Blagodati i principi otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje je važna komponenta tjelesne kulture zajedno s komponentama kao što su osobna higijena, set tjelesnih vježbi i amaterski sport.

U procesu otvrdnjavanja poboljšavaju se ne samo sustavi termoregulacije, već i brojni drugi funkcionalni sustavi tijela (kardiovaskularni, dišni, živčani sustav, krvni sustav, imunitet itd.). Stoga prekaljeni ljudi ne samo da manje obolijevaju, oni stalno doživljavaju dobro zdravlje, raspoloženje, snagu.

Otvrdnjavanje u sustavu tjelesnog odgoja

Ljudi već dugo koriste razne postupke otvrdnjavanja. Za stare Grke i Rimljane otvrdnjavanje je bilo sastavni dio cjelokupnog sustava tjelesnog odgoja. Ruski vojnici koji su se kupali u ledenoj vodi zadivili su strance još u doba Petra I. Veliki ruski zapovjednik AV Suvorov bio je prilično slabo i bolesno dijete, ali zahvaljujući sustavnom treningu uspio je toliko temperirati svoje tijelo da je čak i za jakih mrazeva nije nosio krznenu odjeću, svaki se dan ujutro podlijevao s dvije kante ledene vode. AS Puškin je sustavno kaljen, kupao se u rijeci do kasne jeseni, a zimi se ujutro kupao s ledom (sjetite se njegovih poetskih redaka: "Ruska hladnoća je dobra za moje zdravlje", "Naš jačanje mraza koristan je za Rusko zdravlje "). Akademik I. P. Pavlov plivao je Nevom dok se rijeka nije zaledila. Umjetnik I.E.Repin spavao je cijelu godinu u ne ostakljenoj i negrijanoj spavaćoj sobi.

Sovjetski vojnici pokazali su izvanredne primjere otvrdnjavanja tijekom Velikog domovinskog rata. U literaturi postoje opisi podviga kojima je izvođenje u velikoj mjeri olakšavao visok stupanj otvrdnjavanja vojnika. Ovu je kvalitetu sovjetskih vojnika s velikom umjetničkom uvjerljivošću pokazao A.T.Tvardovski na zajedničkoj slici heroja-vojnika Vasilija Terkina.

Zadatak otvrdnjavanja mladih danas postaje posebno važan u svezi s raširenim gospodarskim razvojem novih teritorija, koji su se donedavno smatrali neprikladnima za ljudske aktivnosti zbog njihovih izuzetno surovih prirodnih uvjeta. Postoji kretanje velike mase stanovništva u regije Sjevera i Dalekog istoka, gdje je osoba ponekad izložena jakom hlađenju, što može dovesti do gubitka zdravlja. Suprotno tome, u područjima s vrućom klimom, osoba treba biti spremna na pregrijavanje sustavnom primjenom toplinskih postupaka (stvrdnjavanje od sunca, redovite kupke itd.).

Fiziološki mehanizmi otvrdnjavanja

Stvrdnjavanje je jedan od oblika prilagodbe (prilagodba tijela na učinke nepovoljnih čimbenika okoliša). Budući da je stanovništvo naše zemlje među svim negativnim čimbenicima prirodnog okoliša najčešće izloženo pothlađivanju i prehladi, prilagodba tom učinku je od posebne praktične važnosti.

Sama riječ "otvrdnjavanje" u odnosu na ljudsko tijelo počela se upotrebljavati relativno nedavno. Prvi ga je uveo krajem prošlog stoljeća akademik I.R. Tarhanov, koji je usporedio otvrdnjavanje čelika intenzivnim hlađenjem i očvršćavanje tijela hladnim postupcima.

Poznato je da se životinjski organizmi mogu na razne načine prilagoditi hladnim uvjetima. Primjerice, neke životinje imaju gusti toplinski izolirajući masni sloj (kitovi, tuljani), druge imaju tako pouzdanu zaštitu od krzna (arktička lisica, polarni medvjed) da čak i na temperaturi od -40 ° C ne pokazuju znakove hipotermije.Neki se sjeverni narodi prilagođavaju hladnoći uz pomoć odgovarajućih životnih uvjeta (posebna odjeća, stanovi, prehrambene navike itd.).

Međutim, suština "otvrdnjavanja" je treniranje fizioloških mehanizama termoregulacije tijela i povećanje imuniteta. Činjenica je da naše tijelo s površine kože odaje više od 90% svoje topline. Kad je čovjeku vruće, žile kože se šire, protok krvi se povećava, koža postaje crvena i zagrijava se. Pojačan je prijenos topline s površine tijela. U slučaju hlađenja, naprotiv, krvne žile se skupljaju, koža blijedi, postaje hladna, prijenos topline s površine tijela se smanjuje, ali toplina ostaje unutar tijela (naravno, do određenih granica).

Drugi mehanizam je promjena intenziteta znojenja. Kada se tijelo pregrije, intenzivno lučenje i isparavanje znoja pridonosi prijenosu topline i hlađenju tijela. U hladnim uvjetima znojenje prestaje. To su glavni mehanizmi termoregulacije (fizička termoregulacija).

Drugi je mehanizam da kada se tijelo ohladi, metabolizam se povećava (kemijska termoregulacija), dolazi do povećanog stvaranja topline, koja kao da zagrijava tijelo iznutra, sprječava ga od hipotermije. Treba naglasiti da je fizička termoregulacija savršenija, jer je popraćena ekonomičnijim trošenjem energetskih resursa tijela.

Zahvaljujući treningu termoregulacijskih mehanizama otvrdnjavanjem, povećava se sposobnost tijela da podnese snažne temperaturne oscilacije u okolišu. Vodeća uloga u tome pripada središnjem živčanom sustavu, koji određuje razinu aktivnosti procesa fizikalne i kemijske termoregulacije.

U procesu otvrdnjavanja u tijelu se javlja složeni kompleks restrukturiranja funkcionalnih sposobnosti, morfoloških struktura na različitim razinama (staničnim, sustavnim itd.). Pravovremena i adekvatna reakcija ovih mehanizama omogućuje sprečavanje hipotermije unutarnjeg okoliša tijela čak i uz vrlo visoku rashladnu sposobnost okoliša. Na primjer, u eksperimentima A. Nazarova, kada su psi bili uronjeni u hladnu vodu (+ 10 ° C) na 10 minuta, rektalna temperatura im se smanjila za 6 ° C tijekom prvih postupaka, a nakon 6-7 zarona smanjenje nije prelazila 0,3 ° C.

Istodobno, postoji velika specifičnost stvrdnjavanja samo za djelujuće sredstvo (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini napisao je:

Tijelo se može prilagoditi određenim vrstama temperaturnih podražaja. Sustavna uporaba bilo kojeg određenog podražaja povećava otpor odabranom podražaju. Ponovljene akcije s hladnoćom prilagođavaju tijelo ovoj vrsti podražaja. Ponovljeno toplinsko djelovanje razvija prilagodbu na visoke temperature. U prvom slučaju možemo govoriti o povećanju otpornosti na hladnoću i smanjenju otpornosti na toplinu, u drugom slučaju obratno. Dakle, tijelo se prilagođava samo podražaju koji je ranije na njega djelovao mnogo puta.

Istodobno, postoje uvjerljivi dokazi da većina klimatskih čimbenika, unatoč fizičkoj heterogenosti, nema karakter specifičnih podražaja, a uz dovoljno dugo izlaganje faktoru dolazi do prilagodbe zbog povećanja otpornosti tkiva na staničnom i subcelularne razine.

Osnovni principi otvrdnjavanja

Kaljenje je poželjno provoditi u uvjetima bliskim svakodnevnim životnim uvjetima. Poželjno je kaljenje kombinirati sa sportovima na otvorenom. Nastava u zatvorenim prostorijama ne daje željeni efekt. Sovjetski istraživač I. M. Sarkizov-Serazini napisao je:

Kroz sve vrste tjelesnih vježbi u zatvorenom mogu se stvoriti sportaši, ali ne mogu se stvoriti zdravi ljudi.

U svrhu otvrdnjavanja najčešće se koriste fizikalna svojstva prirodnih čimbenika (zrak, voda, sunce).

Niz pravila (načela) općenito je i obvezno za bilo koju vrstu otvrdnjavanja. Osnovni principi su sljedeći:

1. Uzimajući u obzir zdravstveno stanje uključenih (o tome ovise intenzitet i način preporučenih postupaka).
2. Postupnost. Stvrdnjavanje treba započeti malim opterećenjima na tijelu, samo ih postupno povećavajući. Budući da početna razina otvrdnjavanja općeg stanja zdravlja ljudi varira u vrlo širokom rasponu, neophodno je izbjeći predoziranje procedura na samom početku nastave. Vrlo je važno to upamtiti prilikom provođenja grupnog otvrdnjavanja (posebno u dječjim skupinama). U početnoj fazi treninga bolje je igrati na sigurno, ali ne preopterećivati ​​se.
   Povećati hladno opterećenje na tijelu moguće je na dva načina: povećanjem izloženosti podražaju ili povećanjem njegovog intenziteta. U prvom će se slučaju povećati gubitak topline i hlađenje tijela, u drugom će se povećati gubitak topline u kombinaciji s povećanjem iritacije receptorskog aparata.
   Govoreći o postupnom povećanju opterećenja, treba imati na umu da se otvrdnjavanje temelji na refleksnoj aktivnosti, počevši od iritacije kožnih receptora, a ne na stupnju hlađenja tijela (odnosno broja izgubljenih kalorija).
   Stoga će, u svrhu otvrdnjavanja, povećanje snage podražaja s relativno kratkom izloženošću biti učinkovitiji način povećanja toplinskog opterećenja (iako se izloženost također može produljiti u budućnosti). Produljenje izloženosti koristi se i kada nije moguće povećati snagu podražaja.
3. Dosljednost. Za učinkovito otvrdnjavanje izlaganje određenom podražaju mora se često i redovito ponavljati. Primanje postupaka otvrdnjavanja treba provoditi svakodnevno, barem svaki drugi dan. Rijetkiji postupci su neučinkoviti.
   Prestanak postupka stvrdnjavanja dugo vremena dovodi do postupnog slabljenja refleksa i nestajanja otvrdnjavanja. NI Bobrov primijetio je potpuni nestanak reakcija među mornarima Sjeverne flote u 1,5 mjeseci nakon prekida postupka otvrdnjavanja.
   Stoga, u slučaju prisilnog prekida otvrdnjavanja (zbog bolesti ili drugih razloga), trebali biste započeti s lakšim postupcima nego u vrijeme prekida.
4. Kombinacija različitih sredstava i metoda otvrdnjavanja proširuje raspon adaptivnih reakcija tijela, povećava njegovu nespecifičnu otpornost. Razni fizički čimbenici koji utječu tijekom otvrdnjavanja uključuju širi spektar funkcionalnih sustava i organa u procesu prilagodbe. Stoga je poželjno stvrdnjavanje kombinirati sa suncem, zrakom i vodom.
5. Ispravno doziranje postupaka. Dostupne sheme za otvrdnjavanje ne mogu uzeti u obzir čitavu raznolikost individualnih karakteristika organizma i samo su indikativne. Glavni kriterij kojim se treba voditi je zdravstveno stanje i neki drugi pokazatelji (san, apetit, uspješnost), koje student lako može procijeniti.
6. Samokontrola uključenih u svrhu ispravljanja i poboljšanja učinkovitosti očvršćavanja.

Tikhomirov I. I.

Slične publikacije

Potreba za zdravim načinom života

Nježno sunčanje

Sve počinje trčanjem