|
 Svatko vrlo dobro zna preporuke nutricionista da se morate pravilno hraniti: često, ali u malim obrocima. Idealno bi bilo da porcija ne prelazi dvije dlanove sklopljene. Ni u kojem slučaju ne biste se trebali prejesti i jesti po principu - rijetko, ali puno.
Jedenje hrane 1-2 puta dnevno, u velikim količinama, prije ili kasnije dovesti će ne samo do suvišnih kilograma i nelagode, već i do raznih želučanih bolesti. Stoga su idealna hrana obilni doručak, umjereni stol za večeru, lagana večera i nekoliko dodatnih laganih zalogaja. Ali ovi zalogaji ne bi trebali biti samo ukusni i hranjivi, već i zdravi.
Moderni nutricionisti preporučuju da vaš prvi obrok (doručak) bude pun zdrave i zadovoljavajuće hrane. Stoga najbolja opcija za doručak nije brzi i svima omiljeni sendvič s kavom, već, na primjer, zobene pahuljice s voćem ili žitarice s mlijekom. A kava se može zamijeniti slatkim kakaom s mlijekom. Takav doručak zasitit će tijelo i dugo zadržati osjećaj sitosti, nakon čega ćete poželjeti prigristi najranije 10-12 sati.
Tijelo mora dobiti prehranu. Stoga trebate razviti naviku grickanja u određeno vrijeme. To vam ne samo da će izdržati do ručka ili večere, već neće pridonijeti ni pojavi viška kilograma. Ovisno o rasporedu rada, svatko pojedinačno odabire optimalno vrijeme za međuobrok. Ako je doručak bio obilan, tada bi voće služilo kao najbolja opcija za drugi doručak. Štoviše, ako još nije 12 sati popodne, tada plod može biti bilo koji.
Budući da naše tijelo prije ručka intenzivno obrađuje svu hranu, bez obzira na sadržaj kalorija, i ništa neće naštetiti figuri. Stoga možete dobiti zdrav i ukusan međuobrok ne samo s jabukama i narančama, već čak i s grožđem i bananama. Ovo voće savršeno će zasititi tijelo ne samo vitaminima, već i zadovoljiti osjećaj gladi.
Ako doručak nije bio obilan, popodnevni međuobrok trebao bi nadoknaditi nedostatak hrane ujutro. U ovom slučaju možete uživati u svježem siru, kuhana jaja ili čak lagana kaša, poput heljde ili pšenice.
Poslijepodne, u kasnim popodnevnim satima, kada je ostalo sat ili dva prije kraja radnog dana, vrijeme je da ponovno ručate. Za popodnevni međuobrok najbolje odgovaraju kefir, jogurt, možete i međuobrok s voćem i povrćem. Orašasti plodovi dobro utažuju glad i zasićuju tijelo jodom. Ali oni su vrlo kalorični, pa je poželjno jesti nekoliko komada odjednom. Možete prigristi užinu sa šalicom zelene ili biljni čaj s nekoliko kriški tamne čokolade.
Ni u kojem slučaju, bez obzira na doba dana, ne možete grickati brzu hranu. Prvo, ne utažuje glad. Da biste se osjećali sitima, morate pojesti veliku porciju. A to je vrlo štetno ne samo za lik, već i za tijelo u cjelini. Nije preporučljivo grickati slatkiše, vafli, mliječna čokolada, kolači, lepinje. Ova metoda prehrane brzo će vam postati navika, a posljedice će se uskoro očitovati. Debljanje je zajamčeno.
Obroci, čak i ako se radi o jednostavnim zalogajima, ne bi trebali biti samo ukusni, već i zdravi, a ne štetni za vašu figuru i, naravno, za vaše zdravlje.
Katty
|
