☰☰

Svjetski dan pretilosti: 5 savjeta za održavanje zdrave težine
Mcooker: najbolji recepti O zdravlju

5 savjeta za održavanje zdrave težinePretilost je jedan od problema povezanih s brojnim bolestima, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2. Pretilost je rezultat nezdravog načina života, uključujući sjedilački način života, tjelesnu neaktivnost i lošu prehranu. Neki od čimbenika koji povećavaju rizik od pretilosti i srodnih bolesti izvan su naše kontrole, poput genetske predispozicije; međutim, puno se toga može učiniti promjenom nekih prehrambenih navika i promjenama u izboru hrane.

Možete ići na iscrpljujuću dijetu i napraviti niz drastičnih promjena koje mogu dovesti do gubitka kilograma. Može vam pomoći da brzo smršavite, ali rezultati su privremeni i definitivno nisu najbolji za vaše zdravlje i dobrobit općenito. Napravite male, ali stalne promjene u prehrani, a rezultat je zdravlje u svim aspektima.

To ne znači da ćete se potpuno odreći udobne prehrane, ali morate imati uravnoteženu prehranu. Slatke ili pržene poslastice ponekad se mogu uključiti u vašu prehranu, ali poanta je u tome da te dodatne kalorije treba uravnotežiti sa zdravijom hranom i više tjelesne aktivnosti. U kontekstu ugodne prehrane važno je strogo poštivanje osnovnih pravila.

1. S vremena na vrijeme jedite nezdravu hranu. Ako ih jedete svaki dan, smanjivanje učestalosti na jednom tjedno ili čak jednom mjesečno pomoći će vam da smanjite kalorije.

2. Ograničite količinu. Ako ti se sviđa pržene palačinke - uzmite 2 komada, a ne cijeli tanjur.

3. Odaberite ili kuhajte hranu s niskim udjelom kalorija. Kuhajte kod kuće s nižim kalorijama, zdravim sastojcima i kontrolirajte obroke tijekom obroka.

4. Pročitajte različite recepte za hranu koju volite i pronađite načine da uđu u hranjivu kategoriju.

Jedan od razloga zašto je promjena navika teška za većinu nas je taj što se usredotočujemo na ono što ne možemo ili ne možemo imati. Bolje se usredotočiti na ono što možete imati i izgraditi uravnoteženi plan prehrane koji će vam pomoći da jedete zdravu hranu i postignete zdravu težinu.

1. Jedite malo, ali često. Jedite često u redovitim razmacima, ali pazite da ograničavate porcije svaki put kad jedete. Preporučljivo je ciljati na tri zdrava obroka i dva mala međuobroka dnevno. Jest ćete otprilike svaka tri sata i nećete se prejesti.

5 savjeta za održavanje zdrave težine2. Riješite se začina. Dodatni sloj sira, majoneze ili nekog drugog umaka može dodati puno više kalorija obroku nego što mislite. Ponekad vam se riješenje začina dugoročno može pomoći smanjiti stotine kalorija.

3. Pijte vodu. Pri svakom obroku pripazite da pijete dovoljno vode prije jela. To će vam pomoći da ostanete hidratizirani, usporite unos hrane i osjećate se zadovoljno nakon grickalice, čak i ako ste unijeli manje kalorija.

4. Slijedite pravilo 50-50. Kada pripremate hranu, imajte na umu da povrće i voće čine najmanje 50% hrane na vašem tanjuru. Oni su bogati hranjivim sastojcima i manje kalorija, pomažu vam da duže ostanete siti i izbjegnete prejedanje.

5. Jedite polako. Ovo je teška navika za uzgoj. Kao dijete smo jeli brzo, ali kao odrasli moramo se što prije riješiti ove navike. Hrana nije natjecanje ili utrka.Ako unosite hranu, učinite lošu uslugu probavi i možda prejedanju.

Ovaj Svjetski dan pretilosti i učinite i ne učinite osigurat ćete zdrav odnos s hranom koju jedete. Dobre prehrambene navike put su ka postizanju i održavanju zdrave težine.

Kordopolova M. Yu.
5 učinkovitih domaćih lijekova za lakše opekline   8 najboljih biljaka i začina
← Natrag

Novi recepti

Meksička pitaMeksička pita
Koleraba u kremastom umaku
Koleraba u kremastom umaku
Pilav s piletinom u kotlu od lijevanog željeza (+ video)
Pilav s piletinom u kotlu od lijevanog željeza (+ video)
Pita s lisičicama i krumpirom
Pita s lisičicama i krumpirom
Grah i breskve s preljevom za salatu
Grah i breskve s preljevom za salatu
Svi novi recepti

Čitaj SAD

Svi recepti

Kruh u aparatu za kruh

Binatone Bork Marka Gorenje Lg Kenwood Moulinex Misterija Panasonic Philips Redmonde Univerzalni Kruh u polaganom kuhaču i loncu pod pritiskom

Recepti za kruh

Pšenični kruh Pšenični raženi kruh Kruh od ražene pšenice raženi kruh Smjesa za kruh Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna Pekarski proizvodi

Baguettes Pogače Borodinski kruh Kruh darnicki Rustični kruh Krem od kreme Vekna Spužvasti kruh Maslac kruh Slatki kruh Pletenice i challah Šareni kruh Prepečen kruh

Kruh od banane Senfni kruh Heljdin kruh Kruh od gljiva Kruh od grožđica Jogurtov kruh Kruh od kupusa Kruh od krumpira Kefir kruh Kukuruzni kruh Kruh od sezama Luk kruh Laneni kruh Kruh od griza Medeni kruh Mliječni kruh Kruh od mrkve Zobeni kruh Maslinov kruh Kruh od orašastih plodova Kruh od mekinja Pivski kruh Suncokretov kruh Kruh od kiselog vrhnja Sladni kruh Kruh od sira Kruh od skute Tikvin kruh Citrusni kruh Kruh s češnjakom Čokoladni kruh Jabučni kruh Jajni kruh

Nacionalni kruh

Austrijski kruh Talijanski kruh Njemački kruh francuski kruh Švicarski kruh Nacionalni kruh Focaccia Ciabatta

Kiseli kruh

Početne kulture Pšenični kruh Pšenični raženi kruh Kruh od ražene pšenice raženi kruh Žitni kruh Smjesa za kruh Bez glutena i kvasca

Pekarski proizvodi

Cupcakes Cupcakes Mafini Žemlje Lepinje sa hamburgerima, hrenovke Kiflice, sočne, sočne Kiflice s nadjevima Punđe od bundeve Pljeskavice Lepinje od kreme Lepinje od lisnatog tijesta Kiflice Njemačke lepinje Nacionalne lepinje Cheesecakes Bagels Žemlje Bagels Brioche Pite, tortice, hačapuri

Palačinke

Palačinke Palačinke s kvascem Tanke palačinke Palačinke s kremom Zobne palačinke Palačinke i torte Nacionalne palačinke Palačinke Palačinke Tijesto Pizza Pečenje u ulju

Uskrs

Uskršnji kolači Uskršnji kolači u aparatu za izradu kruha Talijanski uskršnji kolači Kolači od kreme Čokoladni kolači Torte od skute Uskršnji svježi sir Drugi Uskrs

Recepti za torte

Kolač od bjelanaca Spužvasti kolači Torte od višnje Sacher Karamel kolači Kolači od jagoda Kolači od kave Torte od malina Medeni ljudi Kolači od mrkve Mravinjak Mousse kolači Napoleon Kolači s orasima Pancho Kolači od pijeska Plyatsok ptičje mlijeko Rafaello Kolači od kiselog vrhnja Sufle Tiramisu Čokoladni kolači Nacionalni kolači Tematski kolači Sastavljanje kolača

Slastičarstvo

Kiflice, savijače Torte, kiflice, ekleri Proteinski kolači i beze Keksići Brownie Kolači od kreme Male košare Nema pečenih kolača, krumpira Nacionalna peciva Kolači od pijeska Lisnato tijesto Churros Kolačići, medenjaci, biskoti, beze Slatkiši, karamela, lizalice, marmelada Sufle Moussevi Žele Pudinzi Slatke pite, torte od sira, medenjaci Slatkiši i deserti

Prvi obrok

Boršč Bujoni Gazpacho Juhe od gljiva Juhe od kupusa Krumpir juhe Pileće juhe Krem juhe Juhe od povrća Nacionalne juhe Njemačke i austrijske juhe Okroshka Kiseli krastavci Riblje juhe Juha od cikle Solyanka Juhe od pireja Juha od graha Juhe s plodovima mora Juhe od sira Kharcho Hladne juhe Juhe od kiselice Juha od kupusa

Mesna jela

Ovčetina Jela od mljevenog mesa Kuhana svinjetina Govedina Sarma Prsa Gulaš igra Pečenje Julienne Tepsija Pečeno meso Zrazy Kotleti Zec Meso s povrćem Nacionalna jela od mesa Kotleti Pašteta Jetra Pilav Paprikaš Rebra Mast Satsivi šunka Svinjetina Odrezak Sufle Teletina Terrin Mesne okruglice Paprikaš Punjeno meso Mesne okruglice Žele Roštilj Šnicl

Guska purica Prepelica Patka Pileći file Pileća bedra Pileći batak Pileća prsa Pileći kotleti i polpete Pileća krilca Pileće noge Pileći iznutrice Pileći ćevap Piletina na žaru Piletina s povrćem Kokoš

Domaća kobasica šunka Kobasice i kobasice Meso kiflice

Riblja jela

Riblje juhe Juhe s plodovima mora Jela od morskih plodova Pržena riba Riba od želea Tepsije i riblji sufle Pečena riba Dimljena riba Riblji kotleti i polpete Marinirana riba Nacionalna jela od ribe Kuhana riba Koluti od ribe Riba u tijestu Riba u umaku Riba s povrćem Riblje salate Slana riba Gefilte riba Riba aspik Šiš ćevap i roštilj s ribom Ostala jela od ribe

Jela od povrća

Jela od patlidžana Vinaigreta Tepsije Pečeno povrće Jela od tikvice Jela od kupusa Jela od krumpira Kotleti od povrća Lecho Jela od luka Jela od mrkve Povrće u umaku Jela od paprike Jela od rajčice Nacionalna jela od povrća Paprikaš od povrća Kiflice od povrća i kiflice Salate od povrća Jela od cikle Jela od bundeve Punjeno povrće Jela od graha Jela od češnjaka Juhe od povrća Jela od gljiva Jela od voća i bobica

Mliječna jela

Izrada domaćeg sira

Mliječna kaša Fermentirana mliječna jela Kondenzirano mlijeko Maslac Cheesecakes Jela od sira Jela od skute Tepsije od skute Juhe od sira Omlet Poširan Kajgana Jela od jaja Pudinzi Sufle Nacionalna mliječna jela i jela od jaja

Umaci

Adjika Senf Kečap Majoneza Nacionalni umaci Umaci od povrća Pikantni umaci Pesto Umaci od kiselog vrhnja i vrhnja Voćni umaci

Kulinarska jela

Čaj Jela od tijesta i tjestenine Knedle, knedle, rezanci Hladna jela i grickalice Hladni i topli napici Jela od žitarica i mahunarki Recepti za autoklav Pripravci od povrća Pripravci od voća i bobica Alkohol Katalozi omiljenih recepata

Multicooker

Prvi obrok Mesni recepti Riblji recepti Recepti od povrća i voća Jela od žitarica Pekarski proizvodi Jela od mliječnih proizvoda i jaja

LUK Aurora Bork Marka Udobnost Fy Kukavica Delfa Dex Element Kromax KitchenAid Lacucina LandLife Liberton Sloboda Maruchi Moulinex MultiHotter

Multicooker Panasonic

Perfezza Philips Polaris Redber Redmonde Saturn Scarlett Stadler obrazac Oursson Steba Supra Toshiba Jedinica Ukusan Štednjaci za rižu

Kuhinjski aparati

Recepti za sporo kuhanje Meso za sporo kuhanje

Airfryer, Airfryer i Airfryer Mašina za pravljenje kolača Glavni pilav Mikrovalna pećnica Štednjak za mlijeko Proizvođači sladoleda Brand Ostali proizvođači sladoleda Multi miješalica i krava od soje Multibaker Dvostruki kotao Proizvođač pizze Thermomix Čudesni grill plin Električna sušilica Ninja tehnika

Ostalo

Veganski meni Nacionalna kuhinja

Publikacije

Slučajni recepti

Još slučajnih recepata

Novi recept

nove poruke

© Mcooker: najbolji recepti.

karta mjesta

Savjetujemo vam da pročitate:

Izbor i rad proizvođača kruha