|
 Svima koji se nikako ne mogu udebljati, liječnici prije svega savjetuju pregled. Prvo moramo otkriti je li uzrok bolest. Ako je sa zdravljem sve u redu, nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam da dodate kilograme.
Obično se većina mladih bori s viškom kilograma. Međutim, među njima ima i onih koji imaju suprotan problem - ne mogu se udebljati.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se osoba teško deblja.
Možda bi uzrok trebalo tražiti u nasljedstvu. Ako roditelji ili bake i djedovi imaju sličnu figuru, nema se čemu čuditi. To znači da je ovo značajka vaše obitelji.
Druga je stvar je li osoba smršavjela zbog teških bolesti - zaraznih bolesti, tuberkuloze, raka.
Poremećaji u radu endokrinog sustava vrlo često uzrokuju prekomjernu težinu. Češće gubitak kilograma zbog hiperfunkcije Štitnjača... Tada se metabolizam ubrzava. Gubitak kilograma primjećuje se i kod bolesti središnjeg živčanog sustava. Primjerice, kada su funkcije hipofize ili hipotalamusa oštećene.
Stoga, ako osoba s normalnom težinom naglo počne naglo gubiti, nemoguće je oklijevati s posjetom liječniku. Prvo se trebate obratiti terapeutu. Mladi bi trebali posjetiti endokrinologa. Ako je gubitak kilograma popraćen mučninom, malaksalošću, odbijanjem neke hrane - gastroenterologu. Za starije ljude liječnik savjetuje pregled na onkologu.
Drugi razlog za nemogućnost debljanja je zlouporaba prehrane.
Modno je za mlade ljude da budu vitki. Mnoge djevojke čak i u adolescenciji pokušavaju izgubiti ono što smatraju dodatnom težinom. To može dovesti do razvoja anoreksije.
Riječ je o potpunom gubitku apetita. Ova bolest dovodi do kritičnog gubitka kilograma. Često je opasno po život. Stoga morate mršaviti umjereno.
Uz to, treba imati na umu: svaka je osoba pojedinac. Nekima je dovoljno da izgube 5 kg da se osjećaju ugodno. Njihov se tlak normalizira, stanje zglobova se poboljšava. Čak i ako je tjelesna težina daleko od idealne. Gubitak kilograma ne vrijedi dalje kako bi se spriječili ozbiljni metabolički poremećaji. Napokon, tada postoji opasnost da se tijelo programira da se "boji" jesti.
Međutim, postoje mnogi slučajevi kada su rezultati svih pregleda jednoglasni - osoba je zdrava. Ali ne uspijeva se udebljati.
Glavno je da nema zdravstvenih problema. A da biste se malo popravili, morate malo promijeniti način života. Odnosno, obratite pažnju na prehranu, režim i tjelesnu aktivnost.
Tanke osobe nikada ne bi smjele ići u krajnosti - počnite jesti sve i to u velikim količinama. Prehranu treba postupno proširivati. Trebao bi biti visoko kaloričan. Broj obroka treba povećati do 5-6 puta dnevno.
Oni koji se žele udebljati ne bi se smjeli voziti do te mjere da osjećaju glad. Čim se uvuče u žlicu, prigriznite šaku orašastih plodova, žlicu meda, krekere ili kekse ili popijte čašu mlijeka. Dijeta treba sadržavati masnu ribu, mliječne proizvode, slatkiše. Odnosno, ono što se povećava sadržaj kalorija prehrana.
Nakon jela dobro je odmarati se pola sata, nemojte se odmah baviti tjelesnom aktivnošću. Povremeno - čak i leći.
Posebno ističem da se ne biste trebali naslanjati na brzu hranu. Da, hamburgeri i slično se udebljaju. Međutim, više štete zdravlju. Zaobljeni oblici ne vrijede.
Ljudima koji žele udebljati važno je potaknuti apetit. To se radi, recimo, konzumiranjem čaše svježeg povrća ili voćnog soka 15-20 minuta prije obroka. A jelima se dodaju začini - komorač, anis, korijander, kim. Od njih možete skuhati i čaj.
Učinkovito potiče apetit čajem od korijena maslačka, pelinom. Istina, ni njih ne treba zlostavljati. Možete piti najdulje 5-7 dana, pod uvjetom da osoba dobro podnosi takva pića. To jest, on nema alergijske reakcije, pogoršanja kroničnih bolesti. Pomaže u debljanju i masnim mliječnim proizvodima. Štoviše, mlijeko, bolje je koristiti s čajem ili kavom, i praviti koktele s kiselim vrhnjem, miješajući ga s bezalkoholnim pivom i žumanjkom. Bit će dovoljno popiti pola čaše takvog koktela dnevno.
Poznato je i da umjereni alkohol potiče apetit. Samo trebate imati na umu da žene ne smiju piti više od 0,33 litre piva dnevno, a muškarci ne smiju piti više od 0,5. Bolje je odabrati živo pivo koje sadrži puno vitamina B. Ali još bolje, popijte pola čaše razrijeđenog hranjivog kvasca. Napokon, pivo je teški prehrambeni proizvod.
Za one koji žele „pojesti“ kilogram ili dva, posebno je važno osigurati da im prehrana bude obogaćena vitaminima i mineralima.
Često je razlog što se osoba ne deblja, monotonost hrane. Tijelo se može umoriti od istog kaša... On to jednostavno ne percipira. Dakle - s bilo kojim proizvodom.
U nastojanju da dobijete nekoliko kilograma, ne biste trebali potpuno napustiti tjelesnu aktivnost. Dapače, naprotiv - potrebna su opterećenja, ali na određenim mišićnim skupinama. Inače, umjesto općeg poboljšanja izgleda tijela, možete dobiti samo neestetski trbuščić i bucmaste obraze.
U teretanama će vam instruktori reći s kojim mišićnim skupinama treba raditi. To su obično mišići ruku i nogu. Takve vježbe paralelno s visokokaloričnom prehranom pomoći će učiniti figuru lijepom. Naravno, ne biste se trebali iscrpljivati. Sve vježbe trebaju pružiti samo zadovoljstvo.
Na kraju, savjetujemo vam da obratite pažnju na svakodnevnu rutinu. Morate se osposobiti za odlazak u krevet barem sat vremena ranije. Da biste to učinili, dobro je prošetati se pola sata prije spavanja, a zatim se umirujuće okupati ili pod toplim tušem. A također - pokupite esencijalno ulje čiji vam se miris najviše sviđa i rastjerajte ga u spavaćoj sobi.
Mir je vrlo važan. Za neke je poznato da ih "uhvati" stres. Međutim, pod stresom, tijelo radi na trošenje, pa je teško paralelno debljati. Stoga se mora pronaći i riješiti uzrok kroničnog stresa.
Inna Ivolgina
|
