Mehanizmi nesanice |
|
Stalno nezadovoljena želja, težak teret straha - sve to truje život onih koji pate od nesanice. Književnik Alexander Green, koji je sjajno opisao nesanicu, vjerojatno je imao osobno iskustvo - bez da je iskusi na sebi, teško je zamisliti što je to. Evo obrazloženja njegovog junaka: “Dugo nisam poznavao sreću umora - dubok i miran san. Dok je dan svijetlio, razmišljao sam o nadolasku noći s oprezom čovjeka koji je nosio posudu punu vode, trudeći se da se ne nervira, gotovo siguran da će ovaj put iscrpljenost nadvladati bolnu živahnost svijesti. Ali, čim je pala večer, strah od NE SPANJA obuzeo me snagom opsesivne misli, a ja sam klonuo, pozivajući početak noći kako bih saznao hoću li napokon zaspati. Međutim, što sam bliže ponoći, moja su me osjetila sve jasnije uvjeravala u njihovo neprirodno izoštravanje; tjeskobno oživljavanje, poput sjaja magnezija usred mraka, iskrivilo je moju živčanu silu u rezonantnu, usku žicu na najmanji dojam i činilo mi se da se budim iz dana u noć, s dugim putovanjem u nemirnom srcu. Umor se raspršivao, oči su mu bile upečene kao od suhog pijeska; početak svake misli odmah se razvio u svoj složenosti razmišljanja, a nadolazeći dugi neaktivni sati, puni uspomena, već su bili nemoćno ogorčeni, kao obavezno i besplodno djelo koje se nije moglo izbjeći. Čim sam mogao, prizvao sam san. Prema jutru, s tijelom kao ispunjenim vrućom vodom, uvlačio sam varljivu prisutnost sna umjetnim zijevanjem, ali, samo zatvarajući oči, osjetio sam isto ono što i mi doživljavamo kad danju bez potrebe zatvaramo oči - besmislenost ove situacije. Isprobao sam sva sredstva: ispitivanje točaka zida, brojanje, nepokretnost, ponavljanje jedne fraze - i bezuspješno. ".
To se, naravno, događa kod različitih ljudi na različite načine. Najlakši je način zamisliti zašto netko tko pati od boli, poput zubobolje ili ozljede, ne spava. Mehanizmi spavanja nisu poremećeni, odnosi sa spavanjem su normalni, ali bol kao signal opasnosti, nevolje u tijelu ne dopuštaju opuštanje, potrebna je akcija, borba protiv onoga što je uzrokuje. Teško je zaspati ne samo kad bolest uzrokuje bol, već i pri visokoj temperaturi, općenito, bilo kojim izraženim simptomima bilo koje bolesti. Takva će nesanica nestati čim nestane uzrok koji je uzrokuje. Proći će ozbiljna bolest, a zaštitnu nesanicu zamijenit će dug, ljekovit san rekonvalescenta. Sama priroda više će nego vratiti ono što je oduzela u svoje vrijeme. Teška nesanica može se pojaviti s bolestima središnjeg živčanog sustava, tumorima, infekcijama - nažalost, postoji puno svakakvih nedaća koje je "običnoj" osobi, bez medicinske naobrazbe, bolje da uopće ne zna. Uopće nije teško razumjeti podrijetlo nesanice uzrokovane promjenom vremena. Ovdje su moguće dvije mogućnosti: prilično brz prelazak iz jedne vremenske zone u drugu i oštra, nasilna promjena uobičajene rutine. Krećući se od Vladivostoka do Minska, uzeli ste avion. Vrlo je ugodno. Svi se poslovi uklapaju u jedan dan, a već sljedeći dan nakon selidbe, čini se, poslovnom ritmu možete se pridružiti na novom mjestu. No, ispada da to uopće nije tako lako učiniti.Navečer ne možete zaspati, noću spavate u naletima, danju hodate teške glave, doslovno zaspivši u pokretu. Što je bilo? Osjećate li mučninu? Općenito, da. Može se smatrati da je ovo bolest uzrokovana raskorom između lokalnog cirkadijskog ritma i vašeg, utvrđenog u Vladivostokovo vrijeme. Stoga, kad vam sve u Minsku nedvosmisleno govori da je dan već gotov, unutarnji sat vašeg tijela tvrdoglavo pokazuje početak dana i zahtijeva stimulaciju svih sustava. Takva kontradikcija može nastati kada letite iz jedne vremenske zone u drugu s vremenskom promjenom od četiri sata ili više. Isto će se dogoditi ako i vi "Twist" vaš režim "iznutra prema van": nećete spavati nekoliko noći zaredom, spavajući dovoljno tijekom dana. Neće se biti moguće vratiti normalnom načinu života odmah, a onda samo prisilnim prisiljavanjem na ustajanje u normalno vrijeme. Inače, započeti pomak bioritma ne može se zaustaviti.
Ako određeno mjesto nije određeno za spavanje u svakodnevnoj rutini, ono prestaje biti obavezna dnevna komponenta normalnog života. Bez ceremonijalnog tretmana spavanja postupno se uništava stereotip, osoba koja je izgubila naviku odlaska u krevet i istovremeno ustajanja lako može doći do nesanice. Osoba noću ne spava dobro, pravilno zaspi tek ujutro. Trpi cijeli tjedan i tek u subotu odlučuje nagraditi se za sve neprospavane noći, spava do deset, do jedanaest ujutro ili čak do podneva. A sljedeća noć je još gora, zaspanje dolazi još kasnije, još je bolnije. Cijeli se dnevni ciklus pomiče, maksimalna aktivnost pada noću. Sljedeći tjedan, ujutro u slobodnom danu, čovjek, prilično iscrpljen, opet si dopušta spavati u lovu. To stvara začarani krug iz kojeg je nemoguće izaći. Situacija izaziva ovisnost. Postoji samo jedan način da se nosite s tim - bez obzira koliko je noć teška, ipak ustanite što je ranije moguće, ne dopustite si da cvate ujutro. Bolje ići navečer u 9, čak i u 8 sati. To će vam pomoći uništiti postojeći sustav, vratiti normalni bioritam. Kada biste trebali ustati ujutro? Naravno, svatko ima svoju rutinu, svoj ritam dana, koji diktiraju posao, obiteljske obveze, običaj provođenja slobodnih sati na ovaj ili onaj način. Ali ipak, možemo s pouzdanjem reći da navika dugotrajnog spavanja, ujutro ležanja u krevetu za mnoge postaje prvi korak do nesanice. U principu, zdrava normalna osoba trebala bi ustati rano: što ranije, to bolje. Također u "Učenja" Princ Vladmir Monomakh rekao je: “... Neka te sunce ne pronađe u krevetu. Kao i moj blaženi otac, i svi su dobri ljudi i savršeni "... Tako naši su preci odlučili prvo pitanje dnevne rutine - pitanje ustajanja, ustajanja. Za njih se ova opcija činila prirodnom. 1818. godine Gabriel Uspenski, profesor povijesti, statistike i geografije, napisao je u svojoj knjizi o ruskim starinama:
Viši slojevi u Rusiji napustili su naviku ranog ustajanja (sjetite se, na primjer, Eugena Onjegina), ali ljudi su se dugo držali starog načina života. Znatiželjan slučaj opisan je u jednom od medicinskih priručnika s početka našeg stoljeća: "... Pacijent je zaspao teškim, opojnim snom, tako da ga je bilo teško probuditi prije osam ili deset ujutro.". I to se smatralo bolešću koja zahtijeva liječenje! Dalje se kaže da se nakon liječenja pacijent "počeo buditi kao prije u šest ujutro". Ima li među nama mnogo ljudi koji bi pomislili posjetiti liječnika ako se ne mogu probuditi prije osam ujutro? Da, mnogi od običaja promukle antike, navike pradjedova uopće nisu bile loše, imali su racionalnu osnovu. Kao, na primjer, i običaj ustajanja i odlaska u krevet s ljetnim suncem. Drugi razlog koji ometa normalan san mogu biti problemi s disanjem. Iz nekog se razloga vjeruje da je zaglušujuće hrkanje znak zdravog, gotovo herojskog sna. Je li ovo pošteno? Samo djelomično. Doista, duboko usnula osoba često hrče. Ako je netko od čitatelja pokušao zaspati uz olujnu pratnju susjeda koji hrče u hotelskoj sobi, tada mu neće biti teško sjetiti se da hrkanje povremeno prekidaju neki žubori, gunđanje ili štucanje. Čini se da se spavač guši od hrkanja. Tako je i to: guši se, guši, izgubivši priliku za još jedan udah zbog previše opuštenih mišića grkljana, ždrijela ili jezika. Ovisno o značajkama anatomske građe vrata, usta i gornjih dišnih putova, opuštanje mišića dovodi do različitih varijanti opstrukcije dišnih putova; najčešće je "krivac" jezik koji tone. Djetrovnicu može pokriti djelomično - tada se čuje hrkanje - ili potpuno - tada se uspavana osoba, ugušivši, probudi (obično ne potpuno) i odmah ponovno zaspi. Neki se ljudi doslovno guše desetke puta noću. Lako je zamisliti kako bi bilo zaspati i osjećati se osvježeno - nakon što ste cijelu noć gušili! Ostali mogući uzroci nesanice? Evo primjera iz stvarnog života. Moja susjeda, umirovljenica, nadgleda svoje zdravlje, ispunjava obveze liječnika, pokušava se hraniti racionalno. Istodobno, često je, dva ili tri dana ili više, ne prikazuju na ulici. "Ah, danas je loše vrijeme, oblačno je, kiša je moguća, ne biste trebali izlaziti." Nikad ne hoda, nikad ne odlazi u prekrasan park koji je udaljen petnaest minuta. Gleda samo u najbliže trgovine, to joj je cijela ruta. Istodobno, ona se još uvijek žali da se deblja, stekla je otežano disanje i ne spava dobro (teško zaspi). Volio bih znati što biste joj savjetovali? Ja ću dodati samo jedno - prije godinu dana starica je otišla kćerki "Hodati" mali unuk. Tada je bila umorna, gunđala, ali osjećala se puno bolje, zaspala je bez ikakvih tableta za spavanje. Mislim da zaključak iz ove priče sugerira sam sebe.
Redovito hodanje na otvorenom, vježbanje, bavljenje sportom - ne treba dokazivati koliko je sve ovo važno za uspostavljanje normalnog sna.Naravno, ne mogu svi trenirati na nogometnom terenu stadiona, ali trebate samo prošetati jedno ili dva stajališta nakon posla, igrati badminton u dvorištu, u parku (ljeti) ili vikendom ležerno skijati (zimi). Fizička kultura i sport su ti koji razvijaju sposobnosti našeg tijela, trenirajući njegove adaptivne sustave. Vjeruje se da se "jastuk ne vrti u njihovim glavama" za one čija je savjest čista. Naravno, ne biste to trebali shvatiti previše doslovno: kažu, ne spavate, znači da ste lopov i nitkov. Praktično, "kako ne žive, ne spavaju" za one koji se ne nose dobro sa životnim problemima i zbog toga su skloni stresu. Kronični stres - glavni uzrok neuroza - kod zdravih ljudi najčešće dovodi do nesanice. Nesanica se neprimjetno prišulja većini svojih žrtava i taman kad svake godine ima manje snage, više brige, prilike počinju zaostajati za potrebama, a riječ "mora" zvuči sve češće, glasnije, prijeteće. U takvim slučajevima posebno značenje dobiva ono što se može nazvati ritualom spavanja, ritualom prije spavanja. Obično se sastoji od zbroja sitnica svakodnevnog života koje su vam postale poznate, odrasle zajedno s nekom osobom, bez kojih joj nije lako. Netko mora pročitati prije spavanja, netko se treba pokriti glavama, pritisnuti leđima o zid, položiti jastuk na poseban način, navlačiti pokrivač na poseban način. Za većinu je ljudi važno da mogu spavati u određenom položaju: samo na desnoj strani, na leđima itd. Jedno treba da prozor bude na vrhu kreveta, a drugo na desnoj strani. Što možete, svi smo postupno obrasli navikama, one nam služe kao svojevrsna zaštitna ljuska. Poznato okruženje prije spavanja, smirivanje, uspavljivanje, pomaže bržem zaspanju, boljem odmaranju, oporavku. Naravno, ritual spavanja postaje toliko važan kad su mehanizmi spavanja, iako ne izričito, već poremećeni. Jedan stariji Moskovljanin, koji je pedeset godina živio na drugom katu stare kuće na Vrtnom prstenu, toliko se navikao na neprestanu buku ispod prozora da nije mogao spavati u svom novom i vrlo tihom stanu. Buka ispod prozora postala je neizostavna komponenta njegovog rituala spavanja. To su paradoksalne situacije!
Vrlo je važno, posebno tijekom godina, pažljivo i kulturno tretirati mehanizam spavanja, koji je lako poremetiti, ali nije tako lako vratiti u normalu. Trebali bismo njegovati ovu divnu sposobnost koja pomaže vratiti tjelesne i duhovne snage tijela, kojima nas je priroda obdarila, da ga štiti i čuva na svaki mogući način. Ne smijemo zaboraviti da bez zdravog sna nema i neće biti zdravlja. P. P. Sokolov - Pobjeda nad nesanicom Slične publikacije |
Zdrava osoba koja ima sve što je potrebno za život, ali je neispavana, ne može se osjećati ispunjenom dok joj se san ne vrati. Muka nemogućnosti postizanja željenog sna može se usporediti samo s mukom ljubavnika osuđenih na razdvajanje.
Ali zašto se to događa? Kako nešto što je toliko prirodno i jednostavno za druge postaje nepristupačno?
U najvažnijim ili najsretnijim trenucima svog života ne spavamo noću. Tko spava posljednju noć prije završetka važnog posla? Tko spava na Silvestrovo? Ponekad ne spavamo jednostavno zato što ovo vrijeme želimo potrošiti na nešto drugo. Smanjivanje vremena spavanja znači dodatne sate provedene s prijateljima, dodatne stranice pročitane knjige, dodatno znanje, urađene stvari za koje obično nemate vremena. Osoba, koja se namjerno ne naspava, ponosi se sposobnošću da se ne oslobodi i da provede najmanje vremena spavajući. Da, ponosan je, ali samo dok se nespremnost za spavanje ne pretvori u nemogućnost da zaspi. Ušteda vremena kroz san pretvara se u nesanicu baš kad je san najpotrebniji.
„... Vladimir II, informirajući svoju djecu o običajima svoga oca i svih čestitih muževa, također im savjetuje da to učine kako bi ustali prije izlaska sunca i uz jutarnje proslavljanje Boga predvidjeli dnevne stvari. Ovaj je običaj dijeljenje dnevnog vremena na dvoje između rada i odmora, tj.tako da se (što znači ljetno vrijeme) da se legne odmah nakon zalaska sunca i ustane s njegovim usponom dugo zadržavalo u Rusiji i među plemenitim ljudima. Buržoazija mnogih gradova i seljana još uvijek je čuva; ali mnogi dan pretvaraju u noć, tj. odlaze u krevet prije izlaska sunca i ustaju u podne. "... Dakle, kao što vidite, problemi kompetentnog oblikovanja dnevne rutine postojali su već početkom 19. stoljeća.
Postoje ljudi koji, čak i bez da se nekamo žure, ipak neće hodati, već će čekati da autobus ili trolejbus prođu jednu stanicu. Neki to objašnjavaju na sljedeći način: "Žao mi je samoga sebe." Čini se da se zapravo jednostavno ne štede, uskraćujući tijelu potrebnu tjelesnu aktivnost.
Gotovo svi, došavši na novo mjesto, ne zaspimo odmah i probudimo se ranije nego obično. Mnogi ljudi ne mogu spavati u vlaku (iako bi, čini se, što drugo tamo raditi?). Poznavao sam muškarca koji je bio prisiljen nositi mali jastuk sa sobom na svim poslovnim putovanjima. Mogao je spavati samo na njemu. Bio je to njegov talisman, reificirani simbol kućne udobnosti, neophodan za izvođenje rituala spavanja. Pa, ako vam pomogne jastuk ili stranica slučajne knjige pročitane prije spavanja, ili pokrivač uvučen ispod vaše strane - držite se svog običaja, izvedite svoj obred.
| Gastritis | Ishemijska bolest srca i druge "bolesti stoljeća" |
|---|
Novi recepti
