|
 Osjećate li prekomjernu težinu? Počnite ga uklanjati odmah! Izgovore ne treba izmišljati - oni se ne prihvaćaju! Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da će posjetom teretani brzo i lako smršavjeti. "Očekujući" brze rezultate, brzo prelaze na povremene posjete teretani, navodeći izostanak "zamjetnih" promjena na njihovom tijelu.
Zapravo, promjene su već započele, samo se još ne primjećuju. Vrlo je važno ne napustiti nastavu u takvom trenutku, da biste prevladali vlastitu lijenost. Nudimo vam jednostavniji scenarij za rastanak s viškom kilograma. Deset dana kombinirajte tjelesnu aktivnost s preporučenim planom obroka i rezultat će vas zasigurno ugoditi. Da biste održavali vitke forme i u budućnosti ne dobivali nepotrebne kilograme, morate se pridržavati jednostavnih pravila: jedite manje, ali češće vježbajte. Za one koji drhte od same riječi "tjelesni odgoj", preporučujemo rjeđe korištenje prijevoza i potpuno napuštanje dizala. Mjesec dana hodanja - nema više dva kilograma! Kao što vidite, u našem receptu za harmoniju nema ništa komplicirano.
1. Smanjite
Jelovnik ne smije prelaziti 1100 kcal dnevno.
Doručak = tristo kalorija.
Jedan bagel (220); 20 grama krem sira (30); svježi sok od naranče (50) - pola čaše; bilo koje piće bez kofeina i kalorija.
Ručak = tristo kalorija.
Napravite si sendvič s dvije kriške kruha (po mogućnosti s integralnim brašnom) (140), malom žlicom maslaca (30), 60 grama nemasnog sira (70); čašu soka od jabuke i mrkve (60).
Popodnevni međuobrok
Odaberite između 100 kalorija: jednu jabuku (100) ili punjeni jogurt s malo masnoće (100).
Večera - tristo kalorija.
Tvoj izbor:
"Vicisgrassi" - jelo poznato kao lazanje s umakom od "mesa" (260); pola čaše soka od mrkve s pola male žlice maslinovog ulja (40).
Pureća prsa na žaru (250); jedna salata od krastavaca, pet rotkvica i žlica kiselog vrhnja s malo masnoće (50).
2. Dodaj
Dajte deset čaša vode dnevno!
Samo nemojte piti puno vode uz obroke! Ona je ta koja "razrjeđuje" želučani sok, što usporava proces probave. Oni koji imaju problema s bubrezima trebaju se obratiti liječniku.
Zašto je to potrebno? Mi odgovaramo. Prvo, voda je sjajan način brzog uklanjanja toksina iz svih tjelesnih sustava. Drugo, adekvatan unos vode normalizira crijevnu peristaltiku.
3. Jačanje
Ne možete bez tjelesnog odgoja
Napravite set od pet vježbi.
• Nagibi u stranu pomoći će toniziranju mišića oko struka i leđa (dvadeset i pet puta sa svake strane).
• Ne budite lijeni, zamahnite trbušnjacima: lezite na pod, podignite ramena 30 puta od poda.
• Za tanak struk: lezite na pod, savijte koljena. Podignuvši ramena od poda, ispružite desnu ruku do suprotnog koljena, izvodite slične vježbe lijevom rukom (radite dvadeset puta sa svake strane).
• Jačajte glutealne i teleće mišiće. Uže za skakanje idealno je za to (četiri seta po pedeset puta).
• sklekovi su najbolji trening za jačanje mišića prsa, kao i jačanje ramenog pojasa. Napravite tri serije od devet sklekova.
Catherine
|
