Pet stupnjeva ozbiljnosti nesanice |
|
Pokušajmo shvatiti što se može smatrati nesanicom. Gdje je granica između prisilnog nedostatka sna i početka bolesti? Pokušajmo san podijeliti na zasebne elemente poredane u određenom slijedu. Krenimo od prekursora sna: pospanosti, neke letargije, želje da legnemo i zaspimo - koji nastaju malo prije početka uobičajenog spavanja. Ti su fenomeni normalna i neophodna komponenta sna. Spavanju prethodi želja da se zaspi, manifestacije potrebe za snom su prirodne, njihovo odsustvo znak je nevolje. Drugi element smatra se procesom uspavljivanja, odnosno prijelazom iz budnosti u san. Potrebu za ovim elementom ne treba nikome dokazivati, iako za većinu zdravih ljudi zaspanje prolazi gotovo neprimjetno. Sam san, čak i kad dođe, nije uvijek potpun. Uobičajeno spavanje sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka mora biti prisutna u određenom omjeru. Te su faze određene prirodom krivulja elektroencefalograma zabilježenih tijekom spavanja, pa stoga za vas i mene, dragi čitatelju, nisu bitne: kod kuće ih nije moguće odrediti. Međutim, svatko može razlikovati normalan, zdrav san od površinskog, kada se noćni događaji čuju u polusnu ili od isprekidanog sna, kada je spavanje prošarano razdobljima budnosti.
Većina ljudi s nesanicom ima blago oslabljeno samopoštovanje težine nesanice. Da bi se razumjelo zašto se to događa, čovjek mora sam iskusiti muke nesanice, ona srednja stanja između budnosti i sna koja nastaju tijekom ovog procesa. Ponekad je čak teško razumjeti jeste li uopće spavali tu noć. Tim je teže procijeniti stupanj nesanice i trend u njenom razvoju. Obično se procjena daje općim zdravstvenim stanjem nakon spavanja, rezidualnim umorom i stupnjem smanjenih performansi. Nažalost, ti kriteriji nisu pouzdani. Pokušajmo ih prevesti na razumljiviji jezik. 1. stupanj težine nesaniceZapravo, sve započinje činjenicom da osoba ne može zaspati odmah, čim stavi glavu na jastuk. Pospanost dolazi na vrijeme, postoji želja da se zaspi, ali nešto ne ide kako treba. Morate neko vrijeme ležati u krevetu samo tako, ali onda san dođe iznenada, trenutak uspavljivanja se ne bilježi. Nekako zaspiš. Buđenje nije problem. Volja, odlučnost i raspoloženje ne trpe kod ovog stupnja nesanice. 2. stupanj težine nesanicePospanost se pojavljuje na vrijeme, ali svaka sitnica može je slomiti. Zaspanje se proteže, postaje neugodan postupak, izaziva iritaciju, tjeskobu ... San postaje kratak, površan. Postoje razdoblja djelomičnog buđenja, poludrijemanja. Nije se lako probuditi nakon takve noći: želite spavati, jutarnja vreva u kući izaziva iritaciju, mrak nije moguće odmah rastjerati. Danju je radna sposobnost smanjena, koncentriranje na rješavanje složenih problema moguće je samo trudom volje, pažnja se lako raspršuje i odjednom se može pojaviti neodoljiva pospanost. 3. stupanj težine nesanice
4. stupanj težine nesaniceŽelja za snom postoji više kao apstraktna ideja nego kao stvarna fiziološka potreba. Noću dolazi izvanredna snaga, oživljavanje, čak i uzbuđenje, želja za komunikacijom, razgovorom, nečim (iako ne previše zamornim). Nakon večeri provedene s prijateljima ili čak sami (razlog uzbuđenja u nama je strah od nesanice), izuzetno je teško zaspati. Misli se ne mogu smiriti, one dolaze same, u naletima, nastaju kao protiv volje. U nekom se trenutku stvarnost počinje percipirati iskrivljeno, postaje teško podvući granicu između sna i stvarnosti, shvatiti je li se taj ili onaj događaj stvarno dogodio ili je plod napola usnule fantazije. Isto se događa i noću: nema spavanja, nema budnosti, nema uspavanja i buđenja, cijela je noć beskrajni prijelazi iz jednog stanja u drugo. Buđenje se ne razlikuje puno od noćne more. Tijekom dana pospanost gotovo da nema, stalna razdražljivost i osjećaj slabosti dovode do osipa, naglih promjena raspoloženja i nasilnih emocionalnih manifestacija. 5. stupanj težine nesaniceZapravo, nesanica postaje glavno zanimanje osobe koja je dosegla ovu fazu. Ekstremni umor, potpuni nedostatak ne samo želje, već čak i nade da će jednog dana biti moguće normalno zaspati i dobro se naspavati. Dnevna tupa letargija postupno se pretvara u večernje pospano stanje i pretvara u noćne snove. Nema spavanja. Ponekad se čak čini da je tako bilo oduvijek i da san ne postoji - ne samo danas i za vas, već i za cijelo čovječanstvo općenito. Najteže se dogodi ujutro kad morate ustati. Sve se percipira u crnom svjetlu, najjednostavnije stvari izgledaju nemoguće: okrenite se u krevetu, podignite ruku, čak ponekad i samo otvorite oči. Nije odmah moguće kretati se okolinom, odvojiti noćne more od stvarnosti dana. P. P. Sokolov - Pobjeda nad nesanicom |
Nesumnjivo, buđenje treba smatrati i fazom spavanja. Ovaj postupak može biti ne samo zabavan. Dobrobit i raspoloženje ovise o tome kako se osoba probudila, "Na koju si nogu ustao?".
Nakon dana provedenog u borbi s napadima pospanosti, stvarno želim zaspati, ali ne mogu to učiniti.Treba samo otići u krevet, dok mi se misli pojavljuju u glavi, same dolaze i odlaze, ne mogu se obuzdati ili otjerati, doživljavaju ih kao strance koji su nastali negdje drugdje, nametnuti izvana. To su uvijek neugodne ideje, sjećanja, sumnje, strahovi, težnje, sklonosti koje želite, ali kojih se ne možete riješiti. Nametljivi su, poput komaraca u noćnoj tišini. Svi problemi, sve životne poteškoće pamte se u pretjeranom obliku. Nakon toga više nije moguće potpuno spavati. Živopisni, emocionalno nabijeni snovi vode do iznenadnog buđenja. Palpitacije, problemi s disanjem, osjećaj stezanja u prsima, unutarnji podrhtavanje - svi ti takozvani vegetativni osjećaji ne dopuštaju vam da uspavate usred noći. Buđenje u ovoj fazi nesanice događa se na vrijeme, ponekad i ranije od potrebnog vremena. Ubrzo nakon toga, jutarnju snagu i jasnoću percepcije zamjenjuju pospanost, zamućenje svijesti i zatvaranje očiju. Vrlo je teško uključiti se u normalan životni ritam, a čini se i potpuno nepotrebno. Želim se okrenuti od svega i svakako se dobro naspavati. Napadi neodoljive dnevne pospanosti izmjenjuju se s egzaltacijom, živčani sustav je iscrpljen, a emocije prije svega pate kao njegov najsuptilniji proizvod.
| "Blisko" srce | Higijenska samo-masaža |
|---|
Novi recepti
