Cijenite san

Gotovo uvijek nema dovoljno vremena: otići u kino, pravilno se pripremiti za ispit, posjetiti rodbinu ... I mi to pokušavamo spasiti. Najčešće - nauštrb spavanja, smatrajući dane koji su mu dani kao neproduktivno gubljenje vremena. Ali prirodu se ne može prevariti: san nas ili svlada, ili napusti. Pa vrijedi li se boriti sa snom? Koliko su štetni pokušaji kršenja njegovih zakona? Koliko i kako osoba treba spavati?

Slikovito rečeno, spavanje nije novčić koji vrijedi platiti za nekoliko dodatnih sati bdjenja udžbenicima, televizijom ili znanstvenim radom. Ovdje se ne radi samo o očitoj šteti zdravlju. Ako želite, "spašeni" sati sna mnoštvo su neuspjelih otkrića, izuma i kreativnih uspjeha. Mnogi vjerojatno znaju da je D. Mendeleev u snu vidio svoj poznati Periodni sustav kemijskih elemenata, a F. Kekule je "pipao" formulu benzena, drijemajući u omnibusu. Također znamo dokaze da su mnogi svijetli redovi A. Puškinu, V. Majakovskom i drugim pjesnicima dolazili u snu.

Dugo su se takve činjenice pripisivale broju neobjašnjivih pojava. Ali, kao što su studije posljednjih godina pokazale, stara narodna poslovica "Jutro je mudrije od večeri" nije bez osnova. Tijekom spavanja naše se tijelo stvarno odmara - smanjuje se aktivnost mnogih fizioloških procesa, puls i disanje postaju rjeđi. Ali mozak - on i dalje djeluje. Za njega je san svojevrsna prilika da "gostima zatvori vrata i pokuša u njegovoj kući urediti stvari". Mnogi istraživači danas dolaze do toga
zaključak da se tijekom spavanja informacije akumulirane tijekom dana intenzivno obrađuju - sortiraju se, odbacuju, premještaju s mjesta na mjesto i, konačno, rješavajući se nepotrebnih detalja, smiruju se u spremištima memorije. Štoviše, mnogima je san jedno od nezamjenjivih sredstava za rješavanje nervoznih "preopterećenja". Nije slučajno Norbert Wiener napisao da je najbolji način da se riješite teške tjeskobe ili mentalne zbunjenosti spavanje istih!

Koliko spavanja trebate? U koje vrijeme ići u krevet i ustati? Kako izvući maksimum iz svojih sati odmora? Na sva ta pitanja nema jednoznačnog odgovora, jer, kako pokazuju promatranja, način mirovanja je čisto individualna stvar. Zasigurno je poznato da je korisnije spavati bez buđenja od nekoliko sati odjednom, a ne "sticati" svoju normu u dijelovima. Što se tiče same norme ... Poznato je, na primjer, da su Goetheu i Schilleru trebalo pet sati za normalan odmor, Edison je uglavnom spavao ne više od dva ili tri sata dnevno, a Balzac je, naprotiv, volio spavati deset sati zaredom.

Ponekad ljudi tendenciju dugotrajnog spavanja doživljavaju kao dokaz neke vrste lošeg stanja u tijelu. Doista, kod mnogih bolesti povećava se potreba za snom. Ali ako čovjeku treba, recimo, deset sati dnevno da se odmori, onda nije ništa bolniji od one kojoj treba šest. Istina, istraživači su sakupili zanimljive statistike: ispostavilo se da ljudi koji spavaju šest ili manje sati, većina je aktivnija, dobri su administratori, prilično lako prevladavaju životne poteškoće. I, naprotiv, oni koji spavaju više od devet sati emocionalno su mnogo ranjiviji, skloni su bolnoj introspekciji, dubokom iskustvu neuspjeha. Ali upravo su među tim ljudima najkreativnije nadareni, sposobni pronaći nestandardna rješenja problema, češći.

Kako odrediti brzinu spavanja? Najbolje je to učiniti za vrijeme godišnjeg odmora, kada nema potrebe podređivati ​​dnevnu rutinu radnom rasporedu. I to ne prvih dana, već, recimo, tjedan dana kasnije, kada se tijelo odmara.Lezite i ustanite kad god želite: prosječna dužina sna od četiri do pet dana vaša je norma.

Otprilike na isti način možete odrediti vrijeme kada biste trebali ići u krevet. Ako primijetite da iz dana u dan, sjedeći čak i na zanimljivoj izvedbi ili ispred televizora, iznenada osjetite neodoljivu želju za snom, a nakon nekog vremena ona nestane, tada je vrijeme "napada" vrijeme "gašenja svjetla". Nemojte se iznenaditi ako ovo rezultira figurom koja se ne uklapa u okvir uobičajenih ideja. Kao što znate, svi su ljudi podijeljeni u "larke" i "sove", od kojih prvi ima maksimalnu aktivnost u jutarnjim satima, a drugi - navečer. Kad bismo mogli raditi u skladu s ovom značajkom našeg tijela, tada bismo dobili značajnu rezervu za povećanje učinkovitosti rada.

I na kraju, "kvaliteta" sna, njegova korisnost. Vrlo često, ustajući iz kreveta, osoba se osjeća dobro odmornom, makar samo zato što je čekaju radosni događaji. I, naprotiv, žali se da nije uspavao dovoljno, uoči teškog dana. U principu, "kvaliteta" sna u velikoj mjeri ovisi o našem načinu života. Rasprostranjeno vjerovanje da je fizički rad jamstvo dobrog sna nije uvijek točno. I pristanište i direktor mogu jednako patiti od nesanice ako su njihova tijela tijekom dana "preopterećena".

Od vremena kada su istraživači stavili na raspolaganje encefalograf - uređaj za bilježenje biostruja mozga, postalo je jasno da se naš san sastoji od izmjeničnih faza - takozvanog "sporog" i "REM" sna. Tijekom prvog, biostruje mozga su poput morskih okna, izmjerene i impresivne amplitude. U ovoj fazi srčani ritmovi popuštaju, disanje postaje rjeđe, mišići ždrijela se opuštaju. Slušni organi također rade drugačije: mali mišić se opušta u srednjem uhu i prekida krug koji prenosi zvučne vibracije. Stoga u snu često ne čujemo puno onoga što se događa oko nas.

Druga stvar je "brzo", ili, drugim riječima, "paradoksalno" spavanje. Na vrpci encefalografa slika je kao da je osoba budna: povećana je moždana aktivnost, srce udara, disanje postaje učestalije, pojavljuju se pokreti očnih jabučica. Čini se da će se osoba probuditi, ali zapravo je njegov san u ovom trenutku još dublji nego prije. "Paradoksalno" spavanje posjeti nas nekoliko puta tijekom noći. Štoviše, njegove prve faze ne prelaze pet do šest minuta, a kako se bliži jutro, povećavaju se na pola sata. Inače, upravo za vrijeme „paradoksalnog“ sna snovi nam dolaze: probudite osobu u ovo doba - i ona će ispričati njihov sadržaj. Ali, probudivši se samo nekoliko minuta nakon završetka ove faze, više se ne sjeća ničega iz svog sna. Nema ljudi koji nikad ne sanjaju. Postoje samo oni koji ih zaborave, jer se probude kasnije nego što je "potrebno".

Ako „paradoksalna“ faza iz bilo kojeg razloga „ispadne“ iz procesa spavanja, tada osoba prestaje dovoljno spavati. Potonje se također događa ako jedna od njegovih komponenti ispadne iz „sporog“ sna. Ovo je nesreća starijih ljudi: oni mogu puno spavati, ali od odmora ne dobivaju nikakvo zadovoljstvo. Tablete za spavanje ovdje ne pomažu: nisu u stanju pružiti pun san, jer obično ugase jednu ili drugu njezinu fazu. Konkretno, barbiturati - lijekovi poput nambutala i nokserona - inhibiraju "paradoksalni" san, uzrokujući depresiju, mentalnu letargiju. A derivati ​​benzodezopina - eunoktin, valij, tosepam, seduksen - pogoršavaju "sporo" spavanje. Zato je bolje uopće bez tableta za spavanje.

N. Lazarev

Slične publikacije

Uobičajeno spavanje

Mehanizmi nesanice

Salata "Zimski san"