|
 Simptomi poput utrnulosti vrata, povlačenja boli između lopatica i kolike u donjem dijelu leđa poznati su većini ljudi koji rade u uredu. Nažalost, glavni uzrok svih ovih bolesti je loše organizirano radno mjesto.
Bilo bi ispravno da se iza vašeg stola nalazi stolica podesiva po visini, s naslonima za ruke i širokim naslonom koji će pratiti krivulju donjeg dijela leđa. Ako se uprava vaše tvrtke nije pobrinula za vaše zdravlje, pokušajte staviti mali jastuk na postojeću stolicu, između naslona stolice i donjeg dijela leđa.
Idealno bi bilo da se na radnoj površini monitor računala nalazi točno u središtu vašeg lica. Međutim, danas nisu rijetki slučajevi kada se zaslon računala nalazi sa strane stola. Ako je to vaš slučaj, preporučuje se premještanje monitora s jedne strane stola na drugu barem jednom u dva mjeseca kako biste spriječili rizik od zakrivljenosti vratne kralježnice.
Još jedna točka vezana za monitor... Središte monitora mora biti u vašoj razini očiju kako bi se održalo pravilno držanje tijela. Ako je monitor niži, to će vas prisiliti da nehotice skliznete sa stolice, nagnete glavu prema dolje, naprežući mišiće vrata i kralježaka. Stalni napeti osjećaj zasigurno će vam zadati glavobolju i škripanje kralješaka prilikom okretanja vrata.
Kad radite s računalom, pokušajte držati ruke paralelno s podom dok tipkate po tipkovnici. Ne zaboravite stalno držati ramena opuštenima, nemojte se klonuti. Ako imate slab vid i stalno se naginjete tipkovnica kupite naočale ili kontaktne leće da biste razaznali slova.
Kako bi spriječili umor u zglobovima, ublažili napetost u mišićima i ne pokvarili držanje kralježnice, ortopedi snažno preporučuju češće mijenjanje držanja tijela ako više radite na nogama. Poželjno je to raditi svakih 15 minuta. A ako, naprotiv, češće sjedite, onda ne budite lijeni svaki sat da napravite kratku pauzu i napravite nekoliko opuštajućih vježbi: savijanja, produženja i zamaha.
Kada radite u uredu, a češće u sjedećem položaju, nemojte pogoršati opterećenje kralježnice noseći pripijenu odjeću. Oni vas sputavaju i stežu, ne dopuštajući da se vaše držanje opusti. Također ne biste trebali oblačiti i nositi na ramenima jednostavno tešku odjeću, jer to stvara dodatni stres i uzrokuje umor.
Napokon, kako ne biste zaboravili na svoje držanje tijela, preporučuje se napraviti mali trik. Ustanite u punoj visini, zauzmite pravilno držanje, opustite ramena i zalijepite traku ljepljive trake duž cijele kralježnice. Čim zaboravite ili promijenite držanje tijela (sagnite se ili pogrbite), ljepljiva žbuka zategnut će kožu i podsjetiti vas na sebe, a opet ćete sigurno zauzeti ispravan položaj tijela.
Yu Sannikova
|
