|
 Kada smo u stresnoj situaciji, dišemo brzo i plitko. Ovako šaljemo alarm tijelu. Ova moćna metoda ublažavanja stresa pravilnim disanjem pomoći će nam da brzo pronađemo mir.
Tko se nakon teškog radnog dana ne želi "isključiti", izolirati od svega i ublažiti stres? Ali mnogi to ne mogu postići. Ne znaju kako to ispravno učiniti. Nekima je, na primjer, TV najbolja tableta za spavanje, ali se zapravo ne opušta i ne daje nam osjećaj mira, već samo odvlači pažnju od problema. Među mnogim umirujućim metodama koje, iako učinkovite, ali dugo traju, psiholozi i liječnici ističu tehnike disanja koje pomažu zaboraviti na stres i napetost u nekoliko sekundi.
Ako počnete detaljno proučavati tehnike ublažavanja stresa, odmah ćete naići na činjenicu da disanje u tome ima središnju ulogu. Svaka smirujuća vježba, bilo da se radi o auto-treningu, jogi ili postupnom opuštanju mišića, započinje svjesnim dubokim udahom i izdahom. I za to postoje dobri razlozi, jer pravilno disanje samo po sebi opušta. Čak i bez daljnjeg napora, tijelo se smiruje i nakon nekog vremena pronalazi vlastiti ritam. Vježbe disanja jednostavna su i besplatna metoda odvraćanja pozornosti od navale i užurbanosti.
Disanje je mnogo više od pukog kretanja zraka. Ljudi koji nauče svjesno i pravilno disati mogu koristiti ove tehnike svaki put kad osjete da su u stresnoj situaciji, kada počnu imati depresiju ili napade panike. "Vježbe disanja pomažu kod uskih ramena, vrata i čeljusti te ublažavaju bore na čelu, glavobolje i druge bolesti", kaže Heike Hefler, sportska trenerica. Živi u Trossingenu i predaje opuštajuće vježbe disanja. Kad se disanje promijeni, cijeli se organizam počinje kretati. "Mirno disanje pomaže nam da se izbijemo iz vrtuljka misli koje nam se neprestano vrte u glavi", kaže Heike Hefler.
Na primjer, zbog brzog disanja srce ubrzano kuca. Mnogi ljudi to doživljavaju kao tjeskobu ili strah. Tiho disanje, s druge strane, usporava puls i snižava visoki krvni tlak. U svakodnevnom životu često dišemo previše plitko i plitko. Ako se naučite koncentrirati na svoje disanje i odvratiti se od vreve na minutu, vrlo brzo možete pronaći svoj prirodni ritam disanja.
Što se događa kada dišete
"Udahnite, izdahnite - zvuči vrlo jednostavno", kaže Hefler. Ali zapravo se cijeli tim mišića, živaca i organa brine za dovoljnu opskrbu tijela kisikom tijekom udisanja i uklanjanje ugljičnog dioksida tijekom izdisaja. Kada dišemo, trošimo samo oko četiri posto kisika koji udišemo. Ako plitko dišemo grudima, tada ta brojka postaje još manja. Drugim riječima, unos kisika možete povećati dubljim disanjem. Na taj način osiguravamo optimalnu oksigenaciju tijela i dobru metaboličku funkciju.
Opuštanje mišića - vježba za početnike
U mnogim drevnim kulturama disanje igra posebnu ulogu: i u Egiptu, Tibetu, Japanu i drevnoj Grčkoj ljudi su koristili svoje tehnike disanja koje su pomogle da tijelo dugo ostane zdravo i energično. U svim tim zemljama posebna je uloga dana energetskim tokovima.
Čini se da je to znanje izgubljeno u našoj kulturi. U većini slučajeva plitko dišemo kroz prsa. Dakle, obustavljamo prirodne procese.Ali oni koji, kada su prenapregnuti, legnu, stave ruku na trbuh i pokušaju ga disati, već su na putu opuštanja i intenzivnog disanja. Astmatičari se često koriste ovom metodom disanja jer pomaže plućima da se šire.
U tom slučaju fokus treba biti na dijafragmi. Ovo je mišićni septum između prsa i trbuha. Ako duboko udišemo trbuh, dijafragma se lagano savija, pomiče u trbušnu šupljinu i tako daje više prostora plućima. A mogu se otvoriti poput mijeha. Također, tijekom takvog disanja masiramo organe ispod dijafragme: jetru, slezinu i probavne organe. To također objašnjava činjenicu da će osobe koje dišu na prsa vjerojatnije patiti od zatvora. Istraživanja su to potvrdila. Duboki udisaji i izdisaji opuštaju živčani sustav i pružaju tijelu kisik i energiju.
Trener Heike Hefler blagodati vježbi disanja vidi prije svega u činjenici da se mogu diskretno primijeniti bilo gdje i bilo kada. Svatko tko je zabrinut zbog važnog sastanka, zaglavljen u prometu ili zabrinut zbog predstojećeg ispita, može nekoliko puta pravilno udahnuti, smiriti se i ublažiti napetost. "Čak i usred svađe, kada se šef ili zaposlenik nepravedno odnosi prema vama, možete oduzeti dah i smiriti se", kaže Hefler. A onda vas neće biti tako lako razljutiti!
Mironova E.A.
|
