|
 Vitalnu aktivnost tijela u velikoj mjeri određuju bioritmi, koji međusobno izvještavajući utječu na dobrobit čovjeka, sve do njegovog rada, intelektualnih mogućnosti. Unutarnji bioritmovi uključuju, na primjer, ritmove disanja i otkucaja srca.
Vanjski bioritmovi povezani su s položajem planeta Zemlje u svemiru, na primjer s cikličkom prirodom sunčeve aktivnosti (11,5 godina), godišnjim, mjesečnim, dnevnim i kratkotrajnim procesima u prirodi.
Zadržimo se na dnevnom bioritmu, koji se, poput svih prilagodljivih tjelesnih sustava, razvio u procesu evolucije kako bi osigurao maksimalnu ljudsku vitalnost. "Metronom" ovog bioritma je hipotalamus - dio mozga koji regulira mnoge hormonalne procese.
Trenutno je detaljno proučen dnevni ritam simpatičko-nadbubrežnog sustava. Koja je njegova suština?
Najjednostavnija shema, prema našim podacima, izgleda ovako: maksimalna aktivnost (porast oslobađanja adrenalina) ujutro (8-12 sati), minimalna - sredinom dana (12-16 sati), druga maksimum - navečer (16-22 sata), a najizraženiji minimum je noću (22-8 sati).
Sukladno tome, razina životnih procesa oscilira: najaktivniji smo i najučinkovitiji ujutro, zatim u drugoj polovici dana dolazi do pada, navečer opet dolazi do određenog porasta i naglog pada noću.
Naši daleki i ne baš daleki preci živjeli su u strogom skladu sa zahtjevima dnevnog bioritma, ne samo zato što su vrijeme određivali prema Suncu, već i zato što su iz iskustva znali: najkontroverzniji posao - ujutro: "Tko ustane rano, Bog mu daje"... I spavali su rano, ne radi spremanja baklje, već prije svega radi dobrog sna. Nakon ručka nisu bili neskloni drijemati, jer ne možete puno raditi na puni želudac, a možda nećete imati dovoljno snage do kraja radnog dana. To je diktirala priroda, potrebe tijela i potreba za velikim radom.
 Ovih se dana mnogo toga promijenilo: i način života i priroda posla. Ali prirodni bioritam ostao je isti, jer evolucijske promjene ne idu u korak sa znanstvenim i društvenim napretkom. Sada raširena navika nekih ljudi da kasno ostaju budni i kasno se bude, razvila se unatoč prirodnim potrebama. Kao rezultat, česti su kvarovi adaptivnih mehanizama, ispunjeni opasnošću od neurotičnih poremećaja. Naše istraživanje ne potvrđuje genetsku predispoziciju ljudi režimima tzv "Sove" i "Žarodice"... Zdravoj je osobi evolucijski dodijeljen jedan bioritam, sinkron s prirodom, a svako odstupanje od njega za osobu je nepoželjno.
Brojne studije pokazuju da sustavni noćni rad dovodi do zatajenja dnevnog bioritma, aktivacije simpatičko-nadbubrežnog sustava i vraća se u normalu za najmanje dva dana. Zakon o radu uzima u obzir ovu okolnost pružajući radnicima u noćnim smjenama potrebno vrijeme za odmor I obveznu (nakon tjedan dana) izmjenu noćne i dnevne smjene.
Oštra neusklađenost između tjelesnih bioritama i dnevnog bioritma događa se kada se osoba nalazi u drugoj vremenskoj zoni. Procesi održavanja života u ovom se slučaju prilagođavaju novim uvjetima ne istodobno, već postupno. Desinhroza sa pomakom od 12 sati traje u prosjeku 10-15 dana. Kada se kreće iz srednje zone u područja Sjevera i Antarktika, potrebno je od jednog i pol mjeseca do jedne i pol godine da se sinkroniziraju ritmovi. U stanju desinkroze, radna sposobnost osobe je smanjena.S tim u vezi, sportašima se, na primjer, savjetuje da dođu na mjesto događaja unaprijed kako bi imali vremena za prilagodbu.
Problem desinhroze posebno je relevantan za pilote. Mladi ljudi koji su manje iskusni u tom pogledu, ulazeći u nove uvjete, teže da se odmah prebace na novu rutinu. I nakon 2-3 dana, vraćajući se kući, opet "razbijaju" bioritme. Piloti starijih generacija naučili su izbjegavati desinkrozu s njezinim negativnim posljedicama. Nakon transatlantskog leta slijede svoj uobičajeni raspored spavanja i buđenja. Uz to, nastoje brzo napustiti srednju zračnu luku. To osigurava profesionalnu dugovječnost.
Ispravan način života s provođenjem specifičnih preporuka za određene profesije i vrste posla uvijek će pomoći neutralizirati neizbježne poremećaje u bioritmu. O tome će biti riječi kasnije.
Odavno je poznato da je svakodnevna promjena sna i budnosti također rezultat duge evolucije. Znanstvenici neprestano proučavaju ovaj ritmični proces, ali još uvijek puno toga ostaje nejasno u njemu. San je vrlo važan fenomen u životu organizma. Kao rezultat rada američkih znanstvenika V. Aizerinskog i N. Kleitmana, otkriveno je da san ima vrlo složenu strukturu. Sastoji se od razdoblja "Usporiti" i "Brzo" spavati, zamjenjujući se više puta. Tijekom sljedećih 30 godina istraživanja mnogih znanstvenika širom svijeta postalo je jasno da san nikako nije ostatak mozga, već posebna vrsta njegove aktivnosti.
"Sporo" spavanje, pak, podijeljeno je u nekoliko faza: 1 - pospanost, 2 - površinski san, 3 i 4 - najdublje faze sna. Općenito, "polagano" spavanje karakterizira smanjenje mišićnog tonusa, ravnomjerno i rijetko disanje i puls, nedostatak pokreta očima, smanjenje sadržaja adrenalina i noradrenalina u krvi i mokraći te povećanje sadržaja hormon rasta. Osoba koja se probudi za vrijeme "sporog" sna, u pravilu se ne sjeća niti jednog sna.
"REM" san je blizu stanja aktivne budnosti. U to se vrijeme povećava cerebralni protok krvi, ponekad se primijete brzi pokreti očnih jabučica sa zatvorenim kapcima, trzaji pojedinih mišićnih skupina, mijenja se broj otkucaja srca i disanja, raste i pada krvni tlak itd. osoba govori o živopisnim, emocionalno bogatim snovima.
Cjelonoćno spavanje sastoji se od 4-5 ciklusa, od kojih svaki uključuje faze "Brzo" i "Usporiti" spavati.
 U znanstvenoj literaturi neko je vrijeme postojalo mišljenje da se tijekom spavanja funkcije simpatičko-nadbubrežnog sustava prenose na druge sustave (serotonin-histamin, kortikosteroid itd.). Nedavne studije pokazale su suprotno: simpatičko-nadbubrežni sustav je u aktivnom stanju tijekom spavanja. Zabilježen je lagani porast oslobađanja adrenalina u "brzoj" fazi sna, kao i činjenica da su nemirne noći, nakon kojih su se ispitanici žalili na loš san, neugodne snove i glavobolju, karakterizirali pojačano oslobađanje kateholamina . Štoviše, prevlast jednog ili drugog od njih odredila je prirodu snova. Povećana navala adrenalina odgovarala je uznemirujućim snovima s iskustvom opasnosti, straha, užasa, kad se činilo da život visi o koncu; ali nema snage pobjeći, uzvratiti udarac, zalupiti vratima. I osoba se budi u hladnom znoju s ubrzanim otkucajima srca. Povećano oslobađanje noradrenalina povezano je s opsesivnim snovima, tj. Ponavljano u sadržaju i strukturi, ponekad popraćeno ugnjetavajućim iskustvima.
Vrlo često, nakon spavanja, osoba se ne osjeća dovoljno odmornom. Zašto? Mnoge teorije pokušavaju odgovoriti na ovo pitanje. Najrealnija nam se čini takozvana informativna teorija prema kojoj osoba u snu obrađuje informacije primljene tijekom razdoblja aktivne budnosti.Stoga san ne obavlja samo pasivno-restorativnu, već i aktivno-kognitivnu funkciju. Ljudi mentalnog rada, kreativni radnici nisu u stanju isključiti mehanizam obrade i razumijevanja informacija noću, znanstvenici, menadžeri, pisci rade ne 8 ili 12 sati dnevno, već gotovo stalno s kratkotrajnim prebacivanjima. To odražavaju adrenogrami,
Poznato je da skladatelji glazbu često komponiraju u snu, znanstvenici otkrivaju, inženjeri pronalaze najuspješnije rješenje produkcijskih problema. U svim takvim situacijama ljudi u snu obrađuju trenutne informacije, one koje su ih ustrajno zaokupljale i brinule. A ako osoba nema takvih briga?
Eksperimenti su provedeni kada su ispitanici smješteni u izuzetno ugodne uvjete bez stresa i protoka informacija. Čini se da će imati samo lijepe snove. Jao, pokazalo se da su i njihove noći alarmantne ... Teorija informacija sugerira da je u ovom slučaju osoba, u nedostatku svježih podataka, obrađivala starije podatke koji su bili pohranjeni u njegovom sjećanju.
U razvoju informacijske teorije sna, sovjetski istraživač V. S. Rotenberg i njegovi suradnici razvili su takozvanu teoriju prilagodbe pretraživanja. Aktivnost pretraživanja, koja igra važnu ulogu u prilagodbenim procesima, podrazumijeva se kao aktivnost usmjerena na promjenu životne situacije čija je prognoza nejasna.
Kod životinja je takva aktivnost povezana s izlazom iz opasnosti: ili pobjeći, ili se uhvatiti ukoštac s neprijateljem, ili se sakriti. Osoba traži rješenja za važne životne probleme za nju. Što je avanturistički raspoložen, to se bolje prilagođava okolini. Odbijanje aktivnosti pretraživanja može dovesti do sloma mehanizama prilagodbe s ozbiljnim neurotičnim poremećajima. Ako osoba, koja je došla u tešku situaciju, traži izlaz iz nje, naći će ovo ili ono (iako kompenzacijsko) rješenje, zadržavajući svoje zdravlje. Svatko tko je spustio ruke, napustio aktivnu potragu, prijeti teška depresija, svijest o svojoj slomljenosti, depresiji ...
Slična se situacija događa kod osobe koja je vodila stresan radni život, donosila odgovorne odluke, a zatim, nakon odlaska u mirovinu, nije pronašla upotrebu svoje energije. Krećući se besciljno između kuhinje i televizora, iznenada je izgubio uobičajeni tempo i ritam svog života. U klinici neuroza takvi se pacijenti nazivaju "mimozama", jer se predaju najmanjim poteškoćama.
 Prema teoriji prilagodbe pretraživanja, "REM" san povezan je s prisutnošću ili odsutnošću aktivnosti pretraživanja: što je veća, to je manja potreba za REM spavanjem, s niskom aktivnošću pretraživanja, veća je potreba za REM spavanjem. Stoga faza "REM" spavanja donekle nadoknađuje nedostatak aktivnosti pretraživanja tijekom budnosti.
Spavanje izvršava ne samo aktivno-pasivne i kognitivne funkcije, već i restorativne. Njegova složena struktura osigurava nadoknadu obrane tijela potrošene tijekom dana. Za usporedbu, uporedimo svoje tijelo s tvrđavom, koja je "bombardirana" stresovima, nanoseći joj značajnu štetu. Noću, tijekom spavanja, odvija se mukotrpno, cigla po cigla, obnavljanje obrambenih sposobnosti tijela. Ti su "gradivni blokovi", zajedno s ostalim čimbenicima, rezerve dopamina i noradrenalina. Njihova maksimalna količina u mokraći pronalazi se do 6 sati ujutro i odražava nakupljanje pričuvnih rezervi tijela: uostalom, iz njih se stvara adrenalin prema već poznatoj shemi - hormonu djelovanja, vitalnoj aktivnosti.
Vrlo često se događa ovako: osoba vjeruje da potpuno spava, ali se žali na teško buđenje, težinu u glavi i slabe performanse ujutro. Analiza adrenograma pokazuje da ta osoba spava u plitkom nemirnom snu, tijekom kojeg se razina oslobađanja adrenalina ne smanjuje, a ne nakuplja dovoljna količina dopamina i norepinefrina.Razgovarat ćemo o načinima pomoći u takvim slučajevima.
Sada se zaustavimo na sezonskim bioritmima i njihovim simpatičko-nadbubrežnim manifestacijama. Ti su bioritmi povezani s takvim meteorološkim pojavama u prirodi kao što su atmosferski tlak, temperatura i vlaga zraka, količina kisika, način elektromagnetskih kolebanja atmosfere, kozmičko zračenje itd. itd. Sve ove fluktuacije utječu na stanje ljudskog tijela, posebno na metaboličke procese, krvni tlak, aktivnost žlijezda s unutarnjim izlučivanjem, psihu, performanse.
Suvremena medicina poznaje vezu između učestalosti infarkta miokarda i moždanih udara sa sezonskim čimbenicima: većina tih katastrofa je u jesen, ranu zimu i proljeće. Navečer se povećavaju neurotični poremećaji takozvanog hipotalamičkog (diencefalnog) sindroma povezani s disfunkcijom hipotalamusa.
Ali kako sezonski čimbenici utječu na adaptivne sustave tijela, posebno na simpatičko-nadbubrežni?
Da bismo odgovorili na ovo pitanje, proučavali smo promjenu aktivnosti simpatičko-nadbubrežnog sustava tijekom godine u timu mlađih plivača. Do proljeća su se sportski rezultati sportaša zamjetno smanjivali, unatoč svim naporima trenera. Adrenogrami pokazuju smanjenje aktivnosti simpatičko-nadbubrežnog sustava zbog iscrpljivanja njegovih rezervi (DOPA i dopamin). Dvomjesečni ljetni odmor osigurao je porast sportskih rezultata u pozadini povećanja aktivnosti simpatičko-nadbubrežnog sustava.
Sezonsko smanjenje aktivnosti simpatičko-nadbubrežnog sustava i pogoršanje radne sposobnosti u proljeće otkriveno je kod gotovo svih radnika povezanih s neuro-emocionalnim prenaponama (željezničari, piloti, smenski radnici itd.).
V.N.Vasiliev - Zdravlje i stres
|
