|
 Respiracija je skup vitalnih fizioloških procesa koji se događaju u ljudskom tijelu. Zahvaljujući njima, tijelo apsorbira kisik iz zraka i oslobađa ugljični dioksid. A kisik je, kao što znate, izvor energije.
Uz njegovu pomoć dolazi do oksidacije hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo, oslobađa se energija potrebna za život.
Kisik sadržan u zraku kroz respiratorni trakt (nos, ždrijelo, grkljan, dušnik, bronhi, bronhioli) ulazi u pluća, zatim prelazi u krv, dostavlja se u tkiva, prolazi kroz zidove kapilara u intersticijsku tekućinu a koriste ga stanice. Zauzvrat ugljični dioksid ulazi u krv iz tkiva, zatim u pluća i prelazi u alveolarni zrak, čiji se sastav održava na određenoj razini zbog ventilacije pluća. Takva međusobno povezana izmjena plinova u ljudskom tijelu može se shematski predstaviti u slijedu: vanjsko (plućno) disanje, izmjena plinova u plućima, transport plina krvlju, izmjena plinova između kapilarne krvi i tjelesnih tkiva, unutarćelijsko (tkivno) disanje .
Vanjsko disanje - obnavljanje zraka u plućima - nastaje uslijed respiratornih pokreta, koje provode interkostalni mišići i dijafragma. Zrak ulazi u pluća kroz dišne putove, prolazi kroz bronhije i dolazi do alveola. Gusto su isprepleteni kapilarama. Ovdje molekule plina prelaze u krv i natrag u zrak. Ukupna površina svih alveola veća je od 100 m2, što je približno 50 puta više od površine ljudskog tijela.
Važan pokazatelj disanja je vitalni kapacitet pluća (VC). To je količina zraka koju osoba može izdahnuti nakon što maksimalno udahne. Vrijednost VC ovisi o spolu, dobi i kondiciji osobe, razvoju njezinog dišnog sustava i drugim čimbenicima. U odraslih muškaraca prosječni VC iznosi 3500-4000 ml, a u žena 2500-3500 ml. Do 18. godine života vrijednost VC raste, u razdoblju od 20 do 40 godina gotovo se ne mijenja, a zatim počinje opadati s godinama.
Vježba pomaže povećati vrijednosti VC. Posebno visoke vrijednosti VC uočavaju se među sportašima koji se bave takozvanim cikličkim sportovima: veslači, skijaši, trkači na srednje i duge staze, klizači, biciklisti. U prosjeku imaju 4.700 - 5.300 ml. No, najviše vrijednosti VC opažaju se kod plivača, kod kojih doseže 6000-7000 ml.
VC se određuje pomoću spirometra.
 Zahvaljujući respiratornim pokretima provodi se stalna ventilacija pluća. Pokazatelj plućne ventilacije je minutni volumen disanja (MRV) - količina zraka koja prolazi kroz pluća u jednoj minuti. U mirovanju MOD iznosi 5-8 litara, a tjelesnom aktivnošću se povećava i može doseći 150-180 litara u minuti.
U alveolama, kao što je već primijećeno, postoji izmjena plinova između vanjskog zraka i krvi. Venska krv daje ugljični dioksid (ugljični dioksid) i obogaćena kisikom pretvara se u arterijsku.
Kisik u krvi je u otopljenom stanju i u kemijskoj vezi s hemoglobinom, tvoreći oksihemoglobin. Većina ugljičnog dioksida prenosi se u krvi u kemijski vezanom stanju. Prijenos kisika i ugljičnog dioksida krvlju međusobno je povezan.
Obično osoba u stanju mirovanja potroši 200-300 ml kisika u jednoj minuti. Tijekom mišićne aktivnosti potrošnja kisika raste s 4-5, pa čak i do 6 litara u minuti. I ovo je prirodno. Mišićni rad nezamisliv je bez povećanja razmjene plinova, jer se energija dobiva u procesu oksidacije organskih tvari.Čak i uz tjelesnu aktivnost koju izvode male mišićne skupine, promjene u disanju su jasno izražene. S laganim radom, izmjena plinova u usporedbi s razinom odmora povećava se 2-3 puta, s teškim radom - 20-30 puta. Treba imati na umu da je aktivnost oksidacijskih procesa veća što je veća snaga obavljenog posla. Mnogo ovisi i o koordiniranoj aktivnosti funkcija disanja, cirkulacije krvi i krvnog sustava. Kompletna mobilizacija ovih fizioloških sustava događa se 3-4 minute nakon početka mišićne aktivnosti.
Važan pokazatelj sposobnosti tijela da se tijekom rada opskrbljuje kisikom je maksimalna potrošnja kisika (MOC). To je najveća količina kisika koju tijelo može potrošiti tijekom intenzivnog mišićnog rada. BMD služi kao pokazatelj aerobnih performansi tijela, tj. Sposobnosti dugotrajnog rada slabog intenziteta.
U neobučenih osoba IPC je jednak 2-3,5 litara u minuti, a kod sportaša može doseći 5-6 litara u minuti. Budući da BMD ovisi o veličini tijela, ne uzima se u obzir samo apsolutna vrijednost pokazatelja, već i relativna. U neobučenih osoba IPC na 1 kg tjelesne težine iznosi u prosjeku 40 ml, a kod sportaša doseže 80-90 ml.
Količina kisika potrebna za oksidativne procese koji osiguravaju ovaj rad mišića naziva se potreba za kisikom. Razlikovati ukupni i
minutni zahtjev za kisikom. Ukupna potreba za kisikom je količina kisika potrebna za dovršetak cijelog posla, a minutna potreba za kisikom je količina kisika potrebna za završetak posla u 1 minuti. Povećanjem radne snage povećava se minutna potreba za kisikom, a s povećanjem radnog vremena (pri stalnoj snazi) povećava se ukupna potreba za kisikom.
Ako u procesu rada potreba za kisikom nije u potpunosti zadovoljena, tada u tijelu nastaje dug za kisikom. Ovisi o snazi i trajanju rada. U slučaju nakupljanja maksimalnog duga kisika, tijelo ne može obavljati rad s istim kapacitetom. Nakon rada tijekom razdoblja oporavka, dug kisika se isplaćuje. Nakon malo mišićnog rada uklanja se za nekoliko minuta, nakon dugog i intenzivnog opterećenja - za nekoliko sati.
Maksimalni dug kisika karakterizira sposobnost tijela da radi kroz anaerobne izvore energije i pokazatelj je anaerobnih performansi. Ako kod neobučenih ljudi vrijednost maksimalnog duga kisika ne prelazi 5-7 litara, tada kod sportaša visoke klase doseže 20-21 litara.
Uz značajan fizički napor, plućna ventilacija se povećava i može doseći 150-180 litara u minuti, a ponekad i više. Uz to se povećava i prodor kisika u krv. Iz svake litre udahnutog zraka koristi se više kisika (4-6%) nego u mirovanju (3-4%). Tome olakšava dublje disanje, koje se smatra optimalnim s 40-70 pokreta disanja u minuti. Češće disanje ne osigurava odgovarajuću ventilaciju i potrošnju kisika.
 Osoba obično diše na nos. S higijenskog gledišta, to je sasvim opravdano. Zrak, prolazeći kroz uske zavojite nosne prolaze, zagrijava se, vlaži i čisti od prašine. Međutim, valja napomenuti da je otpor disanju na nos 2-2,5 puta veći nego na usta. Stoga, ako tijekom male tjelesne aktivnosti, na primjer, tijekom trčanja, možete disati mirno kao tijekom uobičajenog hodanja, tada je vrijeme intenzivnog rada mišića, posebno tijekom brzog trčanja, kada nosna sluznica zbog obilnije opskrbe krvlju i povećana funkcija sluznice bubri, postaje nemoguće disati samo kroz nos. I podržati dalje
odgovarajuću razinu plućne ventilacije, poželjno je istodobno udisati zrak kroz nos i poluotvorena usta.Ako tempo trčanja nije previsok, tada je bolje udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta.
Pri izvođenju fizičkih vježbi preporuča se duboko i ritmično disati, s naglaskom na izdisaj. To pomaže uklanjanju zraka iz slabo prozračenih donjih pluća. Ljudi koji sustavno bave trčanjem postupno razvijaju određeni ritam disanja koji odgovara tempu koraka. Broj koraka za svaki udisaj i svaki izdah kreće se od dva do četiri.
Sustavne tjelesne vježbe vrlo pozitivno djeluju na dišni sustav, osjetno jačaju i poboljšavaju njegovu aktivnost. Značajan je razvoj respiratornih mišića. Vitalni kapacitet pluća se povećava, koji može doseći 5000-7000 ml. Povećava se i takozvani vitalni pokazatelj - vrijednost VC, izračunata na 1 kg tjelesne težine. Također se povećavaju pokazatelji maksimalnog duga kisika.
Posebno je važno napomenuti ekonomizaciju respiratornih funkcija. Dakle, u mirovanju dolazi do smanjenja (6-8 udisaja u minuti) i povećanja dubine disanja na 700-800 ml. Pri obavljanju standardnog rada u obučenih ljudi uočava se brža normalizacija respiratorne funkcije. No tijekom ekstremnog rada, visoko obučeni sportaši, zahvaljujući velikim rezervama disanja, mogu potrošiti do 5-6 litara kisika u minuti.
Dakle, sustavne tjelesne vježbe izvrsno su sredstvo za jačanje dišnog sustava, osiguravajući ljudsko zdravlje i performanse. A najučinkovitiji u tom pogledu su plivanje, trčanje, skijanje, veslanje, biciklizam, klizanje, nordijsko hodanje.
Što udišemo u kuhinji
Higijeničari su utvrdili sadržaj otrovnih proizvoda nepotpunog i potpunog izgaranja plina u zraku obične kućne kuhinje. Mjerenja su provedena u različitim uvjetima - s otvorenim i zatvorenim vratima, otvorima za ventilaciju, ventilacijskim uređajima, s uključenim i isključenim ventilatorom. Pokazalo se da je, ako kuhinja nije prozračena, koncentracija štetnih tvari u njoj nakon dva sata izgaranja dva plinska plamenika 6-7 puta veća od najveće dopuštene koncentracije za radna područja industrijskih prostora. Studije su pokazale da je najbolji način čišćenja zraka u kuhinji jednostavna mjera - držanje prozora otvorenim cijelo vrijeme kad je uključen plin.
A. Laptev
|
