Motorički način učenika |
|
Djecu i adolescente, kod kojih je obujam organizirane tjelesne aktivnosti tijekom tjedna 6-8 sati, u pravilu karakteriziraju visoke mentalne performanse, dobar tjelesni razvoj, dovoljna otpornost na umor, povoljniji pokazatelji funkcionalnog stanja središnjeg živčanog sustava, dobra imunološka reaktivnost.
DržanjeI škola i roditelji podjednako su odgovorni za loše držanje djece. Iako su vježbe za formiranje vještine pravilnog držanja tijela uključene u program nastave tjelesnog odgoja, one još uvijek nisu dovoljne da učenik čvrsto savlada vještine stajanja i ispravnog sjedenja. Stoga su nam potrebne preventivne vježbe koje bi školarci trebali raditi kod kuće pod vodstvom roditelja, kao i razviti naviku djece da kontroliraju vlastito držanje.
Glavne točke oslonca tijela u stojećem položaju su stopala.U tom se slučaju opterećenje mišića povezano s održavanjem tjelesne težine raspoređuje na takav način da je uz pravilno držanje napetost mišića koji drže čovjekovo držanje minimalna.
U kompleks jutarnjih vježbi uključite vježbe za jačanje mišića leđa i trbuha, ramenog pojasa, vrata, nogu, stopala. Posebno je korisno izvoditi vježbe s malom težinom na glavi, višestrukim skokovima s uvijanjem tijela.
Najčešća izobličenja držanja su:
SlouchCervikalna zakrivljenost kralježnice je povećana, a lumbalna zakrivljenost zaglađena, ramena spuštena i malo pomaknuta prema naprijed, lopatice su razvedene, prsa postaju utonula, glava spuštena, noge su obično savijene u koljenima, ruke tromo vise. Lordotovo držanje karakterizira izražena lumbalna zakrivljenost kralježnice, leđa su snažno savijena prema naprijed, a trbuh izbočen, a trbušni mišići slabi.
Kifotično držanjePovećana cervikalna i lumbalna zakrivljenost kralježnice. Leđa su okrugla, trbuh izbočen. Ravno natragManje izražene krivulje kralježnice. Djeca s ovim držanjem tijela često razvijaju skoliozu.
SkoliozaSnažna odstupanja nekih dijelova kralježnice udesno ili ulijevo.
ZapamtitiS godinama se broj poremećaja držanja ne smanjuje, već se povećava zbog nepažnje prema formiranju držanja kod školaraca, štoviše, nepažnje učitelja i roditelja. Ako želite da vaše dijete bude zdravo i dobro razvijeno, stalno pazite kako stoji, hoda, sjedi, pa čak i spava. Ako primijetite i najmanje odstupanje u držanju djeteta od norme, odmah se obratite liječniku i nastavniku tjelesnog, inače će biti prekasno. V. Kozlov |
Smanjena tjelesna aktivnost kod djece ozbiljna je prijetnja njihovom zdravlju. Zato je posljednjih godina posebna pažnja posvećena borbi protiv hipodinamije i hipokinezije.
Objektivni podaci o niskoj motoričkoj aktivnosti školaraca više su puta bili predmetom posebne rasprave na znanstvenim skupovima. Svjedoče: značajan dio školske djece vodi sjedilački način života. Primjerice, djeca u nizu škola u Moskvi imaju prosječne dnevne pokazatelje tjelesne aktivnosti 40-45% niže od razine dobne potrebe za kretanjem. Istodobno, poznato je da je učestalost gornjih dišnih putova kod školaraca koji doživljavaju utjecaj hipokinezije gotovo 3-5 puta veća nego kod njihovih vršnjaka koji imaju motorički režim koji odgovara higijenskoj normi. Ne dolazi samo do zaostajanja u formiranju motoričkih vještina (smanjenje snage, brzine, izdržljivosti), već i do zastoja u razvoju autonomnih funkcija, dolazi do sužavanja raspona funkcionalnih mogućnosti kardiovaskularnog sustava i dišnih organa. Deficit kretanja jedan je od glavnih razloga povećanja broja pretile djece. Stoga zaključak: suvremeni školarci trebaju optimalnu tjelesnu aktivnost. Zato dokumenti o školskoj reformi ističu potrebu za svakodnevnim tjelesnim odgojem i raznim oblicima tjelesnog odgoja.
U školski režim uvedeni su različiti oblici tjelesne kulture i zdravstvenog rada: gimnastika prije početka nastave, minute tjelesne kulture u učionici, tjelesne vježbe i igre na otvorenom u produljenim pauzama, svakodnevni sportski sat. Sve to pridonosi povećanju tjelesne aktivnosti učenika.
Stručnjaci vjeruju da tjelesna potreba za kretanjem iznosi oko 25-30 tisuća koraka dnevno za djecu osnovnoškolske dobi (6-9 godina); za djecu od 10-12 godina - 20-25 tisuća koraka; za stariju djecu - 15-20 tisuća koraka. Drugim riječima, ako se cjelokupna motorička aktivnost osobe mentalno prevede u korake, tada za jedan dan mora prevladati udaljenost od oko 10-15 km. Student obnavlja ovaj opseg tjelesne aktivnosti prirodnim pokretima i posebnim tjelesnim vježbama (jutarnje vježbe, satovi tjelesnog odgoja, nastava u sportskim odsjecima, dnevni sportski sat itd.)
Uz pravilno držanje, glava se drži uspravno, ramena su raspoređena, trbuh uvučen, mišići nisu napeti, tjelesna težina ravnomjerno je raspoređena na lijevu i desnu nogu. Da biste provjerili je li položaj vašeg tijela ispravan, naslonite se na zid (ili vrata). U slučaju ispravnog položaja tijela, trebao bi dodirnuti zid stražnjim dijelom glave, lopaticama, stražnjicom i petama. Ako jedna od imenovanih točaka tijela ne dodiruje zid, tada je stav pogrešan.
Da biste naučili pravilno držanje tijela, morate ojačati mišiće tijela i poboljšati vještinu, neprestano provjeravajući položaj svog tijela.
Da biste izvodili vježbe s predmetom na glavi, sašite vreću 20X20 cm. U nju stavite ujednačen snop listova papira (njegova težina ne smije prelaziti 100 g). Tijekom vježbi, težina se mora držati na glavi. To daje dodatno opterećenje za takozvane mišiće držanja, što značajno pridonosi njihovom jačanju.
| Izvodljivost i odmor učenika |
|---|
Novi recepti
