|
 Svaka osoba nastoji živjeti dug i sretan život. Bez sumnje, jedan od najvažnijih sastojaka sreće je zdravlje. Mnogi bi se složili s tvrdnjom da je zdrav prosjak sretniji od bolesnog bogataša. Odnos između razine tjelesne aktivnosti i očekivanog trajanja života poznat je već dugo.
Drevni grčki filozof Plutarh taj je pokret nazivao smočnicom života. Još jedan poznati Grk, liječnik Hipokrat, koji je, inače, živio više od stotinu godina, ustrajno je preporučivao boravak na svježem zraku i vježbanje kako bi produžio život. Drevni taoisti, koji su se isticali u umijeću produženja života, također su glavnim čimbenikom koji ograničava životni vijek smatrali prestanak kretanja.
Do danas se nakupio dovoljan broj neospornih i znanstveno utemeljenih dokaza o utjecaju pokreta na složene procese u ljudskom tijelu. Moderna znanost došla je do zaključka da svi imaju više od stoljeća života i da većina ljudi prerano umire. Svojim načinom života, uključujući nedostatak tjelesne aktivnosti, skraćujemo svoj život i pogoršavamo njegovu kvalitetu. Osoba može živjeti do 100 godina ili više.
Nedostatak kretanja negativno utječe na tjelesno i mentalno zdravlje osobe: pojavljuju se poremećaji u radu kardio-vaskularni, respiratorni, središnji živčani sustav, što se izražava pojačanim pulsom, otežanim disanjem, letargijom, apatijom, razdražljivošću. Kao rezultat, pojavljuju se problemi na poslu, odnosi s drugima se pogoršavaju. "Mi svojom inkontinencijom, svojom neurednošću smanjujemo ovaj normalni životni vijek na mnogo manje brojke", napisao je veliki fiziolog I.P. Pavlov.
Sustavna tjelesna aktivnost u mjesec dana dovodi do pozitivnih promjena u tijelu: težina se smanjuje, krvni tlak i razina kolesterola u krvi normaliziraju, snaga, izdržljivost, tjelesna otpornost na zarazne bolesti i stres povećavaju se, mentalne performanse povećavaju, opće zdravlje i raspoloženje se poboljšavaju.
Tijekom nastave potrebno je poštivati osnovna higijenska načela treninga:
- svakodnevno raditi jutarnje vježbe;
- tjelesni odgoj treba biti sistematičan: 2-3 puta tjedno po najmanje 30 minuta;
- učestalost nastave i opterećenje treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir dob i zdravstveno stanje;
- optimalno vrijeme za tjelesni odgoj je od 9 do 12 sati i od 15 do 18 sati;
- trajanje nastave i intenzitet opterećenja treba postupno povećavati;
- tijekom treninga potrebno je nadzirati brzinu otkucaja srca: može varirati od 120 do 150 otkucaja u minuti, ali ne smije prelaziti 170 otkucaja u minuti;
- Brzina disanja tijekom treninga također zahtijeva pažnju: može povećati do 30-40 udisaja i izdisaja u minuti, ali nakon nekoliko minuta odmora disanje bi se trebalo normalizirati - do 18 udisaja u minuti;
- pojava vrtoglavice, značajna otežano disanje i lupanje srca tijekom vježbanja ukazuju na pretjerani napor i zahtijevaju njegovo smanjenje ili prestanak.
Mogli biste tvrditi da nemate pristup teretani, fitnes klubu ili bazenu. Nema problema. Da bi se zadovoljila fiziološka potreba tijela za kretanjem, nije potrebno vježbati u sportskom objektu. Zimi možete ići na skijanje, klizanje, ljeti - na bicikl, role. Ako živite u višespratnici, pokušajte ne koristiti dizalo. Svakodnevno hodanje stepenicama zamjena je za vježbanje na simulatoru. Ako se služite javnim prijevozom, prođite dijelom puta. Vrlo je dobro ako će vaša šetnja prolaziti parkom ili trgom.
Preporučena količina tjelesne aktivnosti osigurat će se svakodnevnih 30 minuta čišćenje kuće... Puštajte svoju omiljenu glazbu i dosadni posao pretvorite u zabavnu i korisnu aktivnost: i kuća će biti u redu i raspoloženje će se poboljšati. Nemate dovoljno vremena za komunikaciju s djecom? Pozovite ih da se zajedno igraju - ovisno o sezoni - grude snijega, tag, badminton. Takva zajednička zabava doprinosi ne samo tjelesnom zdravlju cijele obitelji, već i poboljšava njezinu mentalnu mikroklimu. Živite li u privatnoj kući ili ste ponosni vlasnik prigradskog područja? Rad u vrtu, na vrtnom krevetu ili cvjetnjaku, zimi čišćenje snijega sa staza poboljšava tjelesnu dobrobit i blagotvorno djeluje na živčani sustav. Samo rad ne smije biti pretjeran. Radite s radošću, shvaćajući kreativnost svog posla. Ljudi kažu da lopata kojom kopaju ne zahrđa.
Kretanje: trčanje, plivanje, ples, biciklizam, skijanje, rad. Sigurno ćete osjetiti val energije i vaš će se život promijeniti: doći će uspjeh u poslu, poboljšati će se odnosi s drugima i poboljšati vaše blagostanje. Napokon, pokret je dug i sretan život!
Sokolov A.S.
|
