Izvodljivost i odmor učenika |
|
Higijena je znanost o utjecaju različitih čimbenika okoliša na ljudsko zdravlje, njegove performanse, očekivano trajanje života. Performanse i umor. Radna sposobnost obično je povezana sa sposobnošću osobe da dugo i intenzivno obavlja bilo koju vrstu posla (mentalnog ili fizičkog). Kada započinju s radom, maksimalni rezultati ili produktivnost ne postižu se odmah, već tek nakon nekog vremena, tijekom kojeg tijelo ulazi u posao. Vrijeme potrebno tijelu da postigne maksimalnu i održivu razinu uspješnosti naziva se razdobljem aktivacije. Tijelo se ne može odmah obnoviti, potrebno je neko vrijeme, tijekom kojeg će fiziološki sustavi promijeniti način rada u intenzivniji i odvijat će se koordinacija rada različitih organa u novim uvjetima. Tijekom razdoblja treninga intenzitet aktivnosti fizioloških sustava postupno se povećava i doseže optimalnu razinu, na kojoj se zadržava neko vrijeme.
Uzimajući u obzir biološki ritam, primjerice, dan se može uvjetno podijeliti u tri razdoblja. Od 5 do 13 sati u tijelu prevladava utjecaj simpatičkog živčanog sustava, uslijed čega se pojačava metabolizam i osigurava brzo obavljanje velikih količina posla; od 13 do 21 sat smanjuje se aktivnost simpatičkog živčanog sustava i smanjuje se tjelesna potrošnja energije; noću, kada dominira parasimpatički živčani sustav, sve vrste troškova su minimalne, jer tijelo akumulira energetske resurse. Najveća radna sposobnost među školarcima opaža se od 9 do 11 sati. Tada se njegova razina lagano smanjuje. Drugi porast radne sposobnosti pada na 16-17 sati, ali po svom intenzitetu ne doseže visoku razinu radne sposobnosti u jutarnjim satima. Do kraja dana, posebno u večernjim satima, radna sposobnost se opet smanjuje. Treba naglasiti: priroda bioritmova u tijelu vrlo je individualna. Uz tipične dnevne promjene radne sposobnosti, mogu postojati i varijante povećanja fizioloških pokazatelja, vrlo niski dnevni pokazatelji u odnosu na jutro ili večer itd. Uz dnevne oscilacije radne sposobnosti, primjećuju i njezinu promjenu tijekom tjedna. Specijalisti za istraživanje otkrili su da se najveća učinkovitost opaža u utorak, do kraja tjedna smanjuje se. Stabilnost izvedbe postiže se vježbanjem i treningom. Važno je pojačanje uvjetovanog refleksa koji se javlja u procesu mentalnog rada. Negativna ocjena učitelja, roditelji mogu demoralizirati učenika. Pozitivno, naprotiv, stimulira, jedan je od načina mobilizacije tjelesnih i mentalnih rezervi.
Tijekom procesa mentalne ili tjelesne aktivnosti dijete se osjeća umorno i gubi želju za daljnjim radom. Ovo je jedan od znakova umora, koji karakterizira privremeni pad performansi. Primjećuje se da dolazi brže ako se posao intenzivno radi ili kada morate dugo sjediti u nepomičnom položaju. Znanstvenici vjeruju da se umor temelji na funkcionalnom iscrpljivanju fizioloških sustava i živčanih stanica u kori velikog mozga, što je izuzetno osjetljivo na razne vrste utjecaja. Svaka promjena radne sposobnosti prvenstveno utječe na zdravstveno stanje (subjektivni osjećaj nečijeg zdravlja). Evo karakterističnih znakova promjene zdravstvenog stanja kod djeteta kada se javi umor: smanjena izvedba, pojava umora čak i uz malo mentalno opterećenje, glavobolja. U početnim fazama umora mentalna izvedba se lagano smanjuje, smanjuje se interes za posao, može se pojaviti nestabilnost raspoloženja; međutim, voljnim naporima, barem kod adolescenata, radna sposobnost se može vratiti. S izraženijim stupnjevima umora pojavljuje se razdražljivost, mentalne performanse se uvelike smanjuju, ponekad se zaboravi, pažnja i pamćenje oslabe, pospanost se može pojaviti čak i tijekom dana.
Ako se posao ne zaustavi kad se pojavi umor, izvedba nakon nekog vremena dramatično pada i treba puno duže vrijeme da se oporavi. Umor je signal za odmor, prelazak na drugu vrstu aktivnosti. Za učenike osnovnoškolske dobi stanka u radu trebala bi se dogoditi svakih 35 minuta; za adolescente - nakon 45 minuta. U procesu rada, ništa ne bi trebalo odvratiti pažnju od glavnog zadatka. Neki momci uspijevaju pripremiti lekcije s TV-om ili s glazbom. U međuvremenu, ova „inovacija“ dramatično smanjuje pažnju i pogoršava kvalitetu rada. Evo primjera. Tridesetih godina prošlog stoljeća u jednom od malih područja Švicarske neko je vrijeme zabranjivano kretanje automobila - tijekom tog razdoblja razina akademskog uspjeha na ovom području bila je viša nego u susjednim. Objašnjenje ovog fenomena je jednostavno: buka vozila u pokretu, signali koje daju automobili, smanjuju učinkovitost i odvlače pažnju učenika. Kako se odmoriti? Veliki ruski znanstvenik I. M. Sechenov utvrdio je da se osoba najbolje odmara i obnavlja snagu i radnu sposobnost ne potpunim odmorom, već kada se jedna vrsta aktivnosti zamijeni drugom. Zato svakodnevna rutina predviđa određeno izmjenjivanje aktivnosti s odmorom.
Veliku pogrešku čine oni roditelji koji prisiljavaju djecu da uče lekcije odmah nakon škole, a da im ne daju odmor.Oni koji djecu uskraćuju šetnje kao kaznu zbog neprimjerenog ponašanja ili lošeg akademskog uspjeha također su u krivu. Šetnja na svježem zraku nakon škole ima najkorisniji učinak na performanse i zdravlje. Aktivni odmor posebno je važan kada se vrijeme provodi u igrama prosječne pokretljivosti. Najbolji odmor nakon napornih školskih aktivnosti je sport; zimi - skije, klizaljke, sanjke; ljeti - nogomet, odbojka, bicikl, plivanje, Atletika. O snuNajcjelovitiji odmor pruža noćni san tijekom kojeg se, prema riječima stručnjaka, odvijaju restorativni procesi u tijelu, a posebno u stanicama moždane kore. Istodobno, tijekom spavanja dolazi do skrivene revizije informacija, pripreme rješenja, stoga je maglovit i nejasan zadatak navečer ujutro često lako rješiv. Nije ni čudo da poslovica kaže: "Jutro je mudrije od večeri"... U snu se informacije primljene tijekom dana obrađuju i učvršćuju u memoriju. Memorija radi danonoćno. Tijekom dana opterećuje se uglavnom kratkotrajna memorija. Tijekom noći čini se da se nakupljeni signali razvrstavaju: što je svrsishodno i potrebno, prenosi se u dugoročnu memoriju i tamo fiksira. Higijena vidaU procesu odgojne aktivnosti vrlo veliko opterećenje pada na organ vida. Studenti moraju puno raditi očima. Moram reći da općenito 90% informacija osoba dobije zahvaljujući vidu. Stoga je u procesu rada potrebno poštivati osnovna higijenska načela kako bi se očuvao vid i živjelo bez naočala. Postoje posebne vježbe za ublažavanje napetosti mišića koje kontroliraju pokrete očiju: tijekom rada, ako su vam oči umorne, odvedite ih u stranu, trepnite, napravite široke rotacijske pokrete očima, a zatim ih zatvorite, sjednite i opustite se. Samo 1 minuta za ove vježbe, a smještaj očiju (postavljanje za bolji vid) je ogroman. Ako vaše dijete pati od miopije, pauze u radu treba raditi svakih 20-25 minuta. Tjelesni odgoj je dobro sredstvo za sprečavanje kratkovidnosti. Istraživanja niza škola u Moskvi i Lenjingradu pokazala su da je većina kratkovidnih tamo gdje je loša tjelesna kultura, među adolescentima koji se sustavno bave sportom, tendencija povećanja miopije znatno manje izražena. Roditelji se moraju sjetiti da bolesti organa vida, smanjenje njegove oštrine mogu biti kontraindikacija za tjelesni odgoj. Dakle, studentima s neispravljenom oštrinom vida ispod 0,5, s miopijom većom od 3,0 dioptrije, kao i s kroničnim upalnim i degenerativnim bolestima, nije dopušteno trenirati u glavnoj skupini, kao ni prolaziti RLD norme i sudjelovati u natjecanjima i sportske sekcije.oka. O osobnoj higijeni
Prije svakog obroka ruke treba prati vodom i sapunom. Prljava koža puna je mikroba koji, dohvativši ruku s hranom, a kroz nju i u tijelo, mogu dovesti do ozbiljnih bolesti. Dijete bi trebalo imati vlastiti ručnik za ruke i lice, a odvojeni za stopala. Posebnu pozornost treba posvetiti noktima i noktima. Moraju se obrezivati najmanje jednom u deset dana. Učenici moraju doći u školu u čistoj, izglačanoj odjeći. Kod kuće se školske uniforme uklanjaju, četkaju i stavljaju u ormar. Donje rublje i posteljina mijenjaju se jednom tjedno. Čarape, čarape, tajice, gaćice mijenjaju se za 2-3 dana. V. Kozlov |
Riječ "higijena" potječe od imena mitološke božice Higijene - kćeri boga iscjeljenja Eskulapa; s njenim imenom personificirana je čistoća tijela. Nije ni čudo što popularna poslovica kaže: "Čistoća je jamstvo zdravlja."
Izvedba se može razlikovati tijekom dana. Nije isto u različite dane u tjednu, pa čak i u različitim mjesecima. Razlog tih kolebanja leži u prirodnoj izmjeni razdoblja visoke i niske aktivnosti različitih fizioloških procesa u tijelu. Promjena aktivnosti fizioloških funkcija posljedica je vanjskog utjecaja promjene dana i noći i naziva se biološkim ritmom.
Moramo imati na umu da dobro raspoloženje za posao, povezano s pozitivnim emocijama, pridonosi održavanju visokih performansi tijekom dana. 
Veliko opće i akademsko opterećenje, nedovoljno odmaranje, niska tjelesna aktivnost u procesu treninga dovode do prekomjernog rada djece i adolescenata, poremećaja njihove prilagodbe opterećenju treninzima, pogoršanja postojećih, kao i intenzivnog povećanja odstupanja u zdravstvenom stanju.
Međutim, mora se znati odmoriti. Neki momci misle da predah znači ležanje na kauču s knjigom ili gledanje televizije. Takav odmor ne samo da <ne pridonosi obnavljanju snage, već naprotiv, dodatno smanjuje učinkovitost. Morate se aktivno odmarati, radeći fizičke vježbe. Ublažavaju umor nakon dugog sjedenja za stolom u monotonom držanju, poboljšavaju dobrobit. Kratka aktivnost na otvorenom može se organizirati na različite načine. Nakon pisanja, kad su vam ruke umorne, korisno je izvesti nekoliko pokreta savijanja i isticanja prstima i rukama. Pokret se mora ponoviti 5-6 puta u prosječnom tempu. Kada rad karakterizira povećana napetost, treba izvesti nekoliko vježbi, ustajanje od stola (istezanje, savijanje trupa, čučnjevi, hodanje itd.).
Usklađenost s njom obvezna je sastavnica dnevne rutine. Održavanje tijela i odjeće čistim i urednim je neophodno za svakog učenika. Trebali biste prati lice i prati zube svaki dan nakon spavanja i prije spavanja. Svatko treba imati svoju četkicu za zube. Stručnjaci savjetuju: duljina čekinjastog dijela četkice za zube ne bi trebala biti veća od 2 cm, ručka je blago zakrivljena - to olakšava pranje zuba.
| Motorički način učenika | Kako naučiti dijete čitati |
|---|
Novi recepti
