☰☰

7 znakova nedostatka kalcija: nesanica, mišićni grčevi i još mnogo toga
Mcooker: najbolji recepti O zdravlju

7 znakova nedostatka kalcija: nesanica, mišićni grčevi i još mnogo togaKao dijete su nas učili da ako pijete čašu mlijeka dnevno, vaše kosti postaju jače i zdravije. To je točno: u jednoj čaši mlijeka zaista ima puno kalcija, a on utječe ne samo na kosti, već i na krvni tlak, rad kardiovaskularnog sustava, pa čak i pomaže u prevenciji raka. Istodobno, naše tijelo ne zna kako proizvesti kalcij, pa je stoga njegov glavni izvor prehrana.

Prema istraživanju Nacionalnog instituta za zdravstvo, dnevni unos kalcija za muškarce od 19 do 50 godina iznosi 1000 mg, a za one od 51 do 70 godina - 1200 mg. Da, izvana se čini da to nije previše, ali malo ih može slijediti čak i tako osnovno pravilo unosa kalcija.

Zato je nedostatak kalcija ozbiljan problem suvremenih ljudi. Ako se ne otkrije i ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnijih bolesti. Stoga je izuzetno važno primijetiti njene simptome i otići liječniku kako biste ostali zdravi.

1. Slabi, lomljivi nokti

Krhki nokti jedan su od najčešćih simptoma nedostatka kalcija. Ako primijetite da vam se nokti brzo lome ili nepravilno rastu, možda vam nedostaje kalcija. U prehranu biste trebali dodati više hrane koja sadrži kalcij: mliječne proizvode, povrće, sjemenke, losos, orašasti plodovi, tofu, smokve i druge.

2. Grčevi u mišićima

Mišićni grčevi i grčevi također su jedan od ranih znakova nedostatka kalcija. Ako se mišić jednom ugovorio, to još nije razlog za brigu, ali ako se pretvori u sustav, već možete razmišljati o razlogu za to. Mineral je uključen u kontrakcije mišića, pa stoga njegov nedostatak uzrokuje opći osjećaj nelagode i utječe na osjetljivost mišića.

3. Rupe u zubima

Kalcij je važan element u struktura zuba, a samim tim i njihov deficit snažno utječe na njih. Zubi počinju propadati, postaju sve slabiji, što dovodi do rupa i drugih bolesti usne šupljine, uključujući loš zadah. Stoga, kako biste ojačali zube i učinili ih zdravijima, ne zaboravite na mliječne proizvode.

4. Visok krvni tlak

Prema raznim studijama, kalcij snižava krvni tlak. Sužava i ukrućuje krvne žile i poboljšava signalizaciju živcima i tjelesnim stanicama. Čak i niske razine kalcija održavaju ravnotežu natrija, što zauzvrat regulira krvni tlak.

7 znakova nedostatka kalcija: nesanica, mišićni grčevi i još mnogo toga5. Nedostatak vitamina D

Kalcij se dobro apsorbira samo u vezi s vitaminom D, stoga, ako jedan nedostaje, drugi neće biti dovoljan. Da biste nadoknadili njihovu razinu, u prehranu morate dodati žitarice, mlijeko, sok i još mnogo toga. Možete se sunčati i na suncu, jer sunčeva svjetlost značajno povećava razinu vitamina D u tijelu.

6. Nesanica

Kalcij pokreće oslobađanje melatonina, što je neophodno za miran san. Ako nemate dovoljno kalcija, vaše tijelo možda neće stvoriti pravu količinu hormona, što vam može spriječiti da zaspite tijekom cijele noći. Stoga je neophodno svakodnevno unositi dovoljno kalcija.

7. Slabe kosti

Nedostatak kalcija čini kosti lomljivima, što uzrokuje pojavu pukotina, što zauzvrat dovodi do ozbiljnih bolesti - osteoporoze i rahitisa. 99% cjelokupnog kalcija koji ulazi u tijelo jača kosti, a još 1% prevozi se krvlju. Kada postoji manjak, kosti same počinju lučiti ovaj mineral, postaju krhke i dovode do bolesti.

Ako sumnjate da imate manjak kalcija i imate ozbiljne simptome, obratite se svom liječniku što je prije moguće.

Gastin A.
Aminokiseline za mršavljenje   Bezalkoholna masna bolest jetre
← Natrag

Novi recepti

Meksička pitaMeksička pita
Koleraba u kremastom umaku
Koleraba u kremastom umaku
Pilav s piletinom u kotlu od lijevanog željeza (+ video)
Pilav s piletinom u kotlu od lijevanog željeza (+ video)
Pita s lisičicama i krumpirom
Pita s lisičicama i krumpirom
Grah i breskve s preljevom za salatu
Grah i breskve s preljevom za salatu
Svi novi recepti

Čitaj SAD

Svi recepti

Kruh u aparatu za kruh

Binatone Bork Marka Gorenje Lg Kenwood Moulinex Misterija Panasonic Philips Redmonde Univerzalni Kruh u polaganom kuhaču i loncu pod pritiskom

Recepti za kruh

Pšenični kruh Pšenični raženi kruh Kruh od ražene pšenice raženi kruh Smjesa za kruh Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna Pekarski proizvodi

Baguettes Pogače Borodinski kruh Kruh darnicki Rustični kruh Krem od kreme Vekna Spužvasti kruh Maslac kruh Slatki kruh Pletenice i challah Šareni kruh Prepečen kruh

Kruh od banane Senfni kruh Heljdin kruh Kruh od gljiva Kruh od grožđica Jogurtov kruh Kruh od kupusa Kruh od krumpira Kefir kruh Kukuruzni kruh Kruh od sezama Kruh od luka Laneni kruh Kruh od griza Medeni kruh Mliječni kruh Kruh od mrkve Zobeni kruh Maslinov kruh Kruh od orašastih plodova Kruh od mekinja Pivski kruh Suncokretov kruh Kruh od kiselog vrhnja Sladni kruh Kruh od sira Kruh od skute Kruh od bundeve Citrusni kruh Kruh s češnjakom Čokoladni kruh Jabučni kruh Jajni kruh

Nacionalni kruh

Austrijski kruh Talijanski kruh Njemački kruh francuski kruh Švicarski kruh Nacionalni kruh Focaccia Ciabatta

Kiseli kruh

Početne kulture Pšenični kruh Pšenični raženi kruh Kruh od ražene pšenice raženi kruh Žitni kruh Smjesa za kruh Bez glutena i kvasca

Pekarski proizvodi

Cupcakes Cupcakes Mafini Žemlje Lepinje sa hamburgerima, hrenovke Kiflice, sočne, sočne Kiflice s nadjevima Punđe od bundeve Pljeskavice Lepinje od kreme Lepinje od lisnatog tijesta Kiflice Njemačke lepinje Nacionalne lepinje Cheesecakes Bagels Žemlje Bagels Brioche Pite, tortice, hačapuri

Palačinke

Palačinke Palačinke s kvascem Tanke palačinke Palačinke od kreme Zobne palačinke Palačinke i torte Nacionalne palačinke Palačinke Palačinke Tijesto Pizza Pečenje u ulju

Uskrs

Uskršnji kolači Uskršnji kolači u aparatu za izradu kruha Talijanski uskršnji kolači Kolači od kreme Čokoladni kolači Torte od skute Uskršnji svježi sir Drugi Uskrs

Recepti za torte

Kolač od bjelanaca Spužvasti kolači Torte od višnje Sacher Karamel kolači Kolači od jagoda Kolači od kave Torte od malina Medeni ljudi Kolači od mrkve Mravinjak Mousse kolači Napoleon Kolači od orašastih plodova Pancho Kolači od pijeska Plyatsok ptičje mlijeko Rafaello Kolači od kiselog vrhnja Sufle Tiramisu Čokoladni kolači Nacionalni kolači Tematski kolači Sastavljanje kolača

Slastičarstvo

Kiflice, savijače Torte, kiflice, ekleri Proteinski kolači i beze Keksići Brownie Kolači od kreme Male košare Nema pečenih kolača, krumpira Nacionalna peciva Kolači od pijeska Lisnato tijesto Churros Kolačići, medenjaci, biskoti, beze Slatkiši, karamela, lizalice, marmelada Sufle Moussevi Žele Pudinzi Slatke pite, torte od sira, medenjaci Slatkiši i deserti

Prvi obrok

Boršč Bujoni Gazpacho Juhe od gljiva Juhe od kupusa Krumpir juhe Pileće juhe Krem juhe Juhe od povrća Nacionalne juhe Njemačke i austrijske juhe Okroshka Kiseli krastavci Riblje juhe Juha od cikle Solyanka Juhe od pireja Juha od graha Juhe od morskih plodova Juhe od sira Kharcho Hladne juhe Juhe od kiselice Juha od kupusa

Mesna jela

Ovčetina Jela od mljevenog mesa Kuhana svinjetina Govedina Sarma Prsa Gulaš igra Pečenje Julienne Tepsija Pečeno meso Zrazy Kotleti Zec Meso s povrćem Nacionalna jela od mesa Kotleti Pašteta Jetra Pilav Paprikaš Rebra Mast Satsivi šunka Svinjetina Odrezak Sufle Teletina Terrin Mesne okruglice Paprikaš Punjeno meso Mesne okruglice Žele Roštilj Šnicl

Guska purica Prepelica Patka Pileći file Pileća bedra Pileći batak Pileća prsa Pileći kotleti i polpete Pileća krilca Pileće noge Pileći iznutrice Pileći ćevap Piletina na žaru Piletina s povrćem Kokoš

Domaća kobasica šunka Kobasice i kobasice Meso kiflice

Riblja jela

Riblje juhe Juhe s plodovima mora Jela od morskih plodova Pržena riba Riba od želea Tepsije i riblji sufle Pečena riba Dimljena riba Riblji kotleti i polpete Marinirana riba Nacionalna jela od ribe Kuhana riba Koluti od ribe Riba u tijestu Riba u umaku Riba s povrćem Riblje salate Slana riba Gefilte riba Riba aspik Šiš ćevap i roštilj s ribom Ostala jela od ribe

Jela od povrća

Jela od patlidžana Vinaigreta Tepsije Pečeno povrće Jela od tikvice Jela od kupusa Jela od krumpira Kotleti od povrća Lecho Jela od luka Jela od mrkve Povrće u umaku Jela od paprike Jela od rajčice Nacionalna jela od povrća Paprikaš od povrća Kiflice od povrća i kiflice Salate od povrća Jela od cikle Jela od bundeve Punjeno povrće Jela od graha Jela od češnjaka Juhe od povrća Jela od gljiva Jela od voća i bobica

Mliječna jela

Izrada domaćeg sira

Mliječna kaša Fermentirana mliječna jela Kondenzirano mlijeko Maslac Cheesecakes Jela od sira Jela od skute Tepsije od skute Juhe od sira Omlet Poširan Kajgana Jela od jaja Pudinzi Sufle Nacionalna mliječna jela i jela od jaja

Umaci

Adjika Senf Kečap Majoneza Nacionalni umaci Umaci od povrća Pikantni umaci Pesto Umaci od kiselog vrhnja i vrhnja Voćni umaci

Kulinarska jela

Čaj Jela od tijesta i tjestenine Knedle, knedle, rezanci Hladna jela i grickalice Hladni i topli napici Jela od žitarica i mahunarki Recepti za autoklav Pripravci od povrća Pripravci od voća i bobica Alkohol Katalozi omiljenih recepata

Multicooker

Prvi obrok Mesni recepti Riblji recepti Recepti od povrća i voća Jela od žitarica Pekarski proizvodi Jela od mliječnih proizvoda i jaja

LUK Aurora Bork Marka Udobnost Fy Kukavica Delfa Dex Element Kromax KitchenAid Lacucina LandLife Liberton Sloboda Maruchi Moulinex MultiHotter

Multicooker Panasonic

Perfezza Philips Polaris Redber Redmonde Saturn Scarlett Stadler obrazac Oursson Steba Supra Toshiba Jedinica Ukusan Štednjaci za rižu

Kuhinjski aparati

Recepti za sporo kuhanje Meso za sporo kuhanje

Airfryer, Airfryer i Airfryer Mašina za pravljenje kolača Glavni pilav Mikrovalna pećnica Štednjak za mlijeko Proizvođači sladoleda Brand Ostali proizvođači sladoleda Multi miješalica i krava od soje Multibaker Dvostruki kotao Proizvođač pizze Thermomix Čudesni grill plin Električna sušilica Ninja tehnika

Ostalo

Veganski meni Nacionalna kuhinja

Publikacije

Slučajni recepti

Još slučajnih recepata

Novi recept

nove poruke

© Mcooker: Najbolji recepti.

karta mjesta

Savjetujemo vam da pročitate:

Izbor i rad proizvođača kruha