Stvrdnjavanje od sunca |
|
Utjecaj sunčevog zračenja na tijelo je raznolik, a učinak pojedinih dijelova spektra značajno je različit. Najveću biološku aktivnost imaju UV zrake. Vidljive zrake također primjetno utječu na bioritmove, metabolizam i opći ton tijela. Infracrvene zrake odavno se nazivaju toplinskim zrakama. Međutim, u svjetlu suvremenih znanstvenih koncepata, pri procjeni utjecaja sunčevog zračenja na tijelo treba uzeti u obzir ukupni učinak cijelog optičkog raspona. Učinak otvrdnjavanja, poboljšanja zdravlja, posljedica je raznolikih bioloških i biokemijskih reakcija tijela. Ubrzo nakon dovoljne doze zračenja pojavljuje se eritem (crvenilo) kože zbog vazodilatacijskog učinka, što poboljšava njezinu prehranu. Zahvaljujući stimulaciji razmnožavanja epitelnih stanica, koža se zadebljava, poboljšava joj se zaštitna funkcija, aktivniji su regenerativni procesi (zacjeljivanje ogrebotina, rana, trofičnih čireva itd.). Uloga sunčevog zračenja u opskrbi tijela izuzetno je važna vitamin D (antirahitično), nastaje u koži od provitamina pri izlaganju UV zrakama.
Zbog baktericidnog djelovanja UV zraka zacjeljuje se i okoliš (zrak, voda, tlo itd.). Pigmentacija kože (opekline od sunca) nema ljekovitu vrijednost, već je samo zaštitna reakcija tijela od prekomjernog zračenja. Ne smije se zloupotrijebiti pretjerano izlaganje suncu. Pod utjecajem UV zraka moguća je zloćudna degeneracija rodnih znakova i drugih kožnih formacija. Sunčanje je kontraindicirano kod organskih bolesti živčanog sustava, ateroskleroze sa značajnim promjenama na stijenkama krvnih žila, dekompenziranih srčanih mana, hipertenzije, aktivnog oblika plućne tuberkuloze i hiperfunkcije štitnjače. Ne preporučuje se sunčanje u posljednja 2 mjeseca trudnoće, tijekom menstruacije, u menopauzi. U svim dvojbenim slučajevima poželjno je prvo se obratiti liječniku. Stvrdnjavanje na suncu izvodi se na otvorenom tijekom rada, bavljenja sportom ili u obliku sunčanja (točnije, sunčanja na zraku, jer zrak istovremeno djeluje i na tijelo). Zračno-sunčane kupke mogu se pojedinačno uzimati na raznim za to pogodnim mjestima, za kolektivno stvrdnjavanje uređuju se posebna područja - solariji. Najbolje je sunčati se na obalama rijeke, među zelenim površinama, u područjima udaljenim od industrijskih poduzeća. Dobro održavani solarij uključuje prostor za sunčanje, zasjenjeno odmorište, kabine za presvlačenje, tuš, zahod i prostoriju za medicinsko osoblje. Sunčanje se uzima u ležećem položaju, što osigurava jednoliko zračenje tijela. Za to su solariji opremljeni laganim rešetkama. Moraju se svakodnevno prati i pokrivati ručnikom ili plahtom tijekom kupki. Visina kreveta je najmanje 40 cm (tako da postoji protok zraka).
Kad se kupate, morate leći stopalima prema suncu, zaštititi glavu od sunčevih zraka slamnatim šeširom, zasjeniti kišobranom ili tendom, ali nemojte je vezati ručnikom ili maramom, jer to ometa isparavanje znoja i, shodno tome, hlađenje glave. Ne preporučuje se sunčanje natašte, neposredno prije i poslije jela. Nakon doručka sunčanje se može obaviti nakon 30-40 minuta, a završiti najmanje sat vremena prije jela. Nije potrebno, kako biste brže preplanuli, podmazati kožu bilo kojom kremom. Ako je potrebno (suha koža), to se radi nakon izlaganja suncu. Vrlo je važno strogo se pridržavati režima otvrdnjavanja (posebno u početnom razdoblju) kako bi se izbjegle opekline. Zapamtite: učinak UV zraka ne pojavljuje se odmah, već nekoliko sati nakon zračenja. I dalje. Plavuše su znatno osjetljivije na UV zračenje od brineta. Najčešći i najjednostavniji način doziranja je minuta. Stvrdnjavanje započinje sesijama koje traju ne više od 20 minuta dnevno (5 minuta sa svake strane tijela). Zatim se postupno povećavaju za 10 minuta svaki dan (vođene zdravstvenim stanjem) i dovode do 1,5-2 sata. Pri sunčanju trebate promijeniti položaj tijela (naizmjenično ležite na leđima, bokovima, trbuhu), nakon svaki sat zračenja, napravite pauzu od 10 —15 minuta, odmarajući se u sjeni. To eliminira rizik od pregrijavanja. U svakom slučaju, ne preporučuje se boravak nag na suncu duže od 3 sata dnevno. Trebali biste biti svjesni da mnoge sintetičke tkanine dobro prenose UV zrake. Stoga, lagano odjeveni možete dobiti prekomjerno zračenje, pa čak i opekline. Zabranjeno je spavanje za vrijeme sunčanja. Nakon kupke trebate se istuširati ili kupati. Ponavljano kupanje tijekom izlaganja suncu dopušteno je samo za zdrave ljude. Na početku stvrdnjavanja to se ne smije raditi, jer je mokra koža osjetljivija na ultraljubičaste zrake.Nakon postupka vode možete obrisati, ali ne trljati kožu. Doziranje sunčanja značajno se mijenja ako osoba ne laže, već hoda, bavi se igrama na otvorenom itd. U tim se uvjetima trajanje sesija otvrdnjavanja povećava. Sustavnim sportom potreba za posebnim sunčanjem znatno se smanjuje, jer sportaši već dobivaju dovoljnu dozu sunčevog zračenja.
U slučaju nedovoljnog sunčevog zračenja, poželjno je dodatno ozračiti površinu tijela umjetnim izvorima UV zračenja (živa-kvarcne žarulje). Ovaj se postupak provodi u posebno opremljenim sobama (fotografije) ili na individualnoj osnovi. Najčešće su potrebna dodatna UV zračenja djeca, stanovnici sjevernih regija, kao i osobe s profesionalnom izloženošću UV nedostatku, na primjer rudari, radnici metroa. Djeca koja stvrdnjavaju sunceIzloženost sunčevom zračenju kao profilaksa nedostatka UV-a od posebne je važnosti u djetinjstvu. To uzima u obzir i opći učinak jačanja, stimulaciju hematopoeze, imunološku aktivnost tijela i specifični antirahitički učinak (prevencija nedostatka D-vitamina). Vitamin D stvoren u koži pod UV zračenjem regulira metabolizam fosfora i kalcija, pospješuje mineralizaciju djetetovih kostiju. Željeli bismo naglasiti: prilikom otvrdnjavanja treba biti posebno oprezan i pažljiv. Koža djeteta je nježnija, termoregulacijski mehanizmi su nesavršeni, povećana je reaktivnost i osjetljivost na vanjske čimbenike, velika je relativna tjelesna površina (odnos tjelesne površine i njegove mase u novorođenčeta je 3,1 puta veći nego u odrasle osobe; kako se rast povećava, ta razlika postupno se smanjuje). Zato biste trebali posebno pažljivo slijediti preporuke za režim stvrdnjavanja od sunca. Dob do 1 godineStvrdnjavanje započinje sunčanom kupkom ne duže od 2 minute (1 minuta na trbuhu, 1 minuta na leđima). Svakog sljedećeg dana izloženost se povećava za 1 min.
Dob od 1 do 7 godinaStvrdnjavanje se provodi u 2 sesije s pauzom od 2-3 sata. Na kraju sunčane kupke provodi se trljanje ili polivanje vodom (od 32 do 24 ° 20. dana). Za djecu mlađu od 2 godine ukupno trajanje sesija ne smije biti duže od 1,5 sata, do 3 godine - 2 sata, starija djeca - do 2,5-3 sata. Budući da je djetetu teško dugo ležati, od 10. dana trajanje sunčanja može nakupljaju se zbog izlaganja suncu u igri, u pokretima. Starost preko 7 godinaIsta se shema može koristiti za djecu stariju od 7 godina, laganim pojačavanjem dnevnog povećanja izloženosti tako da se ukupna dvomasovna izloženost postigne 12-15. Dana od početka postupka. Tijekom sesije trebali biste neprestano pratiti dobrobit, pravodobno mijenjati položaj tijela, obrisati tijelo suhim ručnikom od znoja, zaštititi oči i glavu od izravne sunčeve svjetlosti. Ubrzanje pulsa do 90 otkucaja u minuti ili porast tjelesne temperature za 1 ° ukazuju na pregrijavanje tijela i služe kao indikacija za prekid postupka. Još jednom podsjećam na približnost preporučenih shema, potrebu za individualnim pristupom djeci, uzimajući u obzir osobine tijela, dobrobit, najjednostavnije fiziološke pokazatelje (puls, disanje, znojenje), meteorološke uvjete tijekom kupanja (temperatura zraka, vlaga itd.).
Ovisno o pojedinačnom zdravstvenom stanju i početnoj razini stvrdnjavanja, otvrdnjavanje je moguće započeti ne od samog početka i uopće ga nije potrebno dovesti do maksimalnih opterećenja navedenih na dijagramima. Pravilnom primjenom postupaka otvrdnjavanja uskoro dolazi do poboljšanja općeg stanja tijela, naleta energije, povećane učinkovitosti, vedrog raspoloženja, san se poboljšava, apetit. Neugodne subjektivne senzacije koje proizlaze iz poduzimanja postupaka otvrdnjavanja ne mogu se smatrati kontraindikacijama za daljnja ispitivanja. Suprotno tome, postupci su učinkovitiji kada su stresni i zahtijevaju određeni napor volje. Važno je da ovo opterećenje ne bude pretjerano, da se ne naježete ili pregrijete. Pokazatelj stvarno nepovoljnog učinka postupaka otvrdnjavanja negativni su znakovi koji postaju trajni; manifestiraju se općom slabošću, lošim snom i apetitom, smanjenom tjelesnom težinom, povećanom podražljivošću živčanog sustava, razdražljivošću i smanjenim ukupnim performansama. Predoziranje hladnim postupcima može izravno dovesti do prehlade. Ako se utvrde gore navedeni nepovoljni simptomi, ne treba prestati stvrdnjavati, potrebno je samo znatno smanjiti opterećenje prelaskom na lakše postupke, skraćivanjem vremena za poduzimanje zahvata, odabirom prikladnijeg doba dana itd. Tikhomirov I. I. |
U složenom spektru sunčevog zračenja razlikuje se optička zona s duljinom elektromagnetskih valova u rasponu od 280-3000 nm. Kraće zrake (X-zrake i gama zrake) apsorbira atmosfera i ne dopiru do zemljine površine. U optički dio spektra, pak, emitiraju infracrvene zrake (760-3000 nm), vidljive zrake (400-760 nm), ultraljubičaste zrake (280-400 nm). 59% energije svjetlosti koja dolazi do površine zemlje pada na njezin infracrveni dio, 40% energije - na vidljivi dio spektra i samo 1% na ultraljubičaste zrake. Pri prolasku kroz zagađenu atmosferu UV zrake se posebno intenzivno apsorbiraju, a njihov se udio dodatno smanjuje.
Blagotvoran učinak UV zračenja na funkciju hematopoeze, na metabolizam minerala, bjelančevina i ugljikohidrata, imunološku aktivnost, na tjelesnu izvedbu, mentalnu aktivnost itd. Kao rezultat toga, povećava se ukupni ton tijela i povećava otpornost na infekcije.
Najbolje vrijeme za sunčanje je ujutro kada je zrak čist, sadrži manje vodene pare, manje prašine i manje je vruć. Na jugu i u središnjoj Rusiji sunčanje se treba održavati u lipnju-kolovozu od 8 do 12 sati po lokalnom vremenu. U proljeće i jesen, kao i po hladnom vremenu, najprikladnije vrijeme za njihovo uzimanje je od 11 do 14 sati.
Ako se tijekom procesa otvrdnjavanja zdravstveno stanje, apetit pogoršaju, tjelesna težina smanji, puls se naglo promijeni, intenzitet postupaka treba smanjiti, pa čak i privremeno zaustaviti. Kod laganih opeklina (prekomjerni eritem kože, osjećaj pečenja, svrbež, bolni osjećaji), kožu treba podmazivati lanolinom ili nekom vrstom masne kreme i ne smijati biti na suncu i nelagoda nestaje (obično dan ili dva).
Trajanje sesije zračenja za najmanje (od 1 do 6 mjeseci) ne smije prelaziti 10 minuta, od 6 mjeseci do 1 godine - 20 minuta (za to vrijeme sve površine tijela postaju preplanule). Stvrdnjavanje se provodi na temperaturi zraka ne nižoj od 25 ° (u razdoblju od 10 do 12 sati ili od 15 do 18 sati 1-1,5 sati nakon jela). Djeca pokrivenih glava leže gola na kolijevci ili stolu, dijete je ravnomjerno okrenuto tijekom cijele seanse. Tijekom ozračivanja možete piti kuhanu vodu. Vruće južno sunce ne preporučuje se djeci mlađoj od 2 godine.
U zaključku treba napomenuti da otvrdnjavanje možete započeti u bilo kojoj dobi i u gotovo bilo kojem zdravstvenom stanju (osim akutnih bolesti), ali izbor postupaka i njihova doza (posebno u početnim fazama otvrdnjavanja) trebaju biti strogo individualni. Stoga je poželjno da se ljudi koji su oslabljeni ili imaju zdravstvenih mana prvo posavjetuju s liječnikom. Kontraindikacije za otvrdnjavanje su febrilna stanja, akutni mentalni poremećaji, zatajenje cirkulacije II-III stupnja, hipertenzivna kriza, napad bronhijalne astme i angine pektoris, jetrena i bubrežna kolika, krvarenje, akutne traume, opekline, trovanje hranom. Za praktički zdrave osobe takve konzultacije nisu potrebne, ali pažljiva samokontrola tijekom procesa otvrdnjavanja potrebna je neprestano.
| Blagodati i principi otvrdnjavanja |
|---|
Novi recepti
