Higijenska samo-masaža |
|
Nije teško to učiniti pod bilo kojim uvjetima, a potrebno je relativno malo vremena (12-15 minuta). Njegove su tehnike jednostavne i pristupačne. Svaka se tehnika izvodi 3-4 puta. Prvo se masiraju donji udovi do koljena, zatim zglobovi koljena i kukovi - prsa, ruke, široki mišići leđa, donjeg dijela leđa, vrata i glave. Samo-masažu je prikladnije izvoditi na golom tijelu. Svi pokreti ruke za masiranje trebaju biti uz protok limfe, odnosno do srca i najbližih limfnih čvorova: noge - od stopala do koljena i od koljena do prepona, prsa - od prsne kosti prema stranama, leđa - od kralježnice do bokova, vrata - sve do ključne kosti. Limfni čvorovi (aksilarna regija, lakat, prepone, poplitealna jama i drugi) ne masiraju se. Ne možete se baviti samo-masažom s grozničavim stanjem tijela, s akutnim upalnim procesima, s raznim krvarenjima, furunkulozom, lišajevima, osipom na koži. Tehnike samo-masažeDa biste provodili samo-masažu, morate znati sljedeće tehnike.
Cijeđenje - energičnija tehnika koja utječe na duboko ležeća tkiva. Ubrzava kretanje krvi i limfe u koži i mišićnom tkivu. Djeluje stimulativno na središnji živčani sustav. Izvodi se bazom dlana i kvrgom palca uz značajan pritisak. To se može učiniti i s utezima: ruka jedne ruke nanosi se preko palca druge ruke. Trituracija - energičniji prijem od prethodnih. Jača lokalnu cirkulaciju krvi, zagrijava tkivo, pospješuje resorpciju izljeva i raznih naslaga. Tehnike trljanja: ravno i kružno - jastučićima četiri prsta ili kvrgama palca; trituracija "Kliješta"formirana od četiri prsta s jedne i palca s druge strane; trljanje nalik češlju četkom stisnutom u šaku. Gnječenje - glavna tehnika koja vam omogućuje duboku masažu velikih mišića tijela. Povećava elastičnost mišićnog tkiva, aktivira cirkulaciju krvi u masiranom području, poboljšava prehranu tkiva. Tehnike gnječenja: jednostavne ili uobičajene: mišić je zahvaćen rukom, dlan ispravljenih prstiju čvrsto se uklapa u masirano područje, mišić izvučen iz koštanog sloja rotacijskim pokretima pomiče se prema malom prstu; dvostruki vrat: jedna je ruka postavljena na drugu, kao da jača uobičajeno gnječenje; dvostruki prstenasti: ruke obje ruke uspravljenim prstima čvrsto zahvaćaju masirani mišić u poprečnom smjeru; povlačeći ga prema gore, gnječite ga, istodobno radeći rotacijske pokrete (ruke se pomiču s periferije u središte); gnječenje "pincetom": ispravljeni prsti, sklopljeni na krajevima zajedno, pritiskajući jastučiće na mišiću koji se masira, čineći rotacijske pokrete.
Udaraljne tehnike (aktiviranje cirkulacije krvi, poboljšanje prehrane tkiva, povećanje stezanja mišićnih vlakana): kuckanje - nastaje rubom dlana (prsti su malo stisnuti u šaku); pogladiti - radi se četkom (prsti su malo stisnuti u šaku i okrenuti prema dolje); sjeckanje - izvodi se ispruženom rukom raširenih i opuštenih prstiju (udarci se nanose malim prstom). Masaža stopalaAhilova tetiva: Ravno i kružno trljanje od pete prema gore. Mišići lista: milovati naizmjence desnom i lijevom rukom odozdo prema gore; snažno stiskanje; gnječenje običnog (jednom rukom) i dvostruke šipke; tresući se i ponovno gladeći. Noga: ravno i kružno trljanje jastučićima četiri prsta, prvo jednom rukom, a zatim utezima (dvjema rukama). Cjevanica: glađenje objema rukama po prednjem dijelu potkoljenice; stiskanje (jedna ruka stisne, druga podupire nogu za zglob koljena); gnječenje pincetom jednom rukom i s utezima; gladeći. Zglob koljena: milovanje koljena dok je noga ispružena; pravocrtno i kružno trljanje grudima palca; ravno i kružno trljanje jastučićima četiri prsta. (Posebnu pozornost treba posvetiti masaži bočnih područja zgloba, kao i područja iznad i ispod patele.) Hip: milovanje i stezanje prednjeg dijela bedra; gnječenje tehnikom dvostrukog prstena (s blago savijenom nogom), tresenje; tapkajući i gladeći. MASAŽA DOJKIGlađenje, stiskanje, gnječenje u smjeru od prsne kosti do pazuha (izvode samo muškarci); snažno trljanje interkostalnog prostora pravocrtnim i kružnim pokretima. (Preporučuje se masiranje lijeve strane prsa desnom rukom, a desne lijevom rukom.) MASAŽA GORNJIH UDOVAPodlaktica: milovanje, stiskanje, obično gnječenje unutarnjeg područja; gnječenje "pincetom" vanjskog područja.
Mišić bicepsa (biceps): glađenje, stiskanje, gnječenje, tresenje. Tricepsni mišić (stražnji dio ramena) masira se na isti način. Deltoid: milovanje i stezanje slobodno spuštenom rukom. Masaža leđaTrapezijski mišić (gornji dio leđa): glađenje, gnječenje prstima uz potporu masirajuće ruke za lo Široki mišići leđa: milovati, gnječiti i tresti vrhovima prstiju. U tom se slučaju tijelo savija u smjeru koji se masira. Možete pomoći drugom rukom ispod lakta. Lumbalna masažaGlađenje od kralježnice u bočne strane, trljanje vrhovima prstiju i šakama odozdo prema gore s postupnim prijelazom na gornja područja. Masaža se izvodi s dvije ruke, sjedeći, stojeći ili ležeći na boku. Masaža trbuhaKružno milovanje trbuha lijevom rukom u smjeru kazaljke na satu, trljanje hipohondrija u smjeru od xiphoidnog procesa prema dolje; gnječeći trbuh od vrha do dna. Masaža se izvodi sjedeći ili ležeći. Masaža glaveKružno, uzdužno trljanje vrhovima prstiju (dok vrhovi prstiju ne samo da pritišću kožu, već je istiskuju ili istežu). Trljanje se vrši sjedeći ili stojeći. Ova masaža tijekom 4-5 minuta može ublažiti glavobolju. A. Birjukov |
Higijenska samo-masaža koristi se kao tonik nakon jutarnjih vježbi. Njegova sustavna uporaba podiže vitalnu aktivnost tijela, pojačava cirkulaciju krvi i limfni protok, produbljuje disanje, povećava metabolizam i doprinosi pravilnom razvoju tijela.
Maženje - najčešća tehnika. Njime započinje i završava masaža. Izvodi se ritmički jednom ili dvije ruke (jedna ruka slijedi drugu), čvrsto pritisnute na masirano područje.
Tresući se - umirujući prijem; izvodi se malim prstom i palcem.
Lakatni zglob: Ravno i kružno trljanje naizmjenično jastučićem palca i jastučićima ostala četiri prsta.
| Pet stupnjeva ozbiljnosti nesanice | Prevencija dizenterije |
|---|
Novi recepti
