|
 Pravilna i zdrava prehrana osnova je ljepote, zdravlja i mladosti. Svi već odavno znaju da svakodnevna prehrana treba biti uravnotežena i udovoljavati tjelesnim potrebama za proteinima, ugljikohidratima i mastima, kao i sadržavati kompleks vitamina i mikroelemenata. Doručak se smatra sastavnim i najvažnijim dijelom dnevne prehrane.
Mnogi ljudi misle da će šalica vruće kave i kiflica pomoći tijelu da se probudi i energizira cijeli dan, ali ovo je mišljenje pogrešno. Nesumnjivo, takav se doručak smatra prilično hranjivim, ali osim toga, morate ga učiniti ispravnim i zdravim. Koju hranu treba uvrstiti u jutarnju prehranu kako biste imali maksimalnu korist i ne naštetili svojoj figuri?
Nutricionisti iz cijelog svijeta tvrde da bi pravilan doručak trebao sadržavati žitarice koje energiziraju tijelo i daju snagu. Mliječni proizvodi pomoći će vam u dnevnoj dozi proteina i minerala, a povrće i voće ispunit će tjelesnu potrebu za ugljikohidratima i vitaminima.
Mljekara
Niskokalorični prirodni jogurt izvrstan je dodatak zdravom doručku. Takav proizvod pomaže u povećanju imuniteta i pravilnoj probavi. Sir se smatra najlakše probavljivim proteinskim proizvodom, osim toga sadrži dovoljnu količinu kalcija, što je posebno potrebno za naše tijelo.
Voće i povrće
Svježe povrće i voće doprinose pravilnom funkcioniranju crijeva, a sadržaj ugljikohidrata pomoći će povisiti tonus i povećati učinkovitost. Uz to, bogati vitaminsko-mineralni kompleks povećat će otpornost tijela na viruse i infekcije.
Žitarice
Gotovi musli ili zobene pahuljice za doručak smatraju se najzdravijim proizvodom koji će osigurati normalno funkcioniranje cijelog probavnog trakta. Uz to, u zobena kaša možete dodati suho voće (suhe marelice, suhe šljive itd.), to će jelu dati više okusa i koristi. Raž ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna sadrži mineralne soli, vitamin B i vlakna koja su neophodna za pravilan rad tijela.
Med
Žlica meda uzeta svakog jutra povoljno utječe na rad srca i stanje krvnih žila, normalizira krvni tlak i nadopunjava energiju. Med smatra se najvrjednijim izvorom vitamina.
Jaja
Ovo je najtradicionalniji proizvod za jutarnji obrok. Sadržaj cinka, fosfora, željeza, vitamina A, B i D u njima povoljno će utjecati na stanje organizma u cjelini. Ali nemojte često koristiti ovaj proizvod, jer su jaja jedan od najjačih alergena.
Čaj i kava
Nemoguće je zamisliti puni doručak bez šalice čaja ili kave ujutro. Ali ne zaboravite da ova pića donose više štete nego koristi. Preporučuje se crni čaj zamijeniti zelenim čajem s velikim listovima, a instant kavu prirodnom mljevenom kavom.
Obratite više pažnje na to što jedete za doručak, a pozitivne promjene u tijelu neće vas natjerati da čekate.
Katty
|
