|
 Ljudsko srce može raditi i do 150 godina, ali samo uz pažljivo i pravilno rukovanje. Kako mu mogu pomoći? Što učiniti kako bi se osiguralo da pravilno poslužuje i ne radi neispravno?
Bolesti srca smatraju se vodećim uzrokom smrti u svijetu. Donedavno nije prelazio 50%, ali danas je već prešao tu granicu i nastavlja rasti. Razvoj srčanih bolesti izazivaju mnogi čimbenici: hipertenzija, tjelesna neaktivnost, pretilost, povišen kolesterol, stres i loše navike. Općenito, ima dosta "neprijatelja". Kako zaštititi svoje srce od njih, a time i život?
Cardiomenu
Kardiolozi ne savjetuju dijetu. Sanjajući vitku figuru, mnogi prelaze na hranu s niskim udjelom masti koja ne sadrži polinezasićene masti, važne za srce. Na primjer, jesti masnu morsku ribu koja sadrži puno omega-3 kiseline, smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze. Prije svega, ovo je skuša, sardina, tuna i pastrva... Sva biljna ulja kao i orašasti plodovi imaju istu funkciju.
Vrijedno je obratiti više pažnje na hranu bogatu kalijem i magnezijem - elementima u tragovima koji sudjeluju u provođenju srčanog impulsa. Mnogo ih je u morskim algama, cikli, patlidžan, rajčica, začinsko bilje. Ti su proizvodi jednostavno nezamjenjivi: poboljšavaju kontraktilnost srčanog mišića (miokarda), čine stijenke krvnih žila elastičnijim i sprječavaju aritmije.
Preporučljivo je uključiti bobičasto voće, jabuke i citrusaopskrbljivanje tijela vitaminom C. Vitamin C razrjeđuje krv, čime se sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Uz to, aktivira metaboličke procese, zbog čega se razina "lošeg" kolesterola smanjuje, a razina "dobrog" povećava.
Srcu su potrebni i mliječni proizvodi bogati kalcijem. Ovaj mineral u tragovima izuzetno je važan jer smanjuje rizik od srčanog udara.
Emocionalno olakšanje
Ljudi daleko od medicine kažu da su sve bolesti "iz živaca". U slučaju bolesti srca, liječnici se apsolutno slažu s njima. U trenutku stresa javlja se snažna emocija, uzbuđenje, ispuštanje u krv adrenalin i noradrenalin. Upravo ti hormoni čine da srce brže kuca, povećavaju potrebu za kisikom srca (srčanog mišića) i izazivaju povišenje krvnog tlaka.
U stresnim situacijama možete se naći svugdje: na poslu, kod kuće, na ulici ... Sada svi preporučuju izbjegavanje, ali nitko ne govori kako to učiniti. I je li uopće moguće? Da biste u potpunosti eliminirali stres iz svog života, vjerojatno biste se morali zatvoriti u stan i više ga nikada ne napustiti. Sjediti i čak ne paliti televizor, pa ne daj Bože da ne vidim još jednu oluju koja je pogodila Australiju, a vulkan se opet probudio na nekim otocima. Pa, onima koji ne vole ovu opciju, vrijedi usvojiti jedan od najboljih načina za suočavanje sa štetnim učincima stresa. Njegova je suština sljedeća: jednom u stresnoj situaciji morate se pokušati izvući iz nje što je prije moguće i odmah si pružiti dobru tjelesnu aktivnost: trčati, energično hodati, raditi 10-15 sklekova, čučnjeva ili savijanja. Tako se tijelo može malo isprazniti.
Tlak je normalan
Hipertoničari bi trebali češće mjeriti krvni tlak, posebno u trenucima slabosti, malaksalosti i glavobolje. Ako zanemarite nadzirati krvni tlak, on se može popeti na kritičnu razinu. Tijekom dana potrebno je mjeriti najmanje dva puta: ujutro (nakon buđenja) i navečer (prije spavanja). Da bi rezultat bio precizniji, poželjno je ne pušiti, a također ne piti kavu i čaj jedan sat prije studije.
Biljni lijek igra važnu ulogu u prevenciji povišenog krvnog tlaka. Imaju prilično jak hipotenzivni učinak brusnica, aronija, viburnum i grejp... Od bobica se pripremaju dekocije i infuzije. Možete raditi i voćne napitke, ali s minimalnom količinom šećera.
Tjelesna aktivnost
Ljudi koji se neprestano i aktivno kreću, srce i krvne žile su uvijek u dobroj formi. Najkorisnije su aerobne vježbe: plivanje, vožnja biciklom, kondicija... Trening snage, naprotiv, može samo naštetiti, pa ih je bolje odbiti.
Neki svoju lijenost pokušavaju opravdati time što ne mogu ići na bazen ili na satove aerobika. Možete smanjiti rizik od srčanih bolesti bez teretane, glavno je da se maknete s kauča. Na primjer, uz pomoć svakodnevnih šetnji, silazak s minibusa nekoliko stanica prije vašeg doma. Možete odbiti dizalo i prošetati se stepenicama - zašto ne i fitness? Čak i tako mala aktivnost odgovarat će srcu tijela.
miha4791
|
