pileći ćevap Piletina na žaru Piletina s povrćem Kokoš

Domaća kobasica šunka Kobasice i kobasice Meso kiflice

Riblja jela

Riblje juhe Juhe s plodovima mora Jela od morskih plodova Pržena riba Riba od želea Tepsije i riblji sufle Pečena riba Dimljena riba Riblji kotleti i polpete Marinirana riba Nacionalna jela od ribe Kuhana riba Koluti od ribe Riba u tijestu Riba u umaku Riba s povrćem Riblje salate Slana riba Gefilte riba Riba aspik Šiš ćevap i roštilj s ribom Ostala jela od ribe

Jela od povrća

Jela od patlidžana Vinaigreta Tepsije Pečeno povrće Jela od tikvice Jela od kupusa Jela od krumpira Kotleti od povrća Lecho Jela od luka Jela od mrkve Povrće u umaku Jela od paprike Jela od rajčice Nacionalna jela od povrća Paprikaš od povrća Kiflice od povrća i kiflice Salate od povrća Jela od cikle Jela od bundeve Punjeno povrće Jela od graha Jela od češnjaka Juhe od povrća Jela od gljiva Jela od voća i bobica

Mliječna jela

Izrada domaćeg sira

Mliječna kaša Fermentirana mliječna jela Kondenzirano mlijeko Maslac Cheesecakes Jela od sira Jela od skute Tepsije od skute Juhe od sira Omlet Poširan Kajgana Jela od jaja Pudinzi Sufle Nacionalna mliječna jela i jela od jaja

Umaci

Adjika Senf Kečap Majoneza Nacionalni umaci Umaci od povrća Pikantni umaci Pesto Umaci od kiselog vrhnja i vrhnja Voćni umaci

Kulinarska jela

Čaj Jela od tijesta i tjestenine Knedle, knedle, rezanci Hladna jela i grickalice Hladni i topli napici Jela od žitarica i mahunarki Recepti za autoklav Pripravci od povrća Pripravci od voća i bobica Alkohol Katalozi omiljenih recepata

Multicooker

Prvi obrok Mesni recepti Riblji recepti Recepti od povrća i voća Jela od žitarica Pekarski proizvodi Jela od mliječnih proizvoda i jaja

LUK Aurora Bork Marka Udobnost Fy Kukavica Delfa Dex Element Kromax KitchenAid Lacucina LandLife Liberton Sloboda Maruchi Moulinex MultiHotter

Multicooker Panasonic

Perfezza Philips Polaris Redber Redmonde Saturn Scarlett Stadler obrazac Oursson Steba Supra Toshiba Jedinica Ukusan Štednjaci za rižu

Kuhinjski aparati

Recepti za sporo kuhanje Meso za sporo kuhanje

Airfryer, Airfryer i Airfryer Mašina za pravljenje kolača Glavni pilav Mikrovalna pećnica Štednjak za mlijeko Proizvođači sladoleda Brand Ostali proizvođači sladoleda Multi miješalica i krava od soje Multibaker Dvostruki kotao Proizvođač pizze Thermomix Čudesni grill plin Električna sušilica Ninja tehnika

Ostalo

Veganski meni Nacionalna kuhinja

Publikacije

Slučajni recepti

Još slučajnih recepata

Novi recept

nove poruke

© Mcooker: najbolji recepti.

karta mjesta

Savjetujemo vam da pročitate:

Izbor i rad proizvođača kruha