|
 Izbjegavaju li to djeca i žele li to svi odrasli? Kao što ste mogli pretpostaviti, odgovor je spavanje! O njemu će se raspravljati u našem članku.
San je važan dio našeg života. Na mnogo načina, o njemu ovisi kako će proteći naš dan. Mnogi problemi u ljudi proizlaze iz poremećaja ili nedostatka normalnog sna. Što učiniti u ovoj situaciji koju pitate. Odgovor je jednostavan - slijedite neka pravila i vaš će san biti "poput djeteta".
1. Vježbajte. Mnogim je ljudima dan doslovno podijeljen u sekunde, pa nemaju vremena za posjet teretanama, bazenima ili drugim aktivnostima na otvorenom. Međutim, svaka se osoba može probuditi 10 minuta ranije nego inače i izvesti banalnu vježbu.
2. Hodajte prije spavanja. Odvojite 10-15 minuta dana za kratku šetnju. To ne mora biti putovanje u šumu, park ili jezero. Dovoljno je samo prošetati ulicom, a ako nemate takvu priliku, onda izađite i stanite na balkon. Glavna ideja je posljednje minute prije spavanja provesti na svježem zraku.
3. Ne jedite prekasno. Najbolje vrijeme za večeru je 3 sata prije spavanja. Za to vrijeme hrana će imati vremena za probavu, a vaše tijelo neće biti izloženo dodatnom opterećenju koje sprečava da zaspite. Prije spavanja možete si priuštiti najviše čašu mlijeka, kefir ili sok.
4. Prozračite sobu. Ako se često bacate u snu, to je siguran razlog da je u sobi previše zagušljivo. Ne budite lijeni otići do prozora ili do vrata na balkon i otvoriti ih. Međutim, pripazite na ovo drugo. Prema znanstvenim istraživanjima, hladnoća je glavni uzrok noćnih mora. Da da! Ako vam je hladno prije spavanja, budite spremni vidjeti noću nešto neugodno.
5. Ne pijte alkohol. Općenito, ovaj je savjet univerzalan. Da biste popisali sve negativne posljedice pijenja alkohola, potrebna vam je cijela zbirka članaka. Stoga nećemo pokušati shvatiti neizmjernost, već ćemo reći samo nekoliko riječi o našoj temi. Vjeruje se da će vam čaša vina pomoći da se opustite i čvrsto spavate. Možda je to tako, ali potrebno je uzeti u obzir i razumjeti činjenicu da će alkohol učiniti vaše bubrege i jetru radom povećanog stresa. I kao što znate, svako dodatno opterećenje tijela tijekom spavanja dovodi do smanjenja njegove kvalitete.
6. Provjerite raspored namještaja u svojoj sobi. Mnogi psiholozi mišljenja su da mjesto vašeg namještaja presudno utječe na vaš san. Primjerice, vaš krevet, barem s jednom stranom, trebao bi biti u bliskom kontaktu sa zidom kako između njih ne bi bilo slobodnog prostora. To je zbog činjenice da se na taj način osoba podsvjesno osjeća sigurnijom i stoga si može priuštiti opuštanje i čvrsto zaspati. Također je potrebno da svi ormari i noćni ormarići, kao i ulazna vrata, budu dobro zatvoreni. Ne znam je li to istina ili ne, ali mislim da vrijedi pokušati.
7. Ne budite pretjerano uzbuđeni prije spavanja. Mnogi ljudi vole gledati televiziju noću ili igrati igre na računalu. U pravilu su ove aktivnosti povezane s oslobađanjem dodatnih emocija, što dovodi do pobude živčanog sustava. Ako želimo lako zaspati, a kada se probudimo da bismo se osjećali poletno i naspavano, trebamo, naprotiv, smiriti svoj živčani sustav. I u tome nam može pomoći lagana opuštajuća glazba koju možete kupiti u trgovini ili preuzeti na Internetu.
I na kraju, želio bih reći da su poremećaji spavanja u velikoj mjeri rezultat naših neriješenih problema i neuspjeha. Bavite se svojim poslovima, održavajte dobru klimu u obitelji i na poslu, a tada ćete lako moći reći za svoj san da je to stvarno, "poput djeteta".
Puzakov A.G.
|
