|
 Joga je jedno od područja zdravog načina života koje pomaže u održavanju kondicije. Prilično je teško početi to raditi sami. U tom je smjeru važno savladati ne samo svoje tijelo, već i tehniku izvođenja vježbi.
Blagodati joge za tijelo
Baveći se jogom čak i kod kuće možete se riješiti bolesti kralježnice. Tehnika izvođenja asana omogućuje vam održavanje pravilnog držanja, poboljšavanje rada srca, probavnih organa i endokrinog sustava.
Uz to, povećava se brzina metaboličkih procesa, što će nesumnjivo s vremenom dovesti do gubitka kilograma. Tijelo nakon joge postaje plastičnije, fleksibilnije. U roku od tjedan dana vaš se stav prema nastavi i izgledi mogu promijeniti.
Pravila lekcije za početnike
Najbolje vrijeme za jogu je ujutro. Tijelo će imati vremena za buđenje i primanje potrebnog energetskog poticaja. Vježbama ćete morati posvetiti oko dva sata. Ako nemate toliko slobodnog vremena, treba izdvojiti najmanje 15-30 minuta. Slijedite ova pravila:
- Ne jedite 2 sata prije nastave.
- Podloga za vježbanje ne smije biti skliska i čvrsta.
- Trebao bi vježbati bos.
- Joga bi trebala biti tiha.
- Sva koncentracija pažnje usmjerena je na tehničku izvedbu vježbi.
Trebali biste se opustiti što je više moguće, pokreti u jogi trebali bi biti polagani i uglađeni. U ovom trenutku važno je ne zaboraviti na tehniku disanja. Ako se tijekom vježbanja dogodi nelagoda, trebali biste prestati izvoditi vježbu koja ju je izazvala.
Skup vježbi za domaće izvršenje
Najudobniji uvjeti za satove joge su specijalizirani centri. Ali ako nema mogućnosti da ih posjetite, tada je sasvim moguće svladati ovaj smjer kod kuće. Postoji nekoliko jednostavnih asana.
Poza "drvo". Početni položaj stoji. Dok udišemo, podignite ruke i ispružite se. Zatim ih uzmemo natrag, izbočeni u prsa. U sljedećem koraku možete izvoditi vježbu na jednoj nozi, savijajući drugu u koljenu.
Joga za prste (mudre)
Poza djeteta. Početni položaj - sjedenje sa stražnjicom na petama stopala. Spuštamo tijelo do bokova, a opuštene ruke ispružimo prema naprijed.
Poza "pas". Početni položaj - tijelo nagnuto dlanovima o pod. Podignite stražnjicu i vratite se petama natrag.
Joga vježbe su jednostavne. Glavna stvar u njima je tehnika izvođenja i ispravno disanje. Možete pronaći komplekse za opuštanje mišića nogu, leđa i drugih dijelova tijela.
Kontraindikacije za nastavu
Iako joga pripada bezopasnim vrstama stresa, postoji niz kontraindikacija u kojima vježbanje treba ograničiti. Popis uključuje: ozljede kralježnice, hipertenziju, hipotenziju, mučninu i vrtoglavicu, akutne oblike bolesti.
Ne postoji dobna granica. Prekini nastavu na neko vrijeme ARVI, ARI ili gripe. Nastava u postoperativnom razdoblju smije započeti samo uz dopuštenje liječnika koji dolazi.
Za trudnice su tečajevi joge korisni, ali ne u trećem tromjesečju. Žene u kritičnim danima također bi se trebale suzdržati od vježbanja. Ako i najmanje sumnjate, bolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom i provjeriti jesu li vaši napori sigurni. Inače, nastava neće biti korisna i dovesti do neželjenih komplikacija.
Dromaško N.V.
|
